Ernährungsplan für das Radfahren

Radfahren ist ein Ausdauersport, der die Muskeln und das Herz-Kreislauf-System sehr stark beansprucht. Wie bei jeder Sportart muss ein Radfahrer die besten Lebensmittel kennen, die er essen kann. Es ist wichtig, dass die konsumierten Lebensmittel leicht nach unten gehen. Ein Ernährungsplan mit wenig Fett und hohen Kohlenhydraten liefert die notwendige Energie für die Fahrt. Kohlenhydrate sind eigentlich die bevorzugte Energiequelle des Körpers. und Kohlenhydratbelastung kann Ihnen dabei helfen, Ihre Ausdauer zu steigern. Feuchtigkeit und die richtige Ernährung können den Körper mit Energie versorgen und den Radfahrer in einen Top-Zustand bringen.

Älterer Mann beim Radfahren (Bild: diego_cervo / iStock / Getty Images)

Erfüllen Sie Ihre Radziele mit den richtigen Kohlenhydraten

Schritt 1

Halten Sie sich fern von Kohlenhydraten mit raffiniertem Mehl und raffiniertem Zucker. Solche Kohlenhydrate bieten einen geringen Nährwert.

Schritt 2

Kohlenhydrate in Obst, Gemüse, Vollkornbrot, Bohnen, Reis und Nudeln.

Schritt 3

Runden Sie Ihre Ernährung mit magerem Protein und etwas Fett ab.

Wissen, wann Sie essen sollten

Schritt 1

Iss ein gutes Frühstück. Wenn Sie Kohlenhydrate und Flüssigkeiten mit langsamer Verbrennung aufladen, erhalten Sie eine vollständige Versorgung für Ihr tägliches Radfahren. Beispiele hierfür sind Haferbrei, Müsli, Müsli, Toast, Honig, Marmelade, Bananen, Fruchtsaft usw. Stellen Sie sicher, dass Sie mehrere Tage vor einer langen Fahrt oder einem Rennen mit dem Laden Ihres Kohlenhydrats beginnen. Sie sollten mindestens 8 bis 12 Unzen Flüssigkeit direkt vor der Fahrt trinken.

Schritt 2

Tanken Sie mit Kohlenhydraten auf. Ihr Körper kann nur zwei Stunden Glykogen speichern, den Muskelkraftstoff, der den Körper daran hindert, „an die Wand zu schlagen“. Gelpacks oder Energieriegel sollten getragen werden und alle 35 bis 45 Minuten sollten Sie einen für Kohlenhydrate einnehmen. Nehmen Sie eine Banane, sie liefert die Kalorien, die Kohlenhydrate und das Kalium, die Sie benötigen, um Ihren Körper aufzuladen. Erdnussbuttersandwiches und Feigenriegel sind ein weiterer kraftvoller Weg, um unterwegs wieder aufzufüllen. Trinken Sie während der Fahrt jede halbe Stunde 8 Unzen Flüssigkeit, um eine optimale Flüssigkeitszufuhr sicherzustellen.

Schritt 3

Fülle deine Glykogenspiegel so bald wie möglich nach deiner Fahrt auf. Es ist ein „Muss“, wenn Sie lange Strecken oder eine mehrtägige Tour fahren. Ihr Körper ist am effektivsten, wenn Sie Glykogen unmittelbar nach Ihrer Fahrt wieder auftanken. Ein Getränk mit hohem Kaloriengehalt ist eine einfache und effektive Möglichkeit, die Kohlenhydrate abzubauen. Nach und nach die verlorenen Flüssigkeiten nach und nach auffüllen.

Schritt 4

Ein gutes Frühstück zu essen ist unerlässlich. Wenn Sie Kohlenhydrate und Flüssigkeiten mit langsamer Verbrennung aufladen, erhalten Sie eine vollständige Versorgung für Ihr tägliches Radfahren. Beispiele hierfür sind Haferbrei, Müsli, Müsli, Toast, Honig, Marmelade, Bananen, Fruchtsaft usw. Stellen Sie sicher, dass Sie mehrere Tage vor einer langen Fahrt oder einem Rennen mit dem Laden Ihres Kohlenhydrats beginnen. Sie sollten mindestens 8 bis 12 Unzen Flüssigkeit direkt vor der Fahrt trinken.

Schritt 5

Kohlenhydrate sind der Treibstoff, den Sie unterwegs brauchen. Ihr Körper kann nur zwei Stunden Glykogen speichern, den Muskelkraftstoff, der den Körper daran hindert, „an die Wand zu schlagen“. Gelpacks oder Energieriegel sollten getragen werden und alle 35 bis 45 Minuten sollten Sie einen für Kohlenhydrate einnehmen. Nehmen Sie eine Banane, sie liefert die Kalorien, die Kohlenhydrate und das Kalium, die Sie benötigen, um Ihren Körper aufzuladen. Erdnussbuttersandwiches und Feigenriegel sind ein weiterer kraftvoller Weg, um unterwegs wieder aufzufüllen. Trinken Sie während der Fahrt jede halbe Stunde 8 Unzen Flüssigkeit, um eine optimale Flüssigkeitszufuhr sicherzustellen.

Schritt 6

Fülle deine Glykogenspiegel so bald wie möglich nach deiner Fahrt auf. Es ist ein „Muss“, wenn Sie lange Strecken oder eine mehrtägige Tour fahren. Ihr Körper ist am effektivsten, wenn Sie Glykogen unmittelbar nach Ihrer Fahrt wieder auftanken. Ein Getränk mit hohem Kaloriengehalt ist eine einfache und effektive Möglichkeit, die Kohlenhydrate abzubauen. Nach und nach die verlorenen Flüssigkeiten nach und nach auffüllen.