Magnesium & Serotonin
Die US-amerikanischen National Institutes of Health klassifizieren Magnesium als "ein essentielles Mineral für die menschliche Ernährung". Viele Leute bekommen jedoch nicht genug davon. Forschungen haben gezeigt, dass ein Magnesiummangel ernste Folgen haben kann, einschließlich eines niedrigen Serotonins. Das ist richtig: Ein Mangel an Magnesium kann Sie traurig machen. Magnesium und Serotonin tragen nicht nur dazu bei, Ihre Stimmung zu regulieren, sondern können Ihre Physiologie auf eine Weise beeinflussen, die Sie möglicherweise nicht erkannt haben.
Bedeutung von Magnesium
Magnesium ist ein Mineral, das in dunkelgrünem, grünem Gemüse, Früchten, Nüssen, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten vorkommt. Es erfüllt wichtige Funktionen im Körper, einschließlich Muskel- und Enzymfunktion und Produktion von Proteinen. Es hilft auch bei der Umwandlung von Tryptophan, einer Aminosäure, in den Neurotransmitter Serotonin. Wenn Sie Alkohol missbrauchen oder eine schlechte Ernährung haben, kann ein Magnesiummangel vorliegen, der zu einem niedrigen Serotoninspiegel führen kann.
Funktion von Serotonin
Serotonin ist ein Neurotransmitter, dh es sendet Signale vom Gehirn an den Körper. Laut der Hypoglycemic Health Association of Australia vermittelt Serotonin "das positive Gefühl von Sättigung, Zufriedenheit und Entspannung." Es hilft auch, den Appetit zu regulieren und beeinflusst den Schlafzyklus. Ein Mangel an Serotonin kann zu Depressionen, Essstörungen und möglicherweise zu Schlafstörungen führen. Es scheint auch im Zusammenhang mit Migräne-Kopfschmerzen zu stehen. Während einer Migräne sind die Serotoninspiegel sehr niedrig und verursachen theoretisch Entzündungen und Irritationen. Dies kann der Ursprung der pochenden Schmerzen, Übelkeit und verzerrten Sicht oder Sprache von Migränepatienten sein.
Magnesium und Migräne
Wenn der theoretische Zusammenhang zwischen Serotonin und Migräne wahr ist, ist Magnesium eine logische Behandlung des chronischen Leidens. In einem 1999 vom US-Landwirtschaftsministerium veröffentlichten Artikel wurde der Zusammenhang zwischen Magnesium und Migräne untersucht. Etwa die Hälfte der Migränepatienten hat niedrige Magnesiumspiegel im Blut, so der Artikel. Eine deutsche Studie ergab, dass tägliche Magnesiumergänzungen zu einem Rückgang der Migränehäufigkeit um 41,6 Prozent und zu einer spürbaren Abnahme der Intensität führten. Ihre Schlussfolgerung war, dass eine hohe Dosierung von Magnesium eine wirksame Behandlung von Migräne ist.
Prämenstruelles Syndrom
Magnesium und Serotonin wurden auch im Zusammenhang mit dem prämenstruellen Syndrom (PMS), einer Sammlung von Symptomen, die Frauen betreffen, vor Beginn ihrer monatlichen Periode untersucht. Eine Studie aus dem Jahr 1991 ergab, dass Frauen, die zwei Wochen vor ihrer Periode Magnesiumpräparate eingenommen hatten, weniger Schmerzen und deutlich weniger negative Stimmungsschwankungen hatten. Die Autoren der Studie empfahlen eine Magnesiumergänzung als wirksame und sichere Behandlung für PMS.
Expertenempfehlungen
Die National Institutes of Health empfiehlt einem erwachsenen Mann mindestens 400 mg Magnesium pro Tag und Frauen mindestens 310 mg pro Tag. Magnesium ist in einer Vielzahl von Nahrungsmitteln von Natur aus reichlich vorhanden. Orale Nahrungsergänzungsmittel können jedoch auch hilfreich sein, wenn Ihre Aufnahme niedrig ist. Sehr große Magnesiumdosen können gefährlich sein, dies ist jedoch selten. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf ausreichend Magnesium, um Ihre gute Laune und Ihren gesunden Appetit von Tag zu Tag sicherzustellen.
