Ist Thunfisch beim Bodybuilding gut für Sie?

Wenn Sie Bodybuilding sind, wissen Sie, dass eine gesunde, ausgewogene Ernährung jeden Tag genauso wichtig ist wie Ihr Trainingsplan. Fisch wie Thunfisch ist eine gute Option, da er von Natur aus fettarm und reich an herzgesunden Omega-3-Fettsäuren ist. Thunfisch ist auch eine gute Quelle für mageres Protein. Ersetzen Sie fettreiche Lebensmittel und überschüssige Kohlenhydrate durch frischen oder konservierten Thunfisch.

Ein muskulöser Mann, der in einer Turnhalle sitzt. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Proteinmenge in Thunfisch

Eine einfache Thunfischdose kann anders aussehen, wenn Sie ihren Proteingehalt mit anderen Lebensmitteln vergleichen. Laut der Columbia University enthält eine 5-Unzen-Dose Thunfisch 43 Gramm Eiweiß - dieselbe Menge wie ein 5-Unzen-Stück gebratenes Hühnchen und mehr als ein 5-Unzen-Steak, das 35 Gramm Eiweiß enthält. Diese Menge ist höher als bei anderen eiweißreichen Lebensmitteln, z. B. einem Ei, das 6 Gramm ergibt, und einer Tasse Bohnen mit 15 Gramm Eiweiß.

Proteinanforderungen

Die Harvard School of Public Health empfiehlt, dass die Menge an Protein, die Sie in Ihrer Ernährung benötigen, von Person zu Person variiert. Die meisten Erwachsenen müssen pro Kilogramm Körpergewicht mindestens 0,8 Gramm Protein pro Tag zu sich nehmen. Für eine durchschnittliche Person mit einer 2.000-Kalorien-Diät bedeutet das, täglich 75 Gramm Protein zu sich zu nehmen. Wenn Sie ein Bodybuilder sind, benötigen Sie möglicherweise etwas mehr Protein, um Muskeln zu reparieren und aufzubauen. Die Columbia University empfiehlt, dass die höchste Proteinaufnahme 1,5 bis 2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht betragen sollte.

Bodybuilding-Ernährung

Wenn Sie Bodybuilding betreiben, um Körperfett zu verlieren und größere Muskeln zu bekommen, denken Sie vielleicht, dass Sie viel mehr Protein essen müssen. Die Columbia University weist jedoch darauf hin, dass Bodybuilder immer noch eine ausgewogene Ernährung mit Kohlenhydraten als Hauptbrennstoffquelle benötigen. Wie bei jeder anderen Art von Lebensmitteln kann der Verzehr von zu viel Eiweiß eine Gewichtszunahme bewirken, da der Körper die zusätzlichen Mengen in Fett umwandelt. Darüber hinaus kann die Verdauung von zu viel Eiweiß Leber und Nieren zusätzlich belasten.

Fettarmes Protein zur Reduzierung der Kalorien

Obwohl Bodybuilding häufig Aufbauschung bedeutet, ist es dennoch wichtig, sich gesund und ausgewogen zu ernähren und zu viel Kalorien zu vermeiden. Harvard Health Publications stellt fest, dass der Verlust eines Pfund Gewichts ausreichend Bewegung erfordert, um 3.500 Kalorien zu verbrennen. Dies kann Tage mäßiger Bewegung dauern. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann es außerdem von Vorteil sein, überschüssige Kohlenhydrate durch fettarme, proteinreiche Lebensmittel zu ersetzen. Ersetzen Sie überschüssige Kohlenhydrate und fettreiche Lebensmittel durch eiweißreiche Lebensmittel wie frischen Thunfisch in Dosen. Wenn Sie Thunfisch in Dosen verwenden, wählen Sie natriumarme und fettarme Sorten, die anstelle von Öl in Wasser verpackt sind.