Magnesium-Dosierung bei Depressionen

Magnesium ist ein essentielles Mineral, das für eine gute Gesundheit notwendig ist, einschließlich der richtigen mentalen Funktion. Obwohl einige Studien einen Magnesiummangel mit einer Depression verknüpfen, gibt es keine etablierte empfohlene Magnesiumdosierung für die Depressionsbehandlung. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Magnesium oder andere Nahrungsergänzungsmittel zur Behandlung von Depressionen einnehmen.

Ein Leinensack mit trockenen gerösteten Mandeln wird auf einem Holztisch verschüttet. (Bild: Kreativfamilie / iStock / Getty Images)

Dosierung zur Verhinderung von Magnesiummangel

Diätetisches Magnesium ist notwendig, um einen Magnesiummangel zu verhindern, der eine Reihe von Symptomen hervorrufen kann, darunter Angstzustände, Schlaflosigkeit, Reizbarkeit und möglicherweise Depression. Zu den weiteren Faktoren, die zu einem Magnesiummangel beitragen können, gehören neben einer niedrigen Magnesiumzufuhr über längere Zeit der Stress, übermäßiges Schwitzen, starke Menstruationsblutungen und zu viel Salz, Alkohol, Kaffee oder Soda. Magnesiummangel ist in den Vereinigten Staaten nicht ungewöhnlich und tritt bei Frauen, Afroamerikanern und älteren Menschen häufiger auf, so MedlinePlus. Gemäß der empfohlenen Nahrungsmittelzufuhr (RDA) benötigen Männer 400 bis 420 mg Magnesium pro Tag, während Frauen 310 bis 320 mg täglich benötigen. Die Magnesiumzufuhr aus Nahrungsergänzungsmitteln sollte jedoch 350 mg / Tag nicht überschreiten.

Experimentelle Dosierung bei Depressionen

Nach einem in "Medical Hypotheses" in den Jahren 2006 und 2010 veröffentlichten Bericht ist Magnesiummangel eine der Hauptursachen für Depressionen. Magnesium-Supplementierung kann daher als wirksame Behandlung von Depressionen wirken. Eine klinische Studie aus dem Jahr 2008, auf die in der Übersicht verwiesen wurde, zeigte, dass Magnesium bei der Behandlung von Depressionen bei Diabetikern ebenso wirksam war wie ein trizyklisches Antidepressivum. Tierstudien zeigten auch, dass oral verabreichtes Magnesium starke antidepressive Wirkungen hervorrief. Darüber hinaus deuten Fallbeispiele auf eine schnelle Erholung von einer schweren Depression mit einer Magnesiumdosis von 125 bis 310 mg zu jeder Mahlzeit und vor dem Schlafengehen hin. Es ist jedoch wichtig anzumerken, dass diese experimentellen Dosierungen für die Behandlung von Depressionen höher sind als die, die von den Gesundheitsbehörden als unbedenklich eingestuft werden, und Sie sollten nicht versuchen, Depressionen selbst zu behandeln, indem Sie so hohe Magnesiumdosen einnehmen.

Risiken bei Magnesiumergänzungen

Laut MedlinePlus sind Magnesiumdosen von weniger als 350 mg / Tag für die meisten Erwachsenen sicher. Die Einnahme hoher Dosen kann jedoch dazu führen, dass sich der Magnesiumspiegel im Körper aufbaut, was zu schwerwiegenden Nebenwirkungen wie niedrigem Blutdruck, Verwirrtheit, unregelmäßigem Herzschlag, Koma und Tod führt. Es kann auch gefährlich sein, Magnesiumpräparate einzunehmen, wenn Sie bestimmte Medikamente einnehmen oder bei Personen mit bestimmten gesundheitlichen Problemen. Laut MedlinePlus ist die Einnahme von Magnesiumpräparaten gefährlich, wenn Sie an Nierenproblemen oder Nierenversagen leiden, da gesunde Nieren notwendig sind, um Magnesium richtig zu verstoffwechseln. Magnesium kann auch moderate Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten hervorrufen: Antibiotika, Bisphosphate, Kalziumkanalblocker, Muskelrelaxanzien und Diuretika. Darüber hinaus können Magnesiumpräparate mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln wie Calcium, Bor, Vitamin D, Apfelsäure und Zink interagieren.

Nahrungsmittel mit Magnesium

Nach Angaben der National Institutes of Health ist der beste Weg, um zusätzliches Magnesium zu erhalten, eine Vielzahl von Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und dunklem Blattgemüse. Bestimmte Arten von Fisch und Nüssen liefern auch Magnesium. Nach Angaben der NIH ist ein 3-oz. Die Zubereitung von gekochtem Heilbutt liefert 90 mg Magnesium oder 20 Prozent des durch die US-amerikanische Food and Drug Administration festgelegten Magnesiumwerts. Andere Nahrungsmittel mit einem besonders hohen Magnesiumgehalt, die jeweils 20 Prozent des DV ausmachen, enthalten eine 1-Unze. getrocknete geröstete Mandeln, Cashewnüsse oder Nüsse gemischt; eine 1/2-Tasse-Portion gekochte Sojabohnen; und 1/2 Tasse gekochter Spinat. Gebackene Kartoffeln, Erdnussbutter, verstärkter Haferflocken, Joghurt und brauner, langkörniger Reis sind andere übliche Nahrungsmittel, die eine gute Nahrungsquelle für Magnesium darstellen.