Ist Puffed Millet Cereal gesund?

Puffhirse ist eine Getreideart, die normalerweise als Frühstücksflocken verkauft wird. Hirse ist nicht nur fettarm, sondern auch glutenfrei, was es zu einer nahrhaften Option für Menschen mit Gluten-Intoleranz oder Zöliakie macht. Wenn Sie gehuffte Hirse zu einem Teil Ihres Frühstücks machen, erhalten Sie auch eine kleine Dosis bestimmter wichtiger Vitamine und Mineralstoffe. Kombinieren Sie das Müsli mit anderen nahrhaften Lebensmitteln, um eine gesunde und ausgewogene Morgenmahlzeit zu erhalten.

Ein junges Mädchen sitzt zu einer Schüssel Müsli. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)

Nur die Grundlagen

Eine Tasse Puffhirse-Müsli enthält 74 Kalorien und weniger als 1 Gramm Gesamtfett. Ein gesundes Frühstück mit wenig Fett zu essen, ist ein guter Weg, um den Tag zu beginnen, stellt die Harvard Medical School fest, und Puffhirse-Müsli ist eine fettarme Wahl. Die Beschränkung der Aufnahme von gesättigtem und Transfett ist laut Harvard School of Public Health ein guter Weg, um das Risiko für Herzerkrankungen zu senken. Eine Tasse gepufftes Hirsegetreide liefert ebenfalls 2,7 Gramm Protein, aber weniger als 1 Gramm Ballaststoffe.

Mineralien in der Hirse

Puffhirse-Müsli ist nicht besonders beeindruckend, wenn es um Mineralien geht, aber bestimmte Mengen sind in geringer Menge vorhanden. Eine Tasse gepuffte Hirse liefert 0,59 Milligramm Eisen. Das sind etwa 7 Prozent der 8 Milligramm Eisenmänner, die täglich benötigt werden, und 3 Prozent der 18 Milligramm Frauen, die Frauen täglich benötigen. Die 0,33 Milligramm Zink pro Tasse sind ein weiterer Vorteil. Zink hilft Ihrem Körper, zu heilen, und die Tasse gepufften Hirse-Cerealien macht 4 Prozent der 8 Milligramm Frauen aus, die Frauen täglich benötigen, und 3 Prozent der 11 Milligramm Männer benötigen täglich. Sie erhalten auch kleine Mengen Magnesium und Phosphor.

Verschiedene Vitamine

Der Vitamingehalt von Puffhirse-Müsli ist auch nicht besonders beeindruckend. Die 17 Mikrogramm Folsäure in einer Tasse aufgeblähter Hirse entsprechen 4 Prozent der 400 Mikrogramme, die gesunde Erwachsene täglich benötigen. Laut dem Medical Center der University of Maryland unterstützt Folsäure die Gesundheit Ihrer Haut, Ihrer Leber und Ihrer Augen. Puffed Millet Cereal liefert Spuren von Thiamin, Riboflavin, Niacin und Vitamin K.

Puffed Millet Teil Ihrer Diät machen

Die Harvard Medical School empfiehlt die Wahl eines Frühstücks-Cerealien, das mindestens 6 Gramm Ballaststoffe pro Portion enthält. In Bezug auf Ballaststoffe ist Puffhirse nicht die nahrhafteste Getreidewahl. Wenn Sie jedoch Puffhirse essen möchten, sollten Sie den Ballaststoffgehalt Ihrer Mahlzeit durch Hinzufügen von Obst wie Himbeeren oder Birnen erhöhen. Sie können auch nach angereicherten Versionen von Puffhirse suchen. Viele Getreidemarken fügen ihrem Getreide bestimmte Vitamine und Mineralstoffe wie B-Vitamine und Vitamin D hinzu, wodurch der Nährwert verbessert werden kann.