Mango & Gewichtsverlust

Mangos liefern signifikante Mengen an Folat und den Vitaminen A, B-6 und C, was sie zu einer nahrhaften Fruchtwahl macht. Obwohl es sich nicht um ein Wunderfutter zur Gewichtsabnahme handelt, kann das Essen von diesen und anderen Früchten aufgrund des hohen Ballaststoffgehalts und der geringen Energiedichte dazu beitragen, dass Sie Ihre Ziele zur Gewichtsabnahme etwas früher erreichen.

Nahaufnahme der geschnittenen Mango. (Bild: natalia mamysheva / iStock / Getty Images)

Obst und Gewichtsverlust

Wenn Sie einige der weniger gesunden Lebensmittel, z. B. Mangos, durch Früchte ersetzen, kann dies zum Abnehmen beitragen. Eine im April 2008 in "Nutrition Research" veröffentlichte Studie ergab, dass übergewichtige Menschen, die größere Mengen an Obst zu sich nahmen, mehr an Gewicht verloren haben als diejenigen, die weniger Obst zu sich nahmen. Jede 3,5 Unze pro Tag erhöhte Obstmenge, die die Studienteilnehmer aßen, führte zu einem zusätzlichen Gewichtsverlust von 0,7 Pfund bis zum Ende der sechsmonatigen Studie.

Energiedichte

Nahrungsmittel mit niedrigerer Energiedichte oder Kalorien pro Gramm machen es normalerweise leichter, Gewicht zu verlieren, da Sie weniger Kalorien auffüllen können, als wenn Sie Nahrungsmittel mit höherer Energiedichte essen. Mangos haben 0,6 Kalorien pro Gramm, wodurch sie eine sehr geringe Energiedichte haben. Füllen Sie mindestens die Hälfte Ihres Tellers mit Lebensmitteln mit niedriger Energiedichte, wie Mangos, anderen Früchten oder Gemüse, die nicht aus der Wildnis stammen, um die Kalorienmenge zu begrenzen, die Sie pro Mahlzeit zu sich nehmen.

Faser Inhalt

Nahrungsmittel, die Ballaststoffe enthalten, können auch beim Abnehmen helfen. Diese Nahrungsmittel können dazu beitragen, das Völlegefühl zu erhöhen und die Absorption von Makronährstoffen wie Fett und Kohlenhydraten zu verringern, wie ein im März 2005 in "Nutrition" veröffentlichter Artikel besagt, der das Abnehmen erleichtert. Jede 1-Tasse-Portion Mango enthält 2,6 Gramm Ballaststoffe oder etwa 10 Prozent des täglichen Faserwerts.

Überlegungen zur Kalorie

Das Essen von Mangos verursacht keinen Gewichtsverlust, wenn Sie sie einfach zu dem hinzufügen, was Sie bereits essen, und so Ihren Kalorienverbrauch für den Tag erhöhen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger essen und sich mehr bewegen, um ein Kaloriendefizit zu schaffen. Jedes Pfund Gewichtsverlust erfordert ein Defizit von 3.500 Kalorien. Das Essen von Mangos und anderen Früchten und Gemüse mit niedriger Energiedichte macht das Erstellen dieses Kaloriedefizits einfacher, indem es Ihnen hilft, sich satt zu fühlen, ohne Ihre täglichen Kalorienziele zu überschreiten.