Liste der Lebensmittel während des Stillens

Ihr Baby ist da und die Freude - sowie die Herausforderungen - des Stillens treten auf. Zusätzlich zur Betreuung des Babys; Es ist jedoch wichtig, dass Sie sich wie in der Schwangerschaft um sich selbst kümmern. Es ist wichtig, dass stillende Frauen nährstoffreiches Essen und ausreichend Kalorien konsumieren, anstatt sich auf Vitamin- und Mineralstoffzusätze zu verlassen. Das McKinley Health Center der University of Illinois empfiehlt, dass stillende Mütter "Hunger essen" oder ihren Hungersignalen vertrauen, was 500 Kalorien über der täglichen Einnahme von Prepregnancy entsprechen kann.

Gesundes Essen verhindert Ermüdung und Krankheit beim Stillen eines Neugeborenen. (Bild: Glayan / iStock / Getty Images)

Früchte und Gemüse

Obst und Gemüse sind wichtig für die Ernährung einer stillenden Mutter. (Bild: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images)

Obst und Gemüse spielen eine wichtige Rolle in der Ernährung einer stillenden Mutter. Sie sind vollgepackt mit Vitaminen und Mineralstoffen, Folsäure und Ballaststoffen und sind wertvoll bei der Verhinderung von Vitamin C und Vitamin A-Mangel. Fügen Sie mindestens drei bis fünf Portionen halber Tasse Gemüse und zwei bis vier Portionen 1 Tasse Obst zu Ihrem täglichen Speiseplan hinzu. Gute Quellen für Vitamin A sind Süßkartoffeln, Karotten, Kürbis, Kürbis, Spinat und Mangos. Vitamin C-reiche Lebensmittel sind Brokkoli, Paprika, Spinat, Erdbeeren, Tomaten, Rosenkohl und Zitrusfrüchte. Spinat, Spargel, Broccoli und Orangensaft sind ausgezeichnete Quellen für Folsäure.

Knochen bauen

Achten Sie darauf, reich an kalziumreichen Lebensmitteln zu essen. (Bild: Sicherung / Sicherung / Getty Images)

Kalziumreiche Lebensmittel sind für eine Stilldiät unerlässlich. Kalzium hilft, Knochen und Zähne aufzubauen und zu schützen. Es hilft bei Muskelkontraktionen und Muskelentspannung. Calcium spielt auch eine wichtige Rolle bei der Blutgerinnung und bei der Übertragung von Nervenimpulsen und trägt zur Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks bei. Essen Sie mindestens vier Portionen zu 1 Tasse Milchprodukte wie fettarme Milch und Joghurt oder 1,5 bis 2 Unzen fettarmen Käse als Teil Ihres täglichen Essensplans. Verstärkte Säfte, Lachs und grünes Blattgemüse wie Brokkoli und Grünkohl enthalten ebenfalls Kalzium.

Proteinreiche Lebensmittel

Protein ist für stillende Frauen und Kinder unerlässlich. (Bild: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images)

Protein ist wichtig für den Aufbau und Erhalt eines gesunden Körpers. Es ist besonders wichtig für schwangere und stillende Frauen und Kinder. Protein unterstützt das Wachstum, repariert das Gewebe, hilft bei der Herstellung essenzieller Hormone und Enzyme, unterstützt die Funktion des Immunsystems, erhält die Muskelmasse und liefert Energie, wenn keine Kohlenhydrate verfügbar sind. Nehmen Sie jeden Tag mindestens drei Portionen proteinreicher Lebensmittel in Ihren Speiseplan auf. Eine Portion entspricht 1 Unze gekochtem Geflügel, Fisch oder magerem Fleisch; ein Ei; eine halbe Unze Nüsse oder Samen oder eine Viertel Tasse getrocknete Bohnen nach dem Kochen.

Faser und Kraftstoff

Ganze Körner und Kohlenhydrate dienen als Hauptbrennstoff für Ihren Körper. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte sind die Hauptbrennstoffquelle Ihres Körpers. Wenn Sie Kohlenhydrate zu sich nehmen, wandelt Ihr Körper sie in Glukose um, die alle Gewebe und Zellen Ihres Körpers mit Energie versorgt. Ihr zentrales Nervensystem, Ihre Nieren, Ihr Gehirn und Ihre Muskeln - einschließlich Ihres Herzens - verlassen sich auf Kohlenhydrate, um richtig zu funktionieren. Nehmen Sie sechs bis 11 Portionen Vollkornprodukte wie Getreide, Brot, Naturreis und Haferflocken in Ihre tägliche Stilldiät auf. Eine Portion entspricht einer Scheibe Vollkornbrot oder 1/2 Tasse gekochtem Reis oder Müsli.

Ungesättigte Fette

Essen Sie gesunde Fette wie Avocado oder Olivenöl. (Bild: Elena Gaak / iStock / Getty Images)

Obwohl empfohlen wird, die Fette und Öle zu schonen, ist eine kleine Menge ein wichtiger Bestandteil Ihrer Ernährung, wenn Sie stillen. Nahrungsfette unterstützen das normale Wachstum und die normale Entwicklung und unterstützen die Aufnahme der Vitamine A, D, E, K und Carotinoide. Fett dämpft auch Ihre Organe und hilft, gesunde Zellmembranen zu erhalten. Essen Sie herzgesunde, einfach ungesättigte Öle wie Oliven- und Rapsöl oder fügen Sie eine Avocado-Hälfte in Ihren Salat ein. Vermeiden Sie verarbeitete Nahrungsmittel und fettreiches Fleisch, wie z. B. normales Hackfleisch und Speck, die oft mit ungesundem gesättigten Fett beladen sind.