Ist Vollmilch oder 2 Prozent Milch besser für Protein-Shakes?

Sie können nach dem Training Eiweißshakes nehmen, um den Muskelaufbau zu steigern. Wenn Sie untergewichtig sind, können Eiweißshakes auch dazu beitragen, gesundes Gewicht zu erreichen. Hausgemachte Shakes enthalten normalerweise Proteinpulver, Frucht- oder Nussbutter und Milch. Die Art der Milch, die Sie verwenden, hängt von Ihren Zielen und gesundheitlichen Bedürfnissen ab.

Über Protein Shakes

Das Trinken von Protein-Shakes aus Molke oder Soja-Protein kann dazu beitragen, die Muskeln direkt nach dem Training mit den Muskeln zu versorgen. Wenn Sie an einer verschwenderischen Krankheit wie HIV oder Krebs leiden, können Protein-Shakes dazu beitragen, den erhöhten Proteinbedarf für die körperliche Genesung zu decken. Viele vorgemischte Shakes enthalten Zusatzstoffe, Konservierungsmittel und künstliche Süßstoffe, die Sie möglicherweise nicht in Ihre Ernährung aufnehmen möchten. Selbst gemachte Proteinshakes sind weniger teuer und Sie können die Zutaten kontrollieren.

Empfehlungen

Für die meisten Menschen ist 2 Prozent Milch die beste Wahl für einen Proteinshake, da sie weniger gesättigte Fettsäuren enthält als Vollmilch. Der Konsum von zu viel gesättigten Fetten kann das Risiko für Herzkrankheiten erhöhen. Vollmilch hat aufgrund des höheren Fettgehalts auch mehr Kalorien als 2 Prozent Milch. Wenn Sie aufgrund einer Erkrankung an Gewicht zunehmen oder Ihre Gesundheit verbessern möchten, empfiehlt Ihr Gesundheitsdienstleister möglicherweise Proteinshakes mit Vollmilch, da Sie zusätzliche Kalorien benötigen.

Geschmack und Textur

Beide Milchsorten ergeben einen cremigen, wohlschmeckenden Shake. Vollmilch kann einen etwas stärkeren Shake als 2 Prozent Milch machen. Sie können immer eine gefrorene Banane oder andere gefrorene Früchte hinzufügen, um den Shake bei Verwendung von 2 Prozent cremiger zu machen. Nussbutter verleiht Shakes auch eine cremige Wirkung. Während Nussbutter reich an Fett ist, besteht sie hauptsächlich aus herzgesunden ungesättigten Fetten, die sich nicht negativ auf den Cholesterinspiegel auswirken.

Überlegungen

Sie können Magermilch oder 1 Prozent Milch für Protein-Shakes verwenden, insbesondere wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr beobachten. Wenn Sie laktoseintolerant sind, können Sie immer noch Proteinshakes konsumieren. Versuchen Sie, anstelle von Kuhmilch Soja-, Mandel- oder Reismilch zu verwenden. Diese alternativen Milch haben weniger gesättigte Fettsäuren als Vollmilch und können mit zusätzlichem Calcium und Vitamin D angereichert sein.