Ernährungsrichtlinien für junge Erwachsene

Wenn Sie jung sind, denken Sie möglicherweise nicht viel über Ernährung nach. Was Sie als junger Erwachsener essen, kann jedoch Ihre Energie, Ihr Aussehen und Ihre Gesundheit beeinflussen. Es ist wichtig, dass Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen zu sich nehmen, damit Sie alle wichtigen Nährstoffe erhalten, die Ihr Körper benötigt, um optimal zu funktionieren. Also, legen Sie den Energydrink und Vitaminwasser ab und füllen Sie stattdessen Ihren Teller mit nährstoffreichem Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und fettarmer Milchspeisen.

Machen Sie Obst und Gemüse zum Highlight bei den Mahlzeiten. (Bild: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images)

Kalorien für ein gesundes Gewicht

Eine gute Ernährung beginnt mit der Kalorienzufuhr, da sie bei der Gewichtsabnahme eine wichtige Rolle spielt. Wenn Sie während Ihres gesamten Lebens ein gutes Gewicht halten, verbessern Sie Ihre allgemeine Gesundheit und Lebensqualität. Wie viele Kalorien Sie pro Tag essen müssen, hängt von Ihrem Geschlecht, Alter und Aktivitätsniveau ab. Junge erwachsene Männer zwischen 19 und 30 Jahren können ein gesundes Gewicht aufrechterhalten, wobei sie 2.400 bis 3.000 Kalorien pro Tag verbrauchen, während Frauen im gleichen Alter ein gesundes Gewicht halten können, das 1.800 bis 2.400 Kalorien pro Tag verbraucht.

Ganze Körner für Energie

Egal, ob Sie zur Schule gehen oder einfach nur Ihre Karriere beginnen, Sie brauchen Energie, um Sie durch all das Leben zu bringen, das Sie auf sich zieht. Die Kohlenhydrate in den Körnern geben Ihrem Körper diese Energie. Um den Nährwert zu maximieren, sollten die meisten Getreidesorten Vollkornprodukte wie Vollkornbrot, brauner Reis und Haferflocken sein. Ganze Körner sind eine gute Quelle für Ballaststoffe, B-Vitamine, Eisen, Magnesium und Selen. Die B-Vitamine in den Vollkornprodukten helfen, die Energie aus der Nahrung zu gewinnen, die Sie essen. Sie brauchen mindestens sechs Portionen Getreide pro Tag, und mindestens die Hälfte Ihrer Getreidesorten sollte aus ganzen Körnern stammen.

Früchte und Gemüse

Obst und Gemüse sind reich an Vitamin C, K und A, Folsäure, Kalium, Magnesium und Ballaststoffen. Wenn Sie mehr Obst und Gemüse in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie nicht nur Ihre Nährstoffbedürfnisse erfüllen, sondern auch ein gesundes Gewicht halten. Wie viel Obst und Gemüse Sie essen müssen, hängt von Ihrem Kalorienbedarf ab und reicht von 1 1/2 bis 2 1/2 Tassen Obst und 2 1/2 bis 4 Tassen Gemüse jeden Tag. Sie können Ihren täglichen Bedarf erfüllen, indem Sie die Hälfte Ihres Tellers mit Obst und Gemüse füllen und diese zu Ihrer ersten Wahl für Snacks machen.

Protein für Muskeln

Ihr Körper benötigt Protein, um Muskeln aufzubauen, aber die meisten jungen Erwachsenen erhalten mehr als das Doppelte der Proteinmenge, die sie gemäß WellStar Health System benötigen. Je nach Kalorienbedarf benötigen Sie pro Tag nur 5 bis 7 Unzen Eiweißfutter. Sparen Sie Kalorien und reduzieren Sie die Aufnahme von gesättigtem Fett, indem Sie schlankere Quellen wie mageres rotes Fleisch, Geflügel und Fisch einschließen. Es ist wichtig, Proteinquellen wie Fleisch, Nüsse und Samen in Ihre Ernährung aufzunehmen, um die Nährstoffzufuhr zu variieren. Diese Nahrungsmittel enthalten nicht nur Eiweiß, sondern auch Ballaststoffe, gesunde Fette sowie essentielle Vitamine und Mineralstoffe.

Sparen Sie nicht auf Milch

Milch und andere Milchprodukte wie Joghurt und Käse sind eine gute Quelle für Kalzium und Vitamin D, beides wichtige Nährstoffe für die Knochengesundheit. Auch wenn Sie Ihre erwachsene Körpergröße bereits erreicht haben, wachsen Ihre Knochen immer stärker und werden stärker, und Sie erreichen zwischen 25 und 30 Jahren eine maximale Knochenmasse. Um eine bessere Gesundheit zu erreichen, schließen Sie drei Portionen fettarmer oder fettarmer Milchprodukte ein Tag, mit einer Portion entspricht 1 Tasse fettarmer Milch oder 1,5 Unzen fettarmer Käse.