Ist weißer Kidney-Bohnen-Extrakt gut zum Abnehmen?

Während der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, darin besteht, weniger zu essen und sich mehr zu bewegen, zeigen vorläufige Untersuchungen, dass einige Nahrungsergänzungsmittel nur begrenzten Nutzen für die Gewichtsabnahme haben können. Weißer Kidney-Bohnen-Extrakt ist einer davon, obwohl er nicht für jeden die gleichen Vorteile bietet, und es ist zusätzliche Forschung erforderlich, um die potenziellen positiven Auswirkungen zu überprüfen.

Bohnen und Hülsenfrüchte können beim Abnehmen hilfreich sein. (Bild: Lagerbestand / Lagerbestand / Getty Images anzeigen)

Weiße Kidney-Bohnen-Extrakt-Effekte

Die Einnahme von Extrakten aus weißen Bohnenextrakten 15 Minuten vor jeder Mahlzeit führte zu einer Verringerung des Gewichts und des Taillenumfangs im Vergleich zur Placebo-Einnahme in einer im Journal of Applied Research im Jahr 2010 veröffentlichten Studie. Langfristige Forschung ist notwendig, um diese Vorteile zu überprüfen und die effektivste Dosis zu bestimmen.

Weiße Bohnen und Körperfett

Ein potenzielles Problem, wenn Menschen versuchen, Gewicht zu verlieren, ist die Aufrechterhaltung der mageren Körpermasse oder des Muskels, sodass der größte Teil des Gewichts an unerwünschtem Körperfett besteht. Weißbohnen-Extrakt kann dabei helfen. Eine im International Journal of Medical Sciences aus dem Jahr 2007 veröffentlichte Studie fand heraus, dass Menschen, die dieses Präparat während einer kohlenhydratreichen Diät einnahmen, mehr Gewicht verloren und mehr von diesem Gewicht aus Körperfett stammten als diejenigen, die dieselbe Diät befolgten, jedoch ein Placebo. Um den Verlust an magerem Gewebe weiter zu minimieren, nehmen Sie an Widerstandstraining und Herz-Kreislauf-Training teil, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Andernfalls werden etwa 25 Prozent des Gewichts, das Sie verlieren, aus Muskelmasse statt aus Fett gewonnen.

Kohlenhydrat-blockierender Effekt und Gewichtsverlust

Extrakt aus weißen Bohnen kann für die Gewichtsabnahme hilfreich sein, da die Bohnen Substanzen produzieren, die mit einem Enzym namens Amylase interferieren, das für den Abbau von Kohlenhydraten erforderlich ist, die eine der Hauptquellen für Kalorien in vielen Diäten darstellen. Wenn Kohlenhydrate nicht in ausreichend kleine Einheiten zerlegt werden, kann Ihr Körper sie nicht aufnehmen und kann nicht die Kalorien nutzen, die sie liefern. Die Aufnahme von weniger Kalorien kann dazu beitragen, das für die Gewichtsabnahme notwendige Kaloriendefizit zu schaffen. Am effektivsten ist dies natürlich bei komplexen Kohlenhydraten wie Stärken. Einige Zucker sind bereits in so kleinen Einheiten, dass sie leicht vom Darm aufgenommen werden können, sodass der Extrakt von weißen Bohnen keinen Einfluss auf die Aufnahme hat.

Überlegungen zur Diätzusammensetzung

Da der Extrakt von weißen Bohnen die Aufnahme von Kohlenhydraten begrenzt, hat er die meisten Vorteile bei der Gewichtsabnahme für diejenigen, die eine kohlenhydratreiche Diät einnehmen. Diejenigen, die eine kohlenhydratarme Diät einhalten, werden wahrscheinlich nicht viel von dieser Ergänzung profitieren. Eine im Jahr 2007 in Alternative Therapies veröffentlichte Studie fand heraus, dass die Einnahme von Extrakt aus weißen Bohnen in Verbindung mit sportlichen und diätetischen Änderungen zu den meisten Gewichtsabnahme-Vorteilen in der Gruppe der Studienteilnehmer führte, die die meisten Kohlenhydrate zu sich nahmen.

Überlegungen zur Kalorie

Die Einnahme von Extrakt aus weißen Bohnen, während Sie immer noch dieselbe Menge und Art der Nahrung zu sich nehmen, führt möglicherweise nicht zu einem erheblichen Gewichtsverlust. Sie müssen auch die Anzahl der verbrauchten Kalorien beobachten. Für jedes Pfund Gewichtsverlust müssen Sie ein Energiedefizit von 3.500 Kalorien erzeugen. Um ein Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie entweder 500 Kalorien weniger pro Tag essen oder die entsprechende Menge an Kalorien verbrennen, indem Sie mehr trainieren.

Alternativen zum Extrakt aus weißen Bohnen

Um abzunehmen, müssen Sie nicht unbedingt einen Extrakt aus weißen Bohnen kaufen. Das Essen von Hülsenfrüchten als Teil einer gesunden Ernährung kann Ihren Gewichtsabnahme-Aufwand unterstützen. Ein Übersichtsartikel, der 2010 in Advances in Nutrition veröffentlicht wurde, ergab, dass der Konsum von getrockneten Bohnen, Kichererbsen, Erbsen oder Linsen dazu beitragen kann, die Sättigungs- und Gewichtsabnahme-Ergebnisse zu steigern, zum Teil aufgrund ihres hohen Eiweiß- und Ballaststoffgehaltes sowie der darin enthaltenen langsam verdaulichen Kohlenhydrate . Die Auswirkungen waren am größten, wenn die Menschen auch ihren Kalorienverbrauch reduzierten. Ersetzen Sie ein paar Fleischgerichte durch Bohnengerichte und Sie können leichter abnehmen, während Sie immer noch genug zu essen bekommen, um sich satt und zufrieden zu fühlen. Wenn Sie das Fleisch in Ihrer Mahlzeit nicht ganz aufgeben können, wechseln Sie die Hälfte des Fleisches in einem geeigneten Rezept mit Bohnen.