Ist Thunfisch eine gute Nahrung für den Muskelaufbau?
Bodybuilder und Menschen, die versuchen, Muskelmasse hinzuzufügen, schließen Thunfischkonserven manchmal als Grundnahrungsmittel ihrer Ernährung ein. Diese preiswerte Proteinquelle ist ein bequemer Weg, um das Protein in Mahlzeiten und Snacks zu erhöhen, aber es ist kein muskelaufbauendes Wunderfutter und sollte nicht Ihre einzige Proteinquelle sein. Durch das Hinzufügen von Thunfisch zu Ihrer Ernährung wird die Muskelmasse nicht erhöht. Sie müssen auch Übungen zum Kraftaufbau machen.
Ein Gericht aus Thunfischkonserven mit Rosmarin. (Bild: olgakr / iStock / Getty Images)Art des Thunfischs
Chunk Light Thunfisch in Wasser ist die beste Wahl, wenn Sie Ihr Protein erhöhen möchten und gleichzeitig Fett und Kalorien reduzieren möchten. Jede 3-Unzen-Portion enthält 16,5 Gramm Protein, 0,8 Gramm Fett und 73 Kalorien. Wenn Sie leichten Thunfisch in Öl konservieren, erhalten Sie 24,8 Gramm Protein pro Portion. Die Kalorien steigen jedoch auf 168 und das Fett auf 7 Gramm. In Wasser konservierter weißer Thunfisch enthält 20,1 g Eiweiß, 2,5 g Fett und 109 Kalorien pro Portion.
Krafttraining Protein braucht
Die Akademie für Ernährung und Diätetik empfiehlt, für jedes Kilogramm oder 2,2 Pfund Körpergewicht pro Tag 1,4 bis 1,8 Gramm Protein zu sich zu nehmen, wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen. Dies bedeutet, dass eine Person mit einem Gewicht von 150 Pfund zwischen 95 und 122 Gramm Protein pro Tag essen möchte. Eine 3-Unzen Portion Thunfisch-Thunfisch, der in Wasser konserviert ist, liefert zwischen 14 und 17 Prozent des täglichen Proteinbedarfs einer 150-Pfund-Person, die versucht, Muskeln aufzubauen.
Andere diätetische Überlegungen
Protein ist nicht der einzige Nährstoff, der für den Muskelaufbau wichtig ist. Die Academy of Nutrition and Dietetics empfiehlt außerdem, etwa die Hälfte Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten und 20 bis 35 Prozent Ihrer Kalorien aus Fetten zu gewinnen. Kohlenhydrate versorgen die Muskeln mit Energie und helfen dem Körper, Energie für später in Form von Glykogen zu speichern. Fett hilft, Muskeln während des Trainings oder bei anderen Aktivitäten mit Energie zu versorgen. Thunfisch liefert hauptsächlich herzgesunde ungesättigte Fette, einschließlich essentieller Omega-3-Fette, und Sie können ihn mit gesunden Kohlenhydraten wie Vollkornbrot oder Cracker kombinieren, um die anderen Makronährstoffe zu erhalten, die Ihr Körper zum Muskelaufbau benötigt.
Merkur-Überlegungen
Zu viel Thunfisch zu essen kann zu Problemen mit der Quecksilberkontamination führen. Der Natural Resources Defense Council empfiehlt Menschen, die 150 Pfund oder mehr wiegen, nicht mehr als eine Dose Thun Thun Thun Thun alle drei Tage oder eine Dose Weißer Thunfisch alle neun Tage. Kleinere Menschen sollten Thunfisch sogar noch seltener essen. Sie sollten Ihre Proteinquellen diversifizieren, wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen. Andere gute Optionen sind ohne Haut ohne Hähnchenbrust mit 27 Gramm Eiweiß pro 3 Unzen Portion, fettarmer Hüttenkäse mit 14 Gramm Eiweiß pro halbe Tasse und Eier mit 6 Gramm Eiweiß pro großes Ei.
