Magnesium für Menstruationsbeschwerden
Menstruationsbeschwerden sind ein weit verbreitetes Problem, mit dem viele Frauen monatlich konfrontiert sind. Laut dem Medical Center der University of Maryland ist die Erhöhung des Magnesiumanteils ein wirksames Mittel zur Behandlung von Menstruationsbeschwerden sowie von anderen Arten von menstruationsbedingten Schmerzen - einschließlich Kopfschmerzen und Übelkeit. Wenden Sie sich bezüglich der Einnahme von Magnesium sowie anderer möglicher Behandlungen für Ihren Zustand an Ihren Arzt.
Eine unbequeme Frau liegt auf der Couch und hält ihren Bauch. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Warnungen
Eine Nahaufnahme einer Frau, die ihren unteren Rücken reibt. (Bild: LarsZahnerPhotography / iStock / Getty Images)Während des Menstruationszyklus erfahren viele Frauen Krämpfe im Unterleib oder einen langsamen dumpfen Schmerz im unteren Rücken. Der Ausdruck für Schmerzen während des Menstruationszyklus ist primäre Dysmenorrhoe. Die meiste Zeit bedeuten Schmerzen während der Menstruation laut UMMC kein größeres Problem. Manchmal können Krämpfe jedoch Endometriose, Myome, eine Ovarialzyste, eine entzündliche Erkrankung des Beckens oder eine andere Erkrankung bedeuten.
Wie man Magnesium gegen Krämpfe nimmt
Eine Frau nimmt eine Pille mit einem Glas Wasser im Badezimmer. (Bild: Sicherung / Sicherung / Getty Images)Nach Angaben der National Institutes of Health erhalten viele Amerikaner keine empfohlenen Mengen an Magnesium in ihrer Ernährung. Das UMMC empfiehlt die Einnahme von Menstruationsbeschwerden in der Form von 360 Milligramm einmal täglich für drei Tage. Beginnen Sie nach Möglichkeit ein bis zwei Tage vor Beginn der Blutung.
Forschung
Ein medizinischer Arbeiter gibt Daten in ihren Computer an einem Schreibtisch ein. (Bild: Inga Ivanova / iStock / Getty Images)Eine Reihe von Studien, die vom NIH berichtet wurden, zeigt, dass der Zusatz von Magnesium Krämpfe und andere schmerzhafte Symptome verringert. In einer dieser Doppelblindstudien wurden 50 Frauen untersucht, die an Dysmenorrhoe leiden. Von den 25, die Magnesium erhielten, berichteten 21 nach sechs Monaten über eine signifikante Verbesserung; Vier meldeten keine Verbesserung.
Die Vorteile von Magnesium
Eine gesunde Frau sitzt im Gras am Park. (Bild: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images)Magnesium ist ein vielseitiges Mineral, das laut UMMC zur Bildung von mehr als 300 biochemischen Reaktionen im Körper beiträgt. Magnesium fördert einen guten Muskeltonus und eine gesunde Nervenfunktion. Es hilft dem Herzen, stabil zu bleiben, stärkt das Immunsystem, hält die Knochen stark und hilft, den Blutzucker zu regulieren. Darüber hinaus berichtet das NIH, dass sich Menschen mit ausreichend Magnesium im Körper vor Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einer Störung des Immunsystems schützen können. Es wird angenommen, dass Magnesium Krämpfe auf viele verschiedene Arten lindert, beispielsweise indem es die Muskeln entspannt und die Aufnahme von Kalzium erhöht.
Magnesium in der Diät
Eine Schüssel mit braunem Reis Risotta mit frischem Spinatsalat. (Bild: martinturzak / iStock / Getty Images)Nahrungsmittel mit hohem Magnesiumgehalt umfassen Heilbutt, gemischte Nüsse, Sojabohnen und Joghurt. Dunkelgrünes Blattgemüse wie Spinat ist eine weitere gute Quelle für Magnesium, ebenso wie Vollkornbrot, Müsli und brauner Reis.
Arten von Magnesiumergänzungen
Weiße Kapseln laufen aus einer Glasflasche auf weißes Papier. (Bild: deystudio / iStock / Getty Images)Laut dem NIH zeigt eine Studie, in der vier Formen von Magnesiumpräparaten verglichen wurden, dass Magnesiumoxid vom Körper schwerer aufgenommen werden kann als andere Präparate. Es wurde festgestellt, dass die Absorption von Magnesiumchlorid und Magnesiumlactat höher ist als die von Magnesiumoxid. Daher können diese Arten von Ergänzungen vorteilhafter sein.
