Menstruationsbeschwerden & Vitamine
Ungefähr drei Viertel der Jugendlichen oder Frauen leiden an Menstruationsbeschwerden, berichtet PubMed Health. Primäre Dysmenorrhoe - Menstruationsbeschwerden - werden durch Muskelkontraktionen in der Gebärmutter verursacht, die sich wie Bauchkrämpfe anfühlen. Viele Frauen finden milde Erleichterung von Menstruationsbeschwerden, indem sie ihre Ernährung umstellen, Vitaminpräparate einnehmen oder Übungen zur Reduzierung von Körper und Geist wie Yoga und Tai Chi durchführen, so die Website der University of Maryland Medical Center.
Eine junge Frau, die eine Schale grünen Tee während auf dem Sofa resing hält. (Bild: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)Kalzium zur Krampfentlastung aufdrehen
Laut einer 1998 veröffentlichten Studie in Nutrition Noteworthy konnte gezeigt werden, dass eine erhöhte Kalziumzufuhr dazu beiträgt, Menstruationsschmerzen zu reduzieren. Versuchen Sie, Menstruationsbeschwerden auf natürliche Weise zu reduzieren, indem Sie Ihrer Ernährung kalziumreiche Nahrungsmittel wie Mandeln, Grünkohl, Broccoli, Hafer, Spinat und Bohnen hinzufügen. Milchprodukte wie Joghurt und Milch sowie angereicherte vegane Milch und Säfte sind ebenfalls reichhaltige Quellen des Minerals. Die empfohlene diätetische Vergütung (RDA) von Kalzium für Jugendliche beträgt 1.300 Milligramm pro Tag. für Erwachsene 1.000 Milligramm pro Tag. Calciumcitrat ist die Form von Calcium, die Ihr Körper am leichtesten aufnimmt. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Kalziumpräparate einnehmen.
Nehmen Sie Fischöl, um Krämpfe zu bekämpfen
Fischöl reduziert Entzündungen auf natürliche Weise, und es sind die entzündungshemmenden Eigenschaften von Fischöl, die wahrscheinlich Menstruationsbeschwerden reduzieren, so das NYU Langone Medical Center. Eine kleine Studie, die in der April-Ausgabe des American Journal of Geburtshilfe und Gynäkologie veröffentlicht wurde, zeigte verringerte Menstruationsbeschwerden bei Frauen, die ein Fischöl-Supplement eingenommen hatten. In der Studie berichteten Frauen, die Fischöl nahmen, im Vergleich zur Placebo-Gruppe, die kein Fischöl einnahm, signifikant verringerte Menstruationsschmerzen. Sobald die Placebo-Gruppe auch mit der Einnahme von Fischöl begann, erlebten sie den gleichen Nutzen. Es gibt keine feste Einnahmeempfehlung für Fischöl. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann Nebenwirkungen verursachen. Informieren Sie sich daher unbedingt bei Ihrem Arzt, bevor Sie beginnen.
Nehmen Sie Magnesium, um Menstruationsschmerzen zu reduzieren
In einem Cochrane-Test aus dem Jahr 2001 haben drei klinische Studien gezeigt, dass eine Erhöhung des Magnesiumkonsums wirksamer als Placebo ist, um Menstruationsbeschwerden zu reduzieren. Der Bedarf an Schmerzmitteln war auch in der Magnesiumgruppe geringer. Die Einnahme von Magnesium für drei Tage vor Beginn Ihrer Periode hat sich auch als wirksam erwiesen, um Menstruationsbeschwerden zu lindern. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Magnesiumpräparate einnehmen, da zu viel zu Durchfall und Blutdruckabfall führen kann. Fragen Sie Ihren Arzt nach der Einnahme von Magnesium, wenn Sie Verdauungsprobleme oder Herzerkrankungen haben. Magnesium kann auch mit einigen verschreibungspflichtigen Medikamenten wie Antibiotika, knochenbildenden Medikamenten und Diuretika interagieren. Wenn Sie regelmäßig verschriebene Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Apotheker, um Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten zu vermeiden.
Überarbeiten Sie Ihre Ernährung und überdenken Sie Ihre Getränke
Die Website des University of Maryland Medical Center schlägt gesunde Gewohnheiten vor, um Menstruationsbeschwerden zu lindern. Beseitigen Sie gebratene Lebensmittel und Backwaren, die Transfette enthalten; Verwenden Sie stattdessen gesunde Speiseöle wie Olivenöl. Das Essen von Lebensmitteln, die von Natur aus reich an Antioxidantien sind, kann Krämpfe lindern. Dazu gehören alle Arten von Beeren, Tomaten, Paprika und Kürbis. Vermeiden Sie Kaffee, Soda und andere koffeinhaltige Getränke sowie Alkohol. Versuchen Sie stattdessen grünen Tee, der reich an Antioxidantien ist. Trinken Sie viel Wasser, um hydratisiert zu bleiben; Täglich mindestens sechs bis acht Gläser gefiltertes Wasser.
