Magnesium für die Wechseljahre

Alle Organe - einschließlich Nieren und Herz - benötigen Magnesium, um richtig zu funktionieren. Magnesium ist auch für die Bildung von Knochen und Zähnen, die Aktivierung von Enzymen und die Energieproduktion von entscheidender Bedeutung. Leider neigen Ihre Magnesiumspiegel während der Wechseljahre zum Abnehmen. Wenn Sie Ihre täglichen Magnesiumvorräte auffüllen, kann dies nicht nur dazu beitragen, dass Ihr Körper ordnungsgemäß funktioniert, sondern auch die Symptome der Menopause gelindert.

Grünes Blattgemüse ist von Natur aus reich an Magnesium. (Bild: Vassiliy Vassilenko / iStock / Getty Images)

Profitieren

Der Verzehr von magnesiumreichen Lebensmitteln kann die Knochen stärken. (Bild: antpkr / iStock / Getty Images)

Der regelmäßige Verzehr von magnesiumreichen Lebensmitteln kann zur Stärkung der Knochen beitragen und Erkrankungen wie Osteoporose vorbeugen, die sich häufig in den Wechseljahren entwickeln. Starke Knochen können Knochenbrüchen und Verletzungen vorbeugen. Magnesium kann auch dazu beitragen, die Symptome der Menopause wie Schlaflosigkeit, Gewebetrockenheit, Stimmungsschwankungen, Angstzustände, Reizbarkeit und Wassereinlagerungen zu reduzieren. Das Mineral kann auch dazu beitragen, die Energieniveaus zu verbessern, die während der Wechseljahre abnehmen.

Natürliches Magnesium

Magnesium kommt in vielen verschiedenen Körnern, Bohnen und Früchten vor. (Bild: Sicherung / Sicherung / Getty Images)

Magnesium kommt in vielen verschiedenen Körnern, Bohnen, Gemüse und Früchten vor. Um beste Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie während des Tages fünf oder mehr Portionen von magnesiumreichen Lebensmitteln zu sich nehmen. Beispiele für Nahrungsmittel mit hohem Magnesiumgehalt umfassen braunen Reis, Spinat, Linsen, Quinoa, Haferflocken, Kidneybohnen, Bananen, Vollkornbrot, Tofu, Kürbis, Mandeln, Kakaopulver und Schokolade. Es gibt auch viele Gewürze und Kräuter, die Magnesium enthalten, wie Dillkraut, Salbei, Koriander, Fenchelsamen und Estragon.

Pop eine Pille

Sie können Magnesium auch in Ergänzungsform einnehmen. (Bild: Jaykayl / iStock / Getty Images)

Magnesium ist auch als Ergänzungsform erhältlich. Laut der University of Maryland Medical Center sollte eine Frau in den Wechseljahren täglich 320 Milligramm Magnesium einnehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine Nahrungsergänzung einnehmen - auch eine natürliche wie Magnesium. Da der Körper die Magnesiumzufuhr schnell durchläuft, sind Nahrungsergänzungsmittel nicht immer für den ganzen Tag hilfreich. Eine an Magnesium reiche Ernährung kann Ihnen dabei helfen, die richtigen Magnesiumspiegel zu halten.

Mit Vorsicht fortfahren

Achten Sie darauf, nicht zu viel Magnesium zu sich zu nehmen, da dies zu Magenverstimmungen führen kann. (Bild: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Nehmen Sie nur die empfohlene tägliche Magnesiummenge zu sich - egal, ob Sie aus Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln stammen. Die Einnahme von mehr Magnesium als empfohlen kann zu Durchfall, Magenverstimmung oder ernsthaften gesundheitlichen Komplikationen wie niedrigem Blutdruck, verminderter Herzfrequenz, Erbrechen, Verwirrung und sogar Herzstillstand führen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Magnesium in Ihrer Ernährung erhöhen, wenn Sie einen niedrigen Kalziumspiegel haben - Magnesium kann die Kalziumabsorption verringern, insbesondere wenn Ihr Kalziumspiegel bereits niedrig ist.