Liste der guten und schlechten Lebensmittel für Ihre Stimme

Sie müssen nicht den Anspruch haben, auf der Bühne zu singen oder als öffentlicher Redner zu touren, um einen gültigen Wunsch zu haben, in Ihrer besten Stimme zu sein. Jedes Mal, wenn Sie den Mund öffnen und den Ton herauskommen lassen, bewerten die Menschen Ihr Wissen, Ihre Glaubwürdigkeit, Ihre Autorität und mehr. Wenn Sie Ihre Stimme zum Besseren verändern, kann sich dies positiv auf Ihr Leben auswirken. Obwohl Stimmübungen wichtig sind, um den besten Klang zu trainieren, beeinflusst das, was Sie essen, auch die Qualität Ihrer Stimme.

Bleiben Sie hydratisiert, indem Sie wasserdichte Früchte wie Pfirsiche und Nektarinen in Ihre Ernährung aufnehmen. (Bild: Dubravina / iStock / GettyImages)

Warum ist Essen wichtig?

Ihr Kehlkopf liegt etwas im Hals, aber seine extrinsischen Muskeln ziehen ihn aus dem Weg, wenn Sie Nahrung schlucken. Es ist jedoch weitaus mehr, als nur beim Ton zu helfen und aus dem Weg zu gehen. Der Kehlkopf lenkt die Nahrung in den Magen und die Luft in die Lunge, um zu atmen.

Was Sie essen, kann sich auch auf körperliche Störungen auswirken, die Ihren Kehlkopf und damit Ihre Stimme betreffen. Bestimmte Nahrungsmittel können die Refluxkrankheit der Speiseröhre verschlimmern, wodurch Säure aus dem Magen unterstützt wird und den Kehlkopf beeinträchtigt, was zu Heiserkeit, Husten, Halsschmerzen und chronischen Entzündungen der Stimmlippen, d. H. Der Stimmbänder, führt.

Eine andere Bedingung, die den Kehlkopf und die Stimme betrifft, ist Dysphagie. Diejenigen, die an der Störung leiden, haben Schwierigkeiten, richtig zu schlucken, da der Kehlkopf beim Schlucken nicht fest genug schließt. Wenn sich Speisereste in den Stimmlippen festsitzen, kann dies eine Möglichkeit sein, wie sich die Krankheit von selbst darstellt, aber in ihren schwereren Formen kann eine Person überhaupt nicht einmal schlucken.

Gut: Feuchtigkeitsspendende Getränke

Das Aufrechterhalten der Flüssigkeitszufuhr ist für jeden Körperteil wichtig, aber besonders wichtig für die Stimmbänder, da Dehydrierung zu dauerhaften Gewebeschäden führen kann. Charlotte Eye, Ear, Nose und Throat Associates empfiehlt, täglich mindestens 64 Unzen Wasser zu trinken, um den Schleim dünn zu halten und die Falten gut zu befeuchten. Das Ergebnis ist weniger Räuspern, was den Kehlkopf belastet.

Vergessen Sie nicht, ein Glas kaltes Eiswasser auf dem Podium zu haben, wenn Sie vor einem Konzert mit heißem Wasser und Zitrone hydratisieren. Vermeiden Sie Flüssigkeiten mit extremen Temperaturen für mindestens zwei bis drei Stunden, bevor Sie laut Deva-Methode sprechen oder singen müssen.

Gut: saftige Früchte

Saftige Früchte eignen sich hervorragend für die Hydratisierung der Stimmbänder. Wenn Sie einen Snack benötigen, bevor Sie singen oder sprechen, beißen Sie in einen saftigen Pfirsich, eine Birne, einen Apfel, eine Pflaume oder eine Melone. Einige der höchsten Wassergehalte sind:

• Apfelmus, 88 Prozent Wasser
• Gurke 96,7 Prozent
• Grüne Paprikaschoten, 93,9 Prozent
  
• Erdbeeren, 91,0 Prozent
  
• Tomaten, 94,5 Prozent
  
• Wassermelone 91,5 Prozent

Gut: Gemüse mit hohem Wassergehalt

Wenn Sie Ihre Zuckeraufnahme beobachten oder nicht auf einen süßen Geschmack eingestellt sind, sollten Sie Gemüse mit viel Wasser wählen, um Ihre Stimme glatt und hydratisiert zu halten, z.

