Magnesium für Handzittern
Magnesium ist eines der am meisten verwendeten Mineralien in Ihrem Körper. Es spielt eine Rolle beim Ionentransport, der die Muskelfunktion beeinflusst. Wenn Sie nicht genügend Magnesium in Ihrem Körper haben, können Sie an Symptomen leiden, die unter Umständen ein Zittern der Hand umfassen können.
Ältere Frau, die eine Pille nimmt (Bild: Lighthaunter / iStock / Getty Images)Magnesium
Sie haben etwa 25 Gramm Magnesium in Ihrem Körper. Laut Linus Pauling Institute der Oregon State University ist Magnesium an mehr als 300 chemischen Reaktionen in Ihrem Körper beteiligt, von denen die meisten Teil des Metabolismus von Energie aus der Nahrung sind. Magnesium ist auch eine strukturelle Komponente in Knochen und Zellmembranen. Etwa 60 Prozent des Magnesiums in Ihrem Körper befindet sich in Ihrem Skelett. Magnesium spielt auch eine wichtige Rolle bei der Zellsignalisierung, wodurch verschiedene Drüsen und Prozesse reguliert werden.
Muskeln und Magnesium
Eine der Schlüsselfunktionen von Magnesium ist seine Rolle beim Ionentransport. Magnesium ist für den aktiven Transport von Ionen - elektrisch geladenen Teilchen - über Zellmembranen notwendig. Eine dieser Ionen, Kalium, ist direkt am Membranpotential beteiligt, dem System, das die Nervensignale, die Muskelkontraktionen und die Herzfunktion reguliert. Ohne Magnesium zum Transport von Kaliumionen durch Zellmembranen wird das gesamte System zerstört. Dies kann zu neurologischen und muskulären Symptomen wie Krämpfen und Muskelkrämpfen führen, die sich als Handzittern manifestieren können.
Magnesiummangel
Ein Magnesiummangel - auch Hypomagnesium genannt - kann aus verschiedenen Gründen auftreten; Dies ist nicht immer auf ein Ernährungsdefizit zurückzuführen. Nach Angaben der National Institutes of Health können Alkoholismus, Medikamente und Flüssigkeitsverlust durch übermäßiges Wasserlassen, Schwitzen oder Durchfall die Ursachen sein. Es kann auch aufgrund von Absorptionsproblemen wie Zöliakie und Reizdarmsyndrom auftreten. Andere Symptome von niedrigem Magnesium sind Müdigkeit, Muskelschwäche, Taubheit, Appetitverlust und Persönlichkeitsveränderungen.
Mengen und Quellen
Um einem Magnesiummangel durch Mangelernährung vorzubeugen, sollten Sie ausreichend Magnesium in Ihre Ernährung aufnehmen. Erwachsene Männer zwischen 19 und 30 Jahren benötigen täglich 420 Milligramm Magnesium, während Frauen 310 Milligramm benötigen. Männer über 31 Jahre brauchen 420 Milligramm und Frauen täglich 320 Milligramm. Magnesium ist am häufigsten in grünen Gemüsen, da Magnesium ein Bestandteil des grünen Pigments Chlorophyll ist. Vollkornprodukte und Nüsse sind auch reich an Magnesium, während Milch und Fleisch mäßige Mengen enthalten.
