Ist ein Protein-Shake gewährleistet?

Stellen Sie sicher, eine Marke von "Nutrition Shakes" soll dem Körper eine ausgewogene Nahrungsquelle bieten. Stellen Sie sicher, dass es in mehreren Formeln erhältlich ist, von denen einige die Knochengesundheit unterstützen, andere die Aktivität des Immunsystems unterstützen und eine der Formeln behauptet, den Muskelaufbau und die mit dem Alter natürlich verloren gegangene Kraft zu unterstützen. Während einige Produkte von Ensure die gleiche Proteinmenge enthalten wie andere Protein-Shakes, sind sie möglicherweise nicht der beste Weg, um den Proteinbedarf zu decken.

Einige stellen sicher, dass die Produkte reich an Proteinen sind. (Bild: pavlinec / iStock / Getty Images)

Eiweiß

Ihr Körper braucht Protein, um zu überleben und richtig zu funktionieren, aber die meisten Amerikaner essen mehr Protein, als sie benötigen. Die meisten Erwachsenen brauchen nur zwischen 46 und 56 Gramm pro Tag und dies sollte durch eine ausgewogene Ernährung gewährleistet werden. Für die meisten Menschen ist es nicht schädlich, zu viel Eiweiß zu sich zu nehmen. Der Konsum von proteinreichen Shakes und Lebensmitteln kann jedoch unerwünschte Kalorien zur Ernährung hinzufügen, ohne dass dies gesundheitliche Vorteile bringt.

Proteinshakes

Die meisten Protein-Shakes liefern zwischen 13 und 36 Gramm Protein pro Portion. Das Ensure High Protein-Getränk enthält etwa 25 Gramm pro Flasche und das Ensure Plus, das Clinical und das Muscle Health-Prinzip enthalten 13 Gramm Protein pro Flasche. Daher enthalten diese vier Produkte die gleiche Proteinmenge wie viele andere Shakes und Pulver. Andere Produkte, wie die Produkte „Sicherstellen der Knochengesundheit“, „Sicherstellen der Ernährung“ und „Sicherstellen des Immunsystems“ - stellen nur etwa 9 Gramm Protein pro Flasche bereit.

Gesundheitliche Bedenken

Während der Konsum einer hohen Proteinmenge in Lebensmitteln oder Produkten wie „Sicherstellen“ für die meisten gesunden Personen nicht notwendig oder hilfreich ist, kann der Konsum „Sicherstellen“ von Vorteil sein, wenn Sie an einer Krankheit leiden, die das Essen schwierig macht, Sie untergewichtig macht oder die Verdauungsfähigkeit beeinträchtigt Essen richtig. Wenn Sie in die oben genannte Kategorie fallen, sollten Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen, ob ein Protein-Shake, wie beispielsweise „Sicherstellen“, Ihnen helfen kann, an Gewicht zuzunehmen und den Ernährungsbedarf zu decken. Nahrungsergänzungsmittel und Protein-Shakes sollten nicht anstelle von Mahlzeiten verwendet werden, sondern in Kombination mit ihnen, um eine ordnungsgemäße Ernährung sicherzustellen, wenn die Mahlzeiten allein nicht ausreichen.

Muskelmasse

Wenn Sie hart trainieren, wie zum Beispiel beim Marathon-Training, oder mindestens zweimal pro Woche an starkem Gewichtheben teilnehmen, können Sie direkt nach dem Training einen Protein-Shake trinken, um die Erholung Ihres Körpers zu unterstützen. Eine allgemeine Richtlinie ist, dass Ausdauersportler täglich 1 bis 1,6 Gramm Protein pro 1 kg Körpergewicht und Kraft- oder Kraftsportler zusätzlich 1,6 bis 2 Gramm Protein pro 1 kg Körpergewicht täglich benötigen. Die meisten gesunden und aktiven Erwachsenen können jedoch ihre Proteinbedürfnisse durch eine Diät decken und müssen nicht mit Shakes wie Ensure ergänzt werden. Darüber hinaus heißt es in einem Artikel vom September 2007 im "Journal der International Society of Sports Nutrition", dass der Körper Nahrungsquellen an Protein besser als Protein durch Nahrungsergänzungen aufnimmt. Wenn Sie Ergänzungen zur Unterstützung Ihres Trainings verwenden, suchen Sie nach Produkten, die sowohl Molke als auch Kasein enthalten, da diese am besten aufgenommen werden. Stellen Sie sicher, dass die Produkte weniger als 0,05 Prozent Molke und kein Kasein enthalten.