Magnesium-, Kalium- und Beinkrämpfe
Nach Angaben der American Academy of Orthopaedic Surgeons liegt der häufigste Ort für Muskelkrämpfe in der Wade, der Oberschenkelmuskulatur oder im Quadrizeps. Muskelkrämpfe sind spontane Schmerzen mit starken Schmerzen, die Sie oft unvorbereitet treffen. Beinkrämpfe können mitten in der Nacht oder während des Trainings auftreten. Fast jeder erlebt irgendwann einen Muskelkrampf.
Anstrengende Übungen können Krämpfe der Beine verursachen. (Bild: Karl Rosencrants / iStock / Getty Images)Elektrolyte
Kalium und Magnesium gelten als wichtige Mineralien, die Ihr Körper benötigt. Diese Mineralien werden als Elektrolyte bezeichnet und beeinflussen das Wasservolumen in Ihrem Körper und Ihren pH-Wert. Durch Schwitzen verliert Ihr Körper diese wertvollen Elektrolyte, was sich negativ auf Ihren Körper auswirken kann und zu schmerzhaften Muskelkrämpfen führen kann.
Ursachen
Eine häufige Ursache für Krämpfe der Beine ist ein Mangel an einer Art von Elektrolytmineral, oft Kalium oder Magnesium. Entweder ist Ihre Ernährung nicht reich an diesen Mineralien für körperliche Aktivität oder die körperliche Aktivität selbst ist die Ursache. Eine Kombination aus ansteigender Körpertemperatur, Schweiß und Austrocknung kann dazu führen, dass während des Trainings der Elektrolyt aufgebraucht wird. Um Dehydrierung zu vermeiden, erhöhen Sie die Wasseraufnahme vor, während und nach dem Training. Wenn Ihre Ernährung an diesen essentiellen Nährstoffen fehlt, können Sie den Konsum von kaliumreichen Nahrungsmitteln wie Milch, Kartoffeln, Fisch, Bananen, Limabohnen und Melonen erhöhen. Gute Magnesiumquellen sind Soja, Joghurt, Spinat, schwarze Bohnen und Avocado. Empfehlungen für Kalium sind 4.700 mg pro Tag. Für Magnesium benötigen erwachsene Frauen 310 bis 320 mg und erwachsene Männer sollten 400 bis 420 mg erhalten. Bevor Sie jedoch Ihre Ernährung umstellen oder den Verbrauch eines bestimmten Minerals erhöhen, sollten Sie sich mit Ihrem Arzt besprechen, um sicherzustellen, dass die Änderung für Ihren Körper sicher ist.
Lösung
Eine regelmäßige Dehnungsroutine kann Ihnen helfen, Krämpfe zu vermeiden. Zum Dehnen sitzen die Oberschenkelmuskeln mit ausgestreckten Beinen auf dem Boden. Lehnen Sie sich langsam nach vorne und halten Sie die Knie gerade. Um die Wadenmuskeln zu dehnen, stehen Sie in einer ausdehnenden Position, wobei Sie ein Bein nach vorne mit gebeugtem Knie und das andere Bein nach hinten legen. Lehnen Sie sich nach vorne und halten Sie dabei die hintere Ferse auf dem Boden, um eine Dehnung in der Wade zu spüren. Für die Quadrizepsmuskeln eine Ferse in Richtung Ihrer Gesäßmuskeln führen, indem Sie den Fuß anheben und das Knie beugen. Verwenden Sie einen Stuhl oder eine Wand, um das Gleichgewicht zu halten. Halten Sie diese Dehnungen mindestens 20 bis 30 Sekunden lang fest. Diese können vor und nach dem Training durchgeführt werden.
Der einfachste Weg, um einen Muskelkrampf zu lindern, besteht darin, ihn einfach zu lösen. Sie können auch versuchen, Ihr Bein zu schütteln und den krampfenden Muskel zu massieren. Sie können auch erwägen, Wärme anzuwenden oder ein warmes Bad zu nehmen.
Überlegungen
Die meisten Beinkrämpfe sind harmlos, sagt die American Academy of Orthopaedic Surgeons. Unter bestimmten Umständen können Ihre Beinkrämpfe jedoch ein Zeichen für etwas Ernsteres sein. Wenn Sie sich nicht körperlich betätigen und häufig Krämpfe im Bein bekommen, die nicht auf Dehnungen oder Massagen reagieren, können Nerven- oder Kreislaufprobleme auftreten. Fragen Sie Ihren Arzt um Hilfe bei der Behandlung Ihrer Beinkrämpfe.
