Manthena Satyanarayana Rajus Diät

Manthena Satyanarayana Raju ist ein ganzheitlicher Gesundheits- und Ernährungs-Guru mit Sitz in Indien. Er empfiehlt eine alternative Medizin zur Gewichtsreduktion. Im Kern ist Manthena Satyanarayana Rajus Diät eine restriktive pflanzliche Diät, die Natrium, Öl und Zucker verbietet und die Hydratation betont. Es ist eine große Abweichung von der durchschnittlichen amerikanischen Diät, also sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie die Diät von Manthena Satyanarayana Raju in Ihre Routine integrieren. Möglicherweise müssen Sie den Plan an einen flexibleren Lebensstil anpassen und Ihre wesentlichen Nährstoffbedürfnisse erfüllen.

Sie genießen Phulkas - auch Roti genannt - als Teil der von Manthena Satyanarayana Raju empfohlenen Diät (Bild: Ameer Hamza / Moment Open / Getty Images)

Die Manthena Satyanarayana Raju Diät-Grundlagen

Manthena Satyanarayana Rajus Ernährung basiert auf pflanzlichen Lebensmitteln, darunter Reis, Currys, Erdnüsse, Auswuchs, Gemüse, Kokosnuss und Phulkas - ungesäuertes Brot aus Mehl und Wasser. Ein typischer Tag auf Manthena Satyanarayana Rajus Diät beginnt mit einem Gemüsesaft, gefolgt von Linsen, Sprossen, Erdnüssen und Kokosnuss zum Frühstück. Zum Mittagessen haben Sie vielleicht zwei bis drei Phulkas mit braunem Reis und Curry; dann genießen Sie abends vor dem Abendessen Kokoswasser oder Saft. Zum Abendessen essen Sie vielleicht ein paar Phulkas mit rohem Salat oder genießen Sie Gemüse und Reis.

Eine Ernährung, die auf pflanzlichen Lebensmitteln basiert, bietet einige gesundheitliche Vorteile. Menschen, die sich vegetarisch ernähren, wiegen normalerweise weniger als Fleischesser, haben einen niedrigeren Blutdruck und ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen, erklärt die Harvard Medical School. Eine relativ beschränkte pflanzliche Ernährung kann jedoch auch das Risiko für bestimmte Mängel, einschließlich Omega-3-Fettsäuren und Vitamin B-12, erhöhen. Es kann auch schwierig sein, knochenbildendes Calcium sowie Eisen zu gewinnen, das für eine gesunde Immunität und Sauerstoffzirkulation erforderlich ist. Und während einige Lebensmittel in Manthena Satyanarayana Rajus Diät - wie Linsen - Protein aus der Nahrung enthalten, verpassen Sie viele proteinreiche Lebensmittel, darunter Tofu, Tempeh und Nüsse sowie Milchprodukte, Eier, mageres Fleisch und Fisch. Es wird wahrscheinlich sehr schwierig sein, das gesamte Protein, das Sie benötigen, aus Linsen zu gewinnen, was den Erhalt der Muskelmasse und das Immunsystem möglicherweise erschwert.

Die MOSS-freie Regel

Manthena Satyanarayana Rajus Diät hat eine "MOSS-freie" Regel, was bedeutet, dass Sie Masala ausschneiden müssen - eine Gewürzmischung, die üblicherweise in Currys und indischem Kochöl verwendet wird - Öl, Zucker und Salz. Die meisten Amerikaner verbrauchen tatsächlich zu viel Zucker und Salz, daher kann das Reduzieren der Einnahme gesundheitliche Vorteile bieten. Zucker ist beispielsweise mit "leeren" Kalorien gefüllt, und das Ausschalten von zuckerhaltigen Lebensmitteln kann bei der Gewichtskontrolle helfen und das Risiko für Herzerkrankungen senken. Öl ist reich an Kalorien, was zur Gewichtszunahme beitragen kann, und mehrere fetthaltige Nahrungsmittel wie Fast Food erhöhen das Risiko für chronische Krankheiten. Überschüssiges Natrium trägt zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei und kann sich auch negativ auf Ihre Knochen und Nieren auswirken. Eine Einschränkung der Aufnahme kann Ihrer Gesundheit zugute kommen.