• Blumenkohl 92,1 Prozent
• Sellerie 95,4 Prozent
  
• Eisbergsalat 95,6 Prozent
• Radieschen, 95,3 Prozent
• Spinat 91,4 Prozent

Gut: Feuchtes Protein

Wenn du deinen Bauch füllst, musst du nicht mit schlechter Stimme sprechen. Es gibt einige Nahrungsmittel, die Protein abgeben und gleichzeitig Ihre Stimme mit Feuchtigkeit versorgen, darunter:

• Huhn, 67 Prozent
• Ei, 76 Prozent
• Hummus, 71 Prozent
• Thunfisch, 78 Prozent

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Schlecht: Sachen, die deinen Hals trocknet

Vermeiden Sie etwas mit harntreibenden Eigenschaften, da dies einen austrocknenden Effekt auf Ihren Kehlkopf hat. Mit zunehmendem Alter werden auch gesunde Stimmbänder von Natur aus dünner und trocknen, aber beeilen Sie sich nicht. Vermeiden Sie mehr als zwei Portionen Kaffee pro Tag, empfiehlt die Mitarbeiter Charlotte Eye, Ear, Nose und Throat. Die Substanz kann auch dazu führen, dass sich einige Muskeln im Hals zusammenziehen, wodurch es schwieriger wird, den Kehlkopf und das Zwerchfell zum Singen oder Sprechen in angenehmen Tönen zu entspannen.

Koffeinhaltiger Tee ist ein weiterer Täter. Wenn Sie koffeinabhängig sind, vermeiden Sie es an dem Tag, an dem Sie singen oder sprechen. Im Tee enthaltene Tannine wirken auch trocknend. Stattdessen bleiben Sie bei Kräutertees und versüßen sie mit Honig.

Alkohol ist eine von zwei Substanzen, die mit Larynxkrebs in Verbindung stehen - die andere ist Tabak -, so dass die Substanz entfernt oder in geringen Mengen davon nur selten verwendet wird. Es reizt und trocknet den Hals und kann auch das Gehör verzerren. Daher können Sie unsicher sein, wie laut oder leise Sie laut Penn State Collegian sprechen oder singen.

Schlecht: Zeug, das Schleim erzeugt

Milch und andere Milchprodukte halten den Schleim im Hals fest, wodurch es schwierig wird, einen kräftigen, klaren Ton zu erzeugen. Der Grund ist, dass die Molkerei den Schleim dicker macht, was es schwieriger macht, sich von den gesunden Stimmbändern zu befreien. Wenn Sie sich wiederholt räuspern, kann dies zumindest kurzfristig zu einer schlechten Sprachqualität führen. Ersetzen Sie am Tag Ihres Konzerts, Ihrer Besprechung oder Ihres Vortrags in Ihrem Smoothie Cashewmilch oder andere zuckerarme Milch ohne Milch.

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Schlecht: Lebensmittel, die sauren Rückfluß erzeugen

Selbst wenn Sie nicht an einer gastroösophagealen Refluxkrankheit oder GERD leiden, könnten Sie Ihre gesunden Stimmbänder beschädigen, indem Sie Nahrungsmittel essen, die dazu führen, dass sich Magensäure in die Speiseröhre staut. Die Lions Voice Clinic berichtet, dass die Mehrheit ihrer Patienten, bei denen GERD-Symptome im Larynxbereich diagnostiziert wurden, kein Sodbrennen oder Magenbeschwerden haben.

Laryngopharyngeal Reflux Disorder oder LPRD (Laryngopharyngeal Reflux Disorder) oder LPRD (Laryngopharyngeus Reflux Disorder) verursacht ein schlechtes Stimmgeräusch, das körnig oder kieselig ist, insbesondere wenn Sie morgens aufwachen oder nach längerem Gebrauch der Stimme. Machen Sie einen harten Pass, wenn es um die Haupttäter geht, die das Problem verursachen:

• Saure Nahrungsmittel wie Tomatenprodukte oder viele Zitrusfrüchte. Auch wenn ein Zitronenpressling in warmem Wasser helfen kann, Ihre Falten zu beseitigen, kann es eine zerstörende Wirkung haben, wenn Sie ein paar Grapefruits abkauen oder Orangensaft tuckern.
• Alkohol
• Kohlensäurehaltige Getränke wie Soda, Sprudelwasser usw.
• Koffein
• Schokolade
• Milchprodukte
• Fettiges Essen
• Scharfes Essen
• Raue Lebensmittel wie Popcorn, Erdnüsse oder faseriges rohes Gemüse

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Gut: Ein Sauerstoff-Cocktail

Obwohl es sich nicht um Lebensmittel handelt, ist Sauerstoff für die Ernährung Ihrer gesunden Stimmbänder unerlässlich. Verwenden Sie während des Tages eine gute Zwerchfellatmung, nicht nur beim Singen. Machen Sie mehrmals am Tag eine Bauchpause, schlägt die Mitarbeiterin Charlotte Eye, Ear, Nose und Throat vor. Verwenden Sie die Praxis, um Ihren Geist zu beruhigen und Stress und Anspannung in Nacken, Schultern, Brust und Zwerchfell zu lösen.