L-Glutamin und Gewichtsverlust

Ihr Körper kann die Aminosäure L-Glutamin herstellen, die oft einfach als Glutamin bezeichnet wird, und Sie erhalten es auch von vielen proteinreichen Lebensmitteln Ihrer Ernährung. Gesunde Menschen benötigen normalerweise keine Glutaminpräparate, aber manche nehmen sie in der Hoffnung, ihre Ergebnisse beim Abnehmen zu verbessern. Die Beweise dafür sind jedoch noch vorläufig und widersprüchlich. Diese Ergänzungen sind möglicherweise nicht für jeden sicher. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie sie zu Ihrem Tagesplan hinzufügen.

Gegrilltes Hähnchen mit grünen Bohnen und Kräutern. (Bild: gbh007 / iStock / Getty Images)

Protein und Gewichtsverlust

Wenn Sie Ihr Glutamin durch den Verzehr von mehr eiweißreichen Lebensmitteln erhalten, kann dies zu Gewichtsverlust führen. Nach einer kalorienarmen Diät mit hohem Proteingehalt und niedrigem Fettgehalt können Sie sich satter fühlen und mehr Gewicht verlieren als mit einer Standard-Proteindiät, die fettarm ist und die gleiche Anzahl von Kalorien hat. American Journal of Clinical Nutrition "im Dezember 2012. Diese Art von Diät kann auch dazu beitragen, den Muskelabbau zu minimieren und den Stoffwechsel während des Gewichtsverlusts zu verringern.

Glutamin und Gewichtsverlust

Eine kleine vorläufige Studie, die im November 2014 im "European Journal of Clinical Nutrition" veröffentlicht wurde, ergab, dass fettleibige Frauen, die vier Wochen lang Glutaminpräparate eingenommen hatten, auch ohne Änderung der Ernährung und der Bewegungsgewohnheiten an Gewicht verloren hatten. Wenn sie für dieselbe Zeit ein Proteinpräparat einnahmen, kam es zu keinem signifikanten Gewichtsverlust. Es sind jedoch größere Studien erforderlich, um diese Vorteile zu überprüfen und zu bestimmen, welche Glutamindosis gegebenenfalls zur Gewichtsabnahme am vorteilhaftesten ist.

Auswirkungen auf die Körperzusammensetzung

Obwohl Protein im Allgemeinen dazu beitragen kann, den Muskelverlust während des Gewichtsverlusts zu begrenzen, scheint dies bei Glutamin nicht der Fall zu sein. Athleten, die während einer Diät zur Gewichtsabnahme Glutaminpräparate eingenommen hatten, hatten in einer Studie, die 2003 im "Journal of Sports Science and Medicine" veröffentlicht wurde, nicht mehr Muskeln als diejenigen, die ein Placebo erhielten.

Mögliche Überlegungen

Glutaminpräparate sind möglicherweise nicht sicher, wenn Sie an einer Lebererkrankung, Nierenerkrankung oder einem Reye-Syndrom leiden oder wenn Sie schwanger sind oder stillen. L-Glutaminpräparate können auch bestimmte Medikamente stören, einschließlich solcher, die zur Chemotherapie, zur HIV-Infektion und zur Prävention von Anfällen eingesetzt werden.