Magnesium Dosierung & Gewichtsverlust

Obwohl Magnesium in einer Vielzahl von verschiedenen Nahrungsmitteln vorkommt, werden viele Amerikaner nach Ansicht der University of Maryland Medical Center möglicherweise nicht genug davon in ihrer Ernährung bekommen. Jedes Organ in Ihrem Körper benötigt Magnesium, um richtig zu funktionieren, und das Mineral spielt eine wesentliche Rolle bei der Energieerzeugung. Während es einige Hinweise gibt, dass Magnesium für diejenigen hilfreich sein kann, die versuchen, Gewicht zu verlieren, ist die Forschung begrenzt. Fragen Sie Ihren Arzt nach einer gesunden Ernährung, um abzunehmen.

Der Verzehr von magnesiumreichen Nüssen kann Ihnen helfen, Ihre tägliche Dosis zu erhalten. (Bild: Zoonar RF / Zoonar / Getty Images)

Über Magnesium

Magnesium kommt in Vollkornprodukten, Nüssen, Bohnen und Blattgemüse vor. Magnesium ist nicht nur ein Beitrag zur Energiegewinnung, sondern auch zur Aktivierung von Enzymen, zur Regulierung des Kalziumspiegels und zur Gesunderhaltung von Zähnen und Knochen. Ihr täglicher Magnesiumbedarf variiert je nach Alter und Geschlecht. Männer brauchen 400 bis 420 Milligramm Magnesium pro Tag und Frauen 310 bis 320 Milligramm pro Tag.

Magnesium, Insulin und Glukose

Insulin ist ein Hormon, das den Blutzucker reguliert. Manche Menschen haben einen hohen Insulinspiegel im Blut, weil ihr Körper es nicht effektiv nutzt. Dies wird als Insulinresistenz bezeichnet, was wiederum zu höheren Blutzuckerspiegeln führt. Übermäßiges Körpergewicht ist häufig mit diesen Zuständen verbunden. Eine 2013 in "The Journal of Nutrition" veröffentlichte Studie fand einen Zusammenhang zwischen einer hohen Magnesiumzufuhr und einer Verbesserung der zirkulierenden Insulin- und Blutzuckerspiegel. Magnesium kann zwar dazu beitragen, den Insulin- und Blutzuckerspiegel zu verbessern, die Nahrungsergänzung allein kann jedoch den Gewichtsverlust nicht fördern.

Magnesium und Flüssigkeitsretention

Magnesium hilft zwar nicht dabei, überschüssiges Fett zu verlieren, es kann jedoch helfen, die Gewichtszunahme und Völlegefühl im Zusammenhang mit dem prämenstruellen Syndrom zu verhindern. Eine Studie aus dem Jahr 2013, die im "Journal of Caring Sciences" veröffentlicht wurde, ergab, dass Frauen, die 250 mg Magnesium erhielten, im Vergleich zu Frauen, die Vitamin B-6 oder ein Placebo erhielten, weniger geschwollen und aufgebläht waren.

Diät und Gewichtsverlust

Magnesium ist zwar ein essenzieller Nährstoff, doch die Ergänzung Ihrer Ernährung mit dem Mineralstoff allein ist möglicherweise nicht die effektivste Möglichkeit, um abzunehmen. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien essen, als Ihr Körper verbrennt. Magnesium ist in einer Reihe von Lebensmitteln enthalten, die eine gesunde Ergänzung zu jeder Diät zur Gewichtsabnahme darstellen, einschließlich Spinat, Bohnen, Vollkornbrot und Lachs. Eine kalorienkontrollierte Diät, die mit nährstoffreichen Lebensmitteln wie diesen gefüllt ist, kann die Gesundheit verbessern und die Gewichtsabnahme fördern.