Mahlzeitplan mit einem täglichen Trainingsprogramm

Um einen gesunden Lebensstil zu führen, müssen gesunde Entscheidungen getroffen werden. Zusätzlich zu der Wahl, nicht zu rauchen, Alkohol nur in Maßen zu trinken und den Stresspegel niedrig zu halten, ist Ihr Diät- und Trainingsprogramm ein wesentlicher Bestandteil der Aufrechterhaltung eines gesunden Körpers und Geistes. Ihre Ernährung sollte die richtige Kombination von Kohlenhydraten, Proteinen, Fetten und anderen Nährstoffen enthalten. In ähnlicher Weise entwickelt ein abgerundetes Trainingsprogramm alle Elemente der körperlichen Fitness, einschließlich Kraft, Flexibilität und Herz-Kreislauf-Fitness.

Gut essen ist ein wichtiger Teil eines gesunden Lebensstils. (Bild: Chris Clinton / Lebensgröße / Getty Images)

Frühstück

Wählen Sie ein leichteres Frühstück, das Sie mit Energie versorgt, um den Morgen durchzustehen. (Bild: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Machen Sie Ihren Arterien beim Frühstück einen Gefallen und vermeiden Sie den traditionellen Teller mit fettem Speck, Eiern, Würstchen, Grütze und in Sirup getränkten Pfannkuchen. Wählen Sie stattdessen ein leichteres Frühstück, das Sie mit Energie versorgt, um den Morgen durchzustehen. Ihr Frühstück sollte idealerweise Vollkornprodukte, fettarme Proteine, fettarme Milchprodukte und Obst umfassen. Eine typische Mahlzeit kann ein Vollkornbagel mit Erdnussbutter oder hart gekochten Eiern, ein fettarmer Joghurt und eine kleine Obstschale sein.

Mittagessen

Salat (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Wenn Sie zum Mittagessen Sandwiches mitnehmen, verwenden Sie Vollkornbrot mit magerem Fleisch wie Truthahn oder Hühnchen mit Salat und einem leichten Dressing anstelle von fettreicher Mayonnaise. Wenn Sie mit Kollegen essen, verraten Sie Ihre Ernährung nicht. Wenn möglich, entscheiden Sie sich für einen Salat mit fettarmer Eiweißquelle, z. B. Hühnchen, und legen Sie das Salatdressing immer zur Seite. Im Allgemeinen sollten Sie jedoch nicht auswärts essen, da die Speisen im Restaurant normalerweise reich an Fett, Salz und Zucker sind.

Abendessen

Fügen Sie ein Protein wie Fisch oder Fleisch und mindestens zwei Gemüse hinzu. (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Wenn Sie zu Hause kochen, haben Sie eine Fülle von Methoden, um gesundes Essen zuzubereiten. Fügen Sie ein Protein wie Fisch oder Fleisch und mindestens zwei Gemüse hinzu. Ein gesundes Abendessen kann Lachs mit braunem Reis, Broccoli und Spargel oder eine gegrillte Hühnerbrust mit gebackener Kartoffel und Salat sein. Wenn Sie auswärts essen, vermeiden Sie kalorienreiche Beilagen wie Pommes Frites, eingelegte Kartoffelpüree und Salate, die voll mit Fett gefüllt sind.

Cardio-Workouts

Für eine optimale Gesundheit täglich trainieren. (Bild: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Für eine optimale Gesundheit täglich trainieren. Wechseln Sie zwischen Cardio- und Krafttraining, und verbringen Sie drei Ihrer sechs Tage damit, sich auf Ihre kardiovaskuläre Fitness zu konzentrieren. Aerobic-Übungen verbessern die Gesundheit Ihres Herzens, indem Sie den Blutdruck, den Cholesterinspiegel und das Risiko für Herzerkrankungen senken. Es hilft auch, Gewicht zu verlieren, die Ausdauer zu verbessern und die Stimmung durch die Freisetzung von Endorphinen zu verbessern. Zielen Sie auf 50-minütige Sitzungen mit mäßiger Intensität oder 25 Minuten intensiver körperlicher Anstrengung. Aerobic umfasst Laufen, Walken, Radfahren und Schwimmen.

Stärke und Flexibilität

Ihre anderen drei Tage sollten sich auf Kraft und Flexibilität konzentrieren. (Bild: Comstock / Comstock / Getty Images)

Ihre anderen drei Tage sollten sich auf Kraft und Flexibilität konzentrieren. Wenn Sie mit Widerstandstraining noch nicht vertraut sind, beginnen Sie mit niedrigen Gewichten oder Widerstandsstreifen. Körpergewichtsübungen sind auch von großem Nutzen. Der größte Teil Ihres Widerstandstrainings kann aus fünf oder sechs Zügen bestehen. Liegestütze und Klimmzüge bearbeiten den Oberkörper, während Kniebeugen und Ausfallschritte den Unterkörper bearbeiten. Führen Sie Crunches und andere Übungen auf einem Stabilitätsball aus, um die Kernkraft zu erreichen. Dehnen Sie sich vor und nach dem Training, um Verletzungen zu vermeiden und die Regeneration zu verbessern.