Das vollständige Herausnehmen von Natrium und Öl kann jedoch negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Sie benötigen Natrium - 1500 Milligramm pro Tag -, um die Flüssigkeitsmenge im Körper zu kontrollieren, und eine kleine Menge Salz schützt Sie täglich vor niedrigem Blutdruck. Bestimmte Arten von Öl - wie Omega-3-Fettsäuren in Fischen oder in Leinöl oder Walnussöl - sind für die Herzgesundheit und die Gehirnfunktion unerlässlich, und Sie benötigen eine kleine Menge Fett in Ihren Mahlzeiten, um bestimmte Nährstoffe, einschließlich der Vitamine A, aufzunehmen , D, E und K. Wenn Sie die Diät von Manthena Satyanarayana Raju genau befolgen und das gesamte Salz und Fett aus Ihrer Diät abschneiden, können Nebenwirkungen auftreten.

Ein starker Schwerpunkt auf der Hydratation

Die Diät von Manthena Satyanarayana Raju legt großen Wert auf die Flüssigkeitszufuhr. Sie trinken während des ganzen Tages große Mengen Wasser - beginnend mit 34 bis 50 Unzen Wasser, wenn Sie das erste Mal aufwachen. Manthena Satyanarayana Raju empfiehlt, den ganzen Tag über bis zu 5 Liter Wasser zu trinken und während des Tages auch andere Flüssigkeiten wie Kokoswasser oder Gemüsesaft zu trinken.

Während die Flüssigkeitszufuhr für eine gute Gesundheit wichtig ist, müssen Sie nicht unbedingt so viel Flüssigkeit den ganzen Tag trinken. Im Allgemeinen benötigen Sie mindestens 64 Unzen Flüssigkeit pro Tag für die Flüssigkeitszufuhr, plus 16 Unzen für jedes Pfund Wassergewicht, das während des Trainings verloren geht, so die University of Arizona. Und während die Nieren eines gesunden Menschen pro Tag bis zu 15 Liter Wasser verarbeiten können - vorausgesetzt, Sie trinken den ganzen Tag über langsam - kann das Trinken großer Mengen Wasser für manche Menschen Probleme verursachen, einschließlich derer, die an einer Nierenerkrankung leiden.

Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme dramatisch erhöhen. Sie kann Ihnen personalisierte Empfehlungen zur Wasseraufnahme geben, damit Sie sicher hydriert bleiben.

Zusätzliche Richtlinien und Überlegungen

Manthena Satyanarayana Rajus Diät verlangt auch einmal pro Woche oder einmal alle zwei Wochen ein Fasten; Während dieser Zeit trinken Sie ein Getränk aus Honig und Limettensaft. Wenn Sie Hunger haben, können Sie zum Abendessen Obst genießen. Das Fasten ist zwar darauf ausgelegt, Ungleichgewichte in Ihrem Lebensstil auszugleichen, es kann aber auch dazu führen, dass Sie sich vor Hunger und Hunger fühlen, vor allem, wenn Sie von einer Diät mit vielen verarbeiteten Lebensmitteln zu der auf Pflanzen basierenden Diät wechseln, die Raju empfiehlt. Laut der University of Kentucky gelten auch stark eingeschränkte Diäten, die keine großen Unterschiede für den individuellen Geschmack zulassen, als Diäten. Diese können langfristig nicht nachhaltig sein, so dass es schwierig ist, positive Ergebnisse zu sehen.

Wenn Sie an einer von Manthena Satyanarayana Raju inspirierten Diät interessiert sind, wenden Sie sich an einen Ernährungsberater. Sie kann dabei helfen, Aspekte der Ernährung in einen gesunden, personalisierten Ernährungsplan zu integrieren, der Ihre Ernährungsbedürfnisse erfüllt und Ihren Ernährungswünschen entspricht, um Sie gesund zu erhalten.