Natürliche Wege zur Steigerung der Kalziumaufnahme

Calcium ist ein Mineral, das die Knochen stärkt. Wenn Sie nicht genügend Kalzium in Ihrer Ernährung oder mit Kalziumpräparaten erhalten, nimmt Ihr Körper das, was er braucht, von Ihren Knochen auf, wodurch diese schwach, spröde oder weich werden. Ohne Kontrolle kann Kalziummangel zu Rachitis oder Osteoporose führen. Erwachsene unter 50 benötigen 1.000 mg Kalzium pro Tag; Wenn Sie über 50 sind, benötigen Sie täglich 1.200 mg. Das Essen von Lebensmitteln, die reich an Kalzium sind, das Vermeiden von Nahrungsmitteln, die die Aufnahme hemmen, und dafür sorgen, dass Sie ausreichend Vitamin D erhalten, wird Ihnen helfen, Ihren Kalziumspiegel dort zu halten, wo er für eine gute Knochengesundheit benötigt wird.

Körbe von belaubten Grüns und Kräutern an einem Bauernmarkt. (Bild: Nachoanton / iStock / Getty Images)

Steigern Sie Ihre Kalziumzufuhr

Ihr Körper kann das Kalzium leichter von Nahrungsmitteln aufnehmen als von Nahrungsergänzungsmitteln. Essen Sie täglich kalziumreiche Speisen. Trinken Sie fettarme oder fettfreie Milch, um Ihren Kalziumverbrauch zu steigern, ohne Ihrer Diät zu viel Fett hinzuzufügen. Andere Milchprodukte, die Kalzium enthalten, sind Joghurt und Käse. Wählen Sie wiederum Sorten, die wenig Fett enthalten. Essen Sie mehr Blattgemüse, vor allem Grünkohl, Kohlgemüse und dunkelgrünen Kopfsalat sowie grüne Kräuter wie Basilikum, Petersilie und Dill. Sardinen und Lachs sind ebenso gute Kalziumquellen wie Hafer und Schwarzbohnen, Pinto und Kidneybohnen.

Lebensmittel zu vermeiden

Einige Nahrungsmittel können die Aufnahme von Kalzium hemmen. Schokolade enthält Oxalate, die an Kalzium binden und sowohl die Resorption verhindern als auch ein Risiko für die Entwicklung von Nierensteinen darstellen. Andere Nahrungsmittel mit hohem Oxalatgehalt umfassen Beeren, Trauben, Süßkartoffeln und Auberginen. Wenn Sie an Kalziummangel leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Menge an Oxalat enthaltenden Lebensmitteln, die Sie essen. Laut MayoClinic.com sollten Sie auch keinen Alkohol trinken, der die Kalziumaufnahme hemmen kann.

Genug Vitamin D bekommen

Vitamin D hilft Ihnen, Kalzium aufzunehmen. Wenn Sie nicht genügend Vitamin D erhalten, besteht für Kinder die Gefahr, dass Rachitis aufgrund unzureichender Kalziumwerte entsteht. Ein natürlicher Weg zur Steigerung Ihres Vitamin-D-Spiegels besteht darin, jeden Tag 15 Minuten in der Sonne zu verbringen. Sie sollten diese Menge nicht überschreiten, da Sie sich dann möglicherweise einem Hautkrebsrisiko aussetzen können. Wenn Sie in einem Klima leben, in dem Sie sich an den meisten Tagen der Sonne nicht aussetzen können, fragen Sie Ihren Arzt, ob ein Vitamin-D-Präparat für Sie geeignet ist. Sie können Vitamin D auch erhalten, wenn Sie verstärkte Milch trinken und verstärkte Milchprodukte essen. Andere Nährstoffe, die Ihnen bei der Aufnahme von Kalzium helfen, sind Vitamin K, Bor und Magnesium. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihrer Diät Ergänzungen hinzufügen.

Besondere Überlegungen

Sie sollten keine drastischen Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen oder Ergänzungen einnehmen, ohne vorher mit Ihrem Arzt gesprochen zu haben. Da einige Medikamente die Kalziumabsorption verhindern können, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen, insbesondere cholesterinsenkende Medikamente, Östrogen, Blutdruckmedikamente und Medikamente gegen Anfälle. In anderen Fällen kann Calcium mit Medikamenten interagieren.