Magnesium, Testosteron und Zink

Magnesium und Zink sind zwei Mineralien, die hinsichtlich ihrer potenziellen Rolle bei der Steigerung des Testosteronspiegels untersucht wurden. Testosteron, auch als männliches Hormon bekannt, ist wichtig für die Entwicklung von Muskelmasse und Knochendichte sowie für die Aufrechterhaltung eines angemessenen Niveaus an roten Blutkörperchen und für ein Wohlbefinden. Zink und Magnesium wurden zu Nahrungsergänzungsmitteln (ZMA) formuliert, mit dem Ziel, den freien Testosteronspiegel zu erhöhen. Während Zink und Magnesium bei der Testosteronproduktion eine Rolle spielen können, haben die meisten Untersuchungen gezeigt, dass eine Ergänzung mit ZMA den Testosteronspiegel nicht erhöht.

Einige Untersuchungen zeigen, dass Zinkmangel mit einem niedrigen Testosteronspiegel verbunden sein kann. (Bild: Elenarts / iStock / Getty Images)

Rollen von Testosteron

Testosteron ist sowohl bei Männern als auch bei Frauen vorhanden, obwohl es bei Männern in viel größeren Mengen vorkommt. Dieses Hormon spielt eine wichtige Rolle bei der sexuellen Gesundheit und der Fortpflanzungsfunktion. Männer mit niedrigem Testosteronspiegel sind unter anderem von Erektionsstörungen, niedriger Energie und einem Rückgang der Muskelmasse betroffen. Erhöhte Testosteronwerte können schlanke Körpermasse hinzufügen und gleichzeitig die Fettmasse verringern. ZMA wurde als natürliche Alternative zur Testosteronersatztherapie vorgeschlagen.

Magnesium und Testosteron

Magnesium ist ein Mineralstoff, der für jedes Organ des Körpers, insbesondere für Herz, Muskeln und Nieren, von entscheidender Bedeutung ist. Während Magnesium in vielen Nahrungsmitteln vorhanden ist, weist das University of Maryland Medical Center darauf hin, dass den meisten Amerikanern ausreichende Mengen an Magnesium in ihrer Ernährung fehlen. Laut einer 2011 in "Biological Trace Element Research" veröffentlichten Studie kann Magnesium eine wichtige Rolle bei der Testosteronproduktion spielen. Die Studie fand heraus, dass eine Nahrungsergänzung mit Magnesium sowohl bei Athleten als auch bei sitzenden Personen den gesamten freien Testosteronspiegel erhöhen konnte, obwohl die Athleten einen größeren Anstieg verzeichneten.

Zink und Testosteron

Zink ist ein Mineralstoff, der am Zellstoffwechsel beteiligt ist und für die Immunfunktion, Wundheilung, Proteinsynthese und Zellteilung notwendig ist. Da der Körper nicht in der Lage ist, Zink zu speichern, muss ein täglicher Vorrat durch Diät oder Nahrungsergänzung aufgenommen werden. Eine 1996 in "Nutrition" veröffentlichte Studie ergab, dass Zink eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Testosteronspiegels spielt. Die Studie konzentrierte sich jedoch auf Personen mit Zinkmangel. Laut der Studie könnten Männer, die nicht genügend Zink enthalten, am meisten von Zinkpräparaten profitieren.

ZMA-Forschung

Verschiedene Studien haben die Behauptung untersucht, dass Zink und Magnesium in Kombination die freien Testosteronspiegel erhöhen können. Eine im Jahr 2004 in "Journal of International Society of Sports Nutrition" veröffentlichte Studie ergab, dass die ZMA-Supplementierung bei trainierten Personen weder die Kraft noch den Testosteronspiegel erhöhte. Eine andere Studie, die 2009 im "European Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, ergab auch, dass ZMA keinen signifikanten Einfluss auf den Testosteronspiegel bei Personen hatte, die eine Zinkmangeldiät konsumierten.