Magnesiumoxid Vs. Magnesiumcitrat-Tabletten

Ihr Körper verwendet Magnesium, um Nahrung in Energie umzuwandeln, Protein zu synthetisieren, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, Ihr Immunsystem gesund zu halten, einen stabilen Herzschlag aufrechtzuerhalten, Ihre Knochen kräftig zu halten und Ihre Nerven und Muskeln richtig zu funktionieren. Ergänzungen können Ihnen helfen, Ihre empfohlene Einnahme von Magnesium zu erreichen. Einige Ergänzungen sind jedoch möglicherweise besser als andere.

Magnesiumpillen auf einem Tisch (Bild: Anthony Hall / iStock / Getty Images)

Ergänzungstypen

Magnesiumergänzungen enthalten Magnesium zusammen mit einer anderen Substanz, wobei jede Art von Nahrungsergänzungsmittel unterschiedliche Mengen an elementarem Magnesium enthält. Magnesiumoxid und Magnesiumcitrat sind zwei Arten von Magnesiumergänzungen. Andere Typen umfassen Magnesiumcarbonat, Magnesiumsulfat, Magnesiumchlorid, Magnesiumgluconat, Magnesiumlactat, Magnesiumaspartat und Magnesiumhydroxid. Magnesiumoxid-Ergänzungen enthalten 60 Prozent Magnesium und Magnesiumcitrat-Ergänzungen enthalten 15 Prozent Magnesium.

Bioverfügbarkeit

Das Magnesium in einigen Arten von Ergänzungen ist bioverfügbarer als das in anderen Arten. Laut einer im Februar 1990 im "Journal of American College of Nutrition" veröffentlichten Studie ist Magnesiumcitrat leichter absorbiert und bioverfügbarer als Magnesiumoxid. Da ein höherer Prozentsatz des in Magnesiumcitrat-Ergänzungen enthaltenen Magnesiums absorbiert wird, müssen diese Ergänzungen nicht so viel Gesamtmagnesium enthalten, dass sie die gleiche Wirkung haben wie Magnesiumoxid-Ergänzungen.

Dosierung

Die empfohlene Nahrungsmittelzufuhr (RDA) für Magnesium beträgt 400 mg pro Tag für Männer, 310 mg pro Tag für Frauen und 350 mg pro Tag für Frauen, die schwanger sind. Versuchen Sie, diese Menge aus der Nahrung zu sich zu nehmen, aber wenn Sie dieses Ziel nicht allein mit der Nahrung erreichen können, möchten Sie möglicherweise zusätzliches Magnesium erhalten. Die tolerierbare obere Aufnahmemenge für Magnesiumergänzungen für Erwachsene beträgt 350 mg pro Tag. Dosen über diesem Niveau können Toxizitätssymptome verursachen.

Sicherheit

Es ist unwahrscheinlich, dass Sie zu viel Magnesium allein aus der Nahrung bekommen, aber Sie können zu viel Magnesium aus Nahrungsergänzungsmitteln bekommen. Zu den Symptomen einer Magnesiumtoxizität zählen unregelmäßiger Herzschlag, Durchfall, Übelkeit, Appetitverlust, Muskelschwäche, sehr niedriger Blutdruck, Atemnot und Veränderungen des psychischen Zustands. Magnesiumpräparate können mit Antibiotika, Kalziumkanalblockern, Blutdruckmedikamenten, Diabetesmedikamenten, Levothyroxin, Malariamedikamenten und Osteoporosemedikamenten interagieren.