Ist Ananas gut zum Abnehmen?

Im Gegensatz zu Internet-Gerüchten wird das Essen von Ananas Ihr Körperfett nicht magisch auflösen. Hinzufügen von mehr Gemüse und Obst, wie Ananas, zu Ihrer Ernährung, neigt jedoch dazu, Ihre Gewichtsabnahme-Ergebnisse leicht zu erhöhen, laut einer Studie, die in "The American Journal of Clinical Nutrition" im Mai 2009 veröffentlicht wurde. Der relativ niedrige Kaloriengehalt und Die Energiedichte von Ananas kann helfen, Sie zu füllen, während Sie Ihre empfohlenen täglichen Kalorienziele zum Abnehmen einhalten.

Eine Frau zerlegt eine Ananas. (Bild: Alliance / iStock / Getty Images)

Kaloriengehalt

Wenn Sie einen süßen Genuss wünschen, ist eine Frucht wie Ananas eine gute Wahl, da sie Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien zusammen mit dem süßen Geschmack liefert, den Sie begehren. Eine Tasse rohe Ananas hat 83 Kalorien. Wenn Sie Dosenananas kaufen, wählen Sie einen in Wasser oder Ananassaft verpackten, nicht schweren Sirup. Der Sirup fügt viele zusätzliche Kalorien hinzu, die Sie nicht wollen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Eine Tasse mit Wasser abgefüllte Dosenananas hat 79 Kalorien, aber der Typ, der in schwerem Sirup verpackt ist, hat mit 198 mehr als doppelt so viele Kalorien.

Energiedichte

Nahrungsmittel mit niedriger Energiedichte oder Kalorien pro Gramm helfen beim Abnehmen, weil sie Ihnen helfen, sich satt zu fühlen, ohne zu viele Kalorien zu sich zu nehmen. Es ist die Menge an Nahrung, die Sie essen, die Ihnen hilft, sich voll zu fühlen, nicht die Anzahl der Kalorien. Ananas hat eine sehr niedrige Energiedichte mit einer Bewertung von 0,5. Durch das Mischen von Lebensmitteln mit niedriger Energiedichte wie Ananas mit Lebensmitteln mit höherer Energiedichte können Sie die Gesamtenergiedichte Ihrer Mahlzeiten senken. Fügen Sie fettarmer Joghurt oder Hüttenkäse als Snack, Ananas-Salsa zum Abendessen oder Obstsalat als Dessert hinzu.

Bromelain und Gewichtsverlust

Ananas enthält ein Enzym namens Bromelain. Obwohl Bromelain Gewebe im Fleisch zersetzen kann, was einige Menschen denken lässt, dass es das gleiche für Körperfett tun könnte, haben Studien mit Stand vom April 2014 keinen Nutzen für das Abnehmen dieses Enzyms gezeigt, so die American Cancer Society. Bromelain-Präparate können auch mit bestimmten Medikamenten interagieren und bei anfälligen Personen allergische Reaktionen auslösen, so dass sie möglicherweise nicht für jeden sicher sind.

Andere Überlegungen

Um abzunehmen, müssen Sie weniger Kalorien essen, als Sie tagsüber verbrauchen. Dies bedeutet, aktiver zu sein und andere, weniger gesunde Lebensmittel durch Ananas zu ersetzen, anstatt dem, was Sie bereits essen, Ananas hinzuzufügen. Sie müssen auch Ihre Portionsgrößen beobachten, da sich die Kalorien von Lebensmitteln, einschließlich Ananas, schnell summieren können, wenn Sie zu viel davon essen.