Nährwertangaben für Beach Cliff Sardines

Beach Cliff, ein Unternehmen, das koschere Konserven produziert, wurde 1927 gegründet. Das Unternehmen bietet eine Auswahl an Meeresfrüchten, darunter Sardinen in Senfsauce und Fischsteak in Sojabohnenöl. Wenn Sie Ihre Kalorien beobachten, bieten Beach Cliff-Sardinen eine herzgesunde Portion Protein, die Ihre Ernährung nicht stört. Laut Angaben der North Dakota State University haben ungeöffnete Sardinen eine Haltbarkeit von einem Jahr, wenn sie an einem kühlen und trockenen Ort gelagert werden.

Sardinen sind eine reichhaltige Proteinquelle. (Bild: Teen00000 / iStock / Getty Images)

Aromen und Portionsgröße

Beach Cliff ist in Geschmacksrichtungen erhältlich, zu denen auch grünes Chili gehört. (Bild: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Beach Cliff-Sardinen sind in fünf anderen Geschmacksrichtungen als Wasser erhältlich: Sojabohnenöl, Senfsauce, grüne Chili, scharfe Soße und Tomatensauce. In Sojabohnenöl konservierte Sardinen sind in normaler und kleiner Größe erhältlich. Die gesamte Dose Sardinen bildet eine Portionsgröße.

Kalorien

In Öl verpackte Sardinen enthalten mehr Kalorien. (Bild: BZH22 / iStock / Getty Images)

Die kalorischen Werte für Beach Cliff-Sardinen variieren. In Wasser verpackte Sardinen enthalten 150 Kalorien pro Portion, von denen 70 aus Fett stammen. Wenn Sie sich für Sojabohnenöl oder Sardinen mit grünem Chili-Geschmack entscheiden, sollten Sie 190 bis 200 Kalorien verbrauchen. Beachten Sie, dass das Sojabohnenöl und die grünen Chilisardinen in Öl verpackt sind und mehr Fettkalorien enthalten. Daher kommt mehr als die Hälfte der Kalorien, die Sie verbrauchen, aus Fett. Mit scharfer Sauce, Senf und Tomatensauce aromatisierte Sardinen bieten in jeder Portion 140 Kalorien, wobei 70 Kalorien aus Fett stammen.

Gesunde Nährstoffe

Sardinen sind eine Quelle für Vitamine und Nährstoffe. (Bild: Quasarphoto / iStock / Getty Images)

Eine Portion Beach Cliff-Sardinen fasst 16 g bis 20 g Protein. Die empfohlene Tagesdosis (RDA) eines Proteins für einen durchschnittlichen Erwachsenen beträgt nach Angaben des Institute of Medicine der National Academies 46 g bis 56 g. Sardinen sind auch reich an Kalzium und haben 25 bis 30 Prozent pro Portion. Darüber hinaus sind Sardinen eine Quelle für Vitamin D und Eisen.

Nährstoffe, auf die Sie achten sollten

Zu viel Natrium kann Ihre Gesundheit schädigen. (Bild: scottlitt / iStock / Getty Images)

Beach Cliff-Sardinen enthalten einen hohen Cholesterinspiegel, etwa 33 bis 39 Prozent der empfohlenen Tagesdosis. Cholesterin ist für eine gute Gesundheit notwendig; Laut Family Doctor verursachen erhebliche Mengen an Cholesterin jedoch verstopfte Arterien. Sardinen enthalten auch bis zu 460 mg Natrium. Die Mayo-Klinik empfiehlt 2.300 mg für gesunde Erwachsene und 1.500 mg für Personen mit bereits bestehenden gesundheitlichen Problemen.

Überlegungen

Essen Sie Sardinen als Teil einer ausgewogenen Mahlzeit. (Bild: photooiasson / iStock / Getty Images)

Konsumieren Sie Omega-3-Fettsäuren wie Beach Cliff-Sardinen zweimal pro Woche, sagt die American Heart Association. Wenn Sie an einer Herzerkrankung oder einem hohen Cholesterinspiegel leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung umstellen. Essen Sie Beach Cliff-Sardinen als Teil einer ausgewogenen Mahlzeit, die komplexe Kohlenhydrate und Gemüse umfasst.