Ist das Essen zu vieler Bananen schlecht für Sie?

Die Banane ist eines der nahrhaftesten Lebensmittel der Natur. Es enthält viele einfache Kohlenhydrate, die Ihr Körper schnell zur Energiegewinnung abbauen kann, und ist außerdem reich an Vitaminen und Mineralstoffen wie Kalium und Vitamin B-6. Zu viel von jeder Art von Essen zu essen hat jedoch auch seine Nachteile, selbst wenn es sich um ein so gesundes Essen wie die Banane handelt. Erfahren Sie mehr über die Nährstoffverteilung von Bananen auf MyPlate.

Ist das Essen zu vieler Bananen schlecht für Sie? (Bild: Tatiana Volgutova / iStock / GettyImages)

Spitze

Essen zu viele Kalorien, egal woher sie kommen, führt zu Gewichtszunahme. Bei einer gesunden, ausgewogenen Ernährung sollten Bananen allein nicht dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen.

Bananen und Gewichtszunahme

Es ist unwahrscheinlich, dass Bananen eine Gewichtszunahme bewirken, da Gewichtszunahme mit dem Verzehr von mehr Kalorien als mit dem Brennen verbunden ist und nicht unbedingt mit bestimmten Lebensmitteln. Wenn Sie also eine Energiebilanz aufrechterhalten, nehmen Sie nicht zu, auch wenn Sie viele Bananen essen. Bananen haben jedoch eine relativ hohe Kaloriendichte. Wenn Sie regelmäßig Obst essen, kann dies die Kalorienzufuhr mehr erhöhen als bei anderen Früchten. Eine große Banane hat 120 Kalorien, aber eine große Orange hat nur 85, und eine Tasse geschnittene Erdbeeren hat nur 55. Dr. Melina Jampolis, Ärztin für CNN.com-Ärztin für Ernährung, drängt alle ihre Patienten, Obst als ein " free food "und zu erkennen, dass das Essen zu viel davon jeden Tag mehrere hundert oder mehr zusätzliche Kalorien zu ihrer Ernährung hinzufügt.

Hoher Zuckergehalt

Laut der Harvard University werden Bananen als glykämische Nahrungsmittel mit mittlerem Niveau eingestuft, was bedeutet, dass sie einen glykämischen Index aufweisen, der hoch genug ist, um einige Schwankungen des Blutzuckerspiegels zu verursachen. Wenn Sie eine Menge von Lebensmitteln essen, die einen relativ hohen GI-Spiegel haben, können Sie ein erhöhtes Risiko für Typ-2-Diabetes oder eine Herzkrankheit entwickeln oder es schwerer haben, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Da Bananen Ballaststoffe enthalten, werden sie langsamer verdaut als andere Lebensmittel mit ähnlich hohem Zuckergehalt. Allerdings können sehr reife Bananen einen höheren GI-Wert aufweisen und eher zu Gesundheitsproblemen beitragen, wenn Sie zu viele davon essen.

Keine Abwechslung

Zu viele Bananen zu essen, kann auch schädlich sein, da Sie möglicherweise ein gesundes Gleichgewicht in Ihrer Ernährung nicht erreichen können. Obwohl Bananen viele nützliche Nährstoffe enthalten, enthalten sie nicht die gleichen Nährstoffe wie andere Früchte, Gemüse, Vollkornprodukte und Eiweißnahrungsmittel, die alle in einem täglichen Ernährungsplan wichtig sind. Wenn der Hauptteil Ihