L-Leucin Vorteile

L-Leucin ist eine essentielle Aminosäure, was bedeutet, dass Sie es durch Diät erhalten müssen, da Ihr Körper es nicht produzieren kann. Sie können L-Leucin erwerben, indem Sie Fleisch, Milchprodukte, Eier, Soja und andere Bohnen essen oder es als Ergänzung einnehmen. Leucin hat potenzielle Vorteile für Gewicht, Muskelmasse und Cholesterinspiegel, obwohl die Forschung begrenzt und widersprüchlich ist, sagt der Arzt Ray Sahelian, der eine Website mit natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln hat. In Studien wurden hauptsächlich Tiere und nicht Menschen untersucht. Konsultieren Sie einen qualifizierten Gesundheitsdienstleister, bevor Sie Leucin-Präparate einnehmen.

Nahaufnahme eines kleinen Tellers der Sojabohnen. (Bild: Hue / amanaimagesRF / amana images / Getty Images)

Muskelaufrechterhaltung

L-Leucin hilft, wie andere essentielle Aminosäuren, die Muskelmasse zu erhalten. Aus diesem Grund nehmen viele Bodybuilder und Sportler Leucin-Ergänzungen ein. Eine Studie mit Tieren, die in der Ausgabe des "Journal of Physiology" vom 1. Dezember 2005 veröffentlicht wurde, fand heraus, dass das Leucin beim Füttern im Alter von Ratten den Muskelproteinabbau hemmte. Ein anderer Artikel in der Zeitschrift diskutiert diese Forschung und erklärt, dass, obwohl es für ältere Menschen ratsam ist, das Fett in der Nahrung zu reduzieren, es weiterhin wichtig ist, hochwertiges Protein zu sich zu nehmen.

Gewichtsverlust Vorteile

Eine weitere Tierstudie, die in der Mai-Ausgabe von "Medicine & Science in Sport & Bewegung" erschien, bewertete die Wirkung von L-Leucin zusammen mit Bewegung auf den Gewichtsverlust bei Ratten, die zuvor 15 Wochen lang eine fettreiche Ernährung zu sich genommen hatten. Die Forscher teilten diese Ratten in zwei Übungsgruppen auf, wobei eine Gruppe eine Leucinsupplementierung erhielt. Bewegung in Kombination mit Leucin hatte stärkere Auswirkungen auf den Gewichtsverlust als alleinige Bewegung.

Cholesterinspiegel

Während der Studie "Medicine & Science in Sports & Exercise" vom Mai 2009 erhöhte die Ratten-Gabe mit Leucin auch die Blutspiegel von Lipoprotein mit hoher Dichte, das sogenannte "gute" Cholesterin. Die in der Juni-Ausgabe von "Diabetes" veröffentlichte Studie untersuchte die Auswirkungen auf den Cholesterinspiegel von Mäusen, denen Leucin im Trinkwasser zugesetzt wurde. Leucin hatte keine nennenswerten metabolischen Wirkungen bei Ratten, die regelmäßig Chow essen. Im Vergleich zu anderen Mäusen, die die gleiche Diät ohne Leucinsupplementation erhielten, hatte es signifikante Auswirkungen auf die Gruppe, die eine fettreiche Diät zu sich nahm. Der Konsum von Leucin führte bei diesen Mäusen zu einer bis zu 32% igen Gewichtszunahme und einer 25% igen Körperfettabnahme bei gleichzeitiger Verbesserung der Insulinsensitivität und zur Verhinderung eines hohen Blutzuckers. Bei den Mäusen, die Leucin erhielten, wurden ebenfalls niedrigere Lipoprotein-Cholesterinwerte, das "schlechte" Cholesterin, von 53 Prozent und der Gesamtcholesterinspiegel um 27 Prozent gesenkt.