L-Glutamin zur Muskelregeneration
Sie fühlen sich den ganzen Tag nach einem harten Training großartig, aber Sie wachen am nächsten Tag auf, so dass Sie kaum laufen können - und Sie dachten, dass Bewegung für Sie gut sei. Tatsächlich ist es das, und Schmerz bedeutet, dass Sie hart genug gearbeitet haben, um Ergebnisse zu erzielen. Jetzt müssen Sie die richtige innere Umgebung für die Muskelregeneration schaffen. L-Glutamin spielt eine wichtige Rolle, wenn es darum geht, dass sich Ihre Muskeln nach Stress wieder regenerieren, erklärt das Langone Medical Center der New York University, doch Nahrungsergänzungsmittel sind nicht jedermanns Sache - fragen Sie zuerst Ihren Arzt.
Nach einem harten Training können Sie die Einnahme von Glutamin in Betracht ziehen. (Bild: prudkov / iStock / Getty Images)Glutamin
Glutamin ist eine Aminosäure. Sie erhalten Glutamin in Ihrer Ernährung, wenn Sie Protein essen, und Ihr Körper macht es auch. Laut dem Medical Center der University of Maryland entfernt es Abfallprodukte wie Ammoniak aus dem Blutkreislauf und nimmt an der ordnungsgemäßen Funktion Ihres Gehirns, des Verdauungssystems und des Immunsystems teil. Ihr Körper speichert Glutamin, wenn es erforderlich ist, aber Menschen, die ihren Körper regelmäßig mit schwerem oder langanhaltendem Sport betätigen, können ihre Glutaminvorräte erschöpfen. Der Körper kann es nicht schnell genug produzieren, um die Nachfrage zu befriedigen, daher kann eine Ergänzung erforderlich sein. L-Glutamin ist die Form von Glutamin, die in rezeptfreien Ergänzungen enthalten ist.
Während des Trainings
Wenn Sie Ihre Muskeln belasten, verursachen Sie Muskelschäden. Wenn der Körper diesen Schaden repariert, macht er auch den Muskel stärker und etwas größer, um vor zukünftigem Stress zu schützen. Kleine Mengen von Muskelschäden sind gut, weil sie zu Gewinnen führen. Das Problem ist, dass Ihr Körper möglicherweise mehrere Tage Ruhe benötigt, um diesen Schaden zu reparieren. Das bedeutet, dass Sie nur ein oder zweimal pro Woche trainieren können. Diese Art von Häufigkeit lässt Sie nicht voranschreiten. Laut NYU Langone Medical Center wenden viele Athleten Nahrungsergänzungsmittel wie L-Glutamin an, um den Erholungsprozess zu beschleunigen.
Wiederherstellung
PubChem stellt fest, dass eine der Hauptrollen, die L-Glutamin bei der Muskelregeneration spielt, darin besteht, Stickstoffatome von ihrem jeweiligen Standort dorthin zu bringen, wo sie benötigt werden. Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie ein positives Stickstoffgleichgewicht aufrechterhalten. Nach einem anstrengenden Training stimuliert das Einströmen von Stickstoff in die beschädigten Muskeln die Reparatur von Gewebe. Wenn Glutamin im Körper fehlt, kann das beschädigte Gewebe geschädigt bleiben, da es nicht über das Material verfügt, das wieder aufgebaut werden kann. Für Ausdauersportler hilft L-Glutamin, das Immunsystem nach einem längeren Marathonlauf zu stärken.
Praktikabilität
Glutamin ist die häufigste Aminosäure und es ist wahrscheinlich, dass Sie reichlich davon zwischen der natürlichen Produktion Ihres Körpers und Ihrer Proteinzufuhr haben, so das Medical Center der University of Maryland. Kraftsportler und Ausdauersportler mit starkem Training benötigen möglicherweise eine Ergänzung, aber ein vollständiger Proteinshake ist besser als eine spezielle L-Glutamin-Mischung. Mit einem regulären Proteinshake können Sie eine Vielzahl von Aminosäuren anstelle von nur einer Aminosäure verwenden. Bei einigen Protein-Shakes kann zusätzliches L-Glutamin zugesetzt werden, doch für die meisten Menschen ist dies nicht unbedingt erforderlich. Alle Aminosäuren sind wichtig und die Konzentration auf nur eine kann dazu führen, dass Sie andere übersehen.
