Ist Haferflocken gut für Verstopfung?

Es gibt viele Verwirrung darüber, ob Haferflocken Verstopfung lindert oder sie verschlimmert. Einige Leute denken, Haferflocken ist eines der Lebensmittel, die Verstopfung verursachen. Andere schwören, dass Haferflocken ein gutes Abführmittel ist. Also was ist es??

Ist Haferflocken gut für Verstopfung? (Bild: Arx0nt / iStock / GettyImages)

Die kurze Antwort: Haferflocken können Ihrem Inneren definitiv ein freies und leichtes Gefühl verleihen, wenn Sie Ihren Verdauungspfad aktiv halten. Laut einer Studie, die im Februar 2015 im Journal of Food Science veröffentlicht wurde, kann das Essen von Haferflocken dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu senken, den Blutzuckerspiegel zu senken und ein gesundes Gewicht zu halten. Weitere Informationen zu den Fasertypen und ihren jeweiligen Bestandteilen Vorteile können Ihnen helfen, bessere diätetische Entscheidungen zu treffen.

Mehr Faser entspricht weniger Verstopfung

Eine ballaststoffreiche Ernährung ist laut MedlinePlus eine Möglichkeit, das Verstopfungsrisiko einzuschränken. Unlösliche Ballaststoffe, die in Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Obst und Gemüse vorkommen, sind für diesen Zweck besonders vorteilhaft. Diese Art von Faser fügt Ihrem Stuhl mehr Masse hinzu und fängt Wasser ein, um Ihren Stuhl weicher zu machen. Da weiche und sperrige Hocker dazu neigen, sich leichter durch den Verdauungstrakt zu bewegen, kann das Essen von Haferflocken dazu beitragen, dass Sie regelmäßig bleiben und nicht verstopft werden.

Hafermehls zwei Arten von Ballaststoffen

Tatsache ist, dass Haferflocken zwei Arten von Ballaststoffen hat: löslich und unlöslich. Lösliche Ballaststoffe binden lose Hocker. Aus diesem Grund ist Haferflocken, genau wie Bananen, gut zu essen, wenn Sie einen Magenfehler haben, der Durchfall verursachen kann. Aber Bananen, die auch bindend sind, haben einen hohen Anteil an löslichen Ballaststoffen, Pektin genannt, die die Verdauung verlangsamen können. Der hohe Gehalt an unlöslichen Ballaststoffen von Haferflocken kann dazu beitragen, dass sich der Verkehr durch Ihren Magen-Darm-Trakt bewegt. Im Gegensatz dazu können Bananen - vor allem reife - Sie verstopfen.

Deshalb ist Haferflocken kein Freund von Verstopfung. Jede mit Wasser zubereitete Tasse normaler oder schneller Haferflocken enthält etwa 4 g Ballaststoffe. Das sind rund 16 Prozent des Tageswertes von 25 Gramm. Etwa die Hälfte oder 2 Gramm davon besteht aus unlöslichen Ballaststoffen, die dazu beitragen, Verstopfung vorzubeugen, indem Wasser in den Darm gezogen wird. Die andere Hälfte besteht aus cholesterinsenkenden löslichen Ballaststoffen.

Gehen Sie langsam und trinken Sie Wasser

Obwohl eine ballaststoffreiche Ernährung Verstopfung vorbeugen kann, wenn Sie die Ballaststoffmenge zu schnell erhöhen und nicht auch die Wassermenge erhöhen, die Sie trinken, kann es tatsächlich zu Verstopfung, Blähungen, Durchfall oder Durchfall kommen, bis sich Ihr Körper an Ihren Körper gewöhnt hat neue, höhere Faseraufnahme. Das Essen von mehr als 50 Gramm Ballaststoffen pro Tag kann nach Ansicht der Mayo Clinic auch die Aufnahme bestimmter Nährstoffe wie Calcium, Eisen, Magnesium und Zink beeinträchtigen.

Steigern Sie Ihr Spiel und Ihre Verdauung

Wenn Sie täglich etwa eine halbe Stunde trainieren und reichlich Wasser trinken (mindestens acht Gläser pro Tag), können Sie gemäß der Informationsstelle des National Digestive Diseases Information Clearinghouse (DIGI) ebenfalls regelmäßig arbeiten. Versuchen Sie nicht, Ihren Stuhlgang festzuhalten; Gehen Sie auf die Toilette, wenn Sie Lust haben. Andernfalls hören Sie möglicherweise auf, diesen Drang zu spüren. Manchmal hilft es, das Bad etwa 15 bis 45 Minuten nach dem Frühstück zu benutzen. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, ob die von Ihnen eingenommenen Medikamente Verstopfung verursachen können.