Ist der Türkei-Speck gesund, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren?

Truthahnspeck ist gesünder als normaler Speck, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und das Risiko chronischer Erkrankungen zu reduzieren. Darüber hinaus versorgt Sie der Putenschinken mit zahlreichen wichtigen Nährstoffen, die beim Abnehmen von Nutzen sind. Da Truthahnspeck reich an Natrium, gesättigtem Fett und Cholesterin ist, essen Sie ihn jedoch in Maßen und wählen Sie einen reduzierten Natriumtruthahnspeck.

Begrenzen Sie die Speckaufnahme, um das Risiko chronischer Erkrankungen zu verringern. (Bild: MOHAMMED MORADALIZADEH / iStock / Getty Images)

Grundlagen zum Abnehmen

Reduzieren Sie die Kalorienzufuhr durch gesunde Ernährung. (Bild: Creatas Images / Creatas / Getty Images)

Unabhängig davon, was Sie während des Gewichtsverlusts essen, bestimmt Ihre gesamte Kalorienaufnahme den Erfolg Ihres Gewichtsverlusts. 500 bis 1.000 Kalorien weniger zu verbrennen, als Sie täglich verbrennen, hilft Ihnen, 1 bis 2 Pfund pro Woche zu verlieren - was sicher und effektiv ist und Ihnen dabei hilft, Gewicht zu verlieren, sagt die Zentren für Krankheitsbekämpfung und Vorbeugung. Für viele Erwachsene ist der Verzehr von 1.200 bis 1.600 Kalorien pro Tag oft effektiv, schlägt das National Heart, Lung and Blood Institute vor.

Nährstoffe in Speck

Truthahnspeck ist reich an Eiweiß. (Bild: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)

Truthahnspeck ist eine reichhaltige Quelle für Nahrungsprotein - was beim Abnehmen von Vorteil ist. Truthahnspeck ist zwar kalorienärmer als normaler Speck, aber Truthahnspeck ist kein kalorienarmes Lebensmittel. Laut der National Nutrient Database des US-Landwirtschaftsministeriums für Standardreferenz enthält 1/2 Tasse gekochter Putenschinkenspeck 157 Kalorien und liefert etwa 12 Gramm Nahrungsprotein. Proteinreiche Nahrungsmittel sind während der Gewichtsabnahme nützlich, da sie die Sättigung und den täglichen Energieverbrauch erhöhen, so eine Studie, die 2009 im "Journal of Nutrition" veröffentlicht wurde.

Natriumbedenken

Truthahnspeck in Maßen essen. (Bild: bhofack2 / iStock / Getty Images)

Da der Speck der Türkei sehr natriumreich ist, sollten Sie die Specksorten mit dem niedrigeren Natriumgehalt wählen, um das Risiko für Bluthochdruck und Herzkrankheiten zu senken. Das USDA berichtet, dass 1/2 Tasse gekochten Putenschinken etwa 937 Milligramm Natrium enthält, was fast die Hälfte der täglichen 2300-Milligramm-Zuteilung ist, die in den Dietary Guidelines for Americans (2010) vorgeschlagen wird. Aber selbst natriumreduzierter Speck ist nicht niedrig -Natriumnahrung - so essen Sie Putenschinken während des Gewichtsverlusts in Maßen.

Gesunde Alternativen

Hühnerbrust ist eine gesündere Alternative. (Bild: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images)

Obwohl es in der Regel in Ordnung ist, kleine Portionen Putenschinken in einen Gewichtsabnahme-Mahlzeitplan aufzunehmen, enthalten andere proteinreiche Optionen nur viel Protein (wenn nicht mehr), enthalten jedoch weniger Kalorien als Truthahnspeck. Dies ist von Vorteil, wenn Sie es versuchen Pfunde verlieren. Beispiele für gesunde, kalorienarme, eiweißreiche Alternativen zu Putenschinken sind hautlose gegrillte Hühnerbrust, Garnelen, besonders mageres Rinderhackfleisch, magerer gemahlener Truthahn, Eiweiß und fettarmer Hüttenkäse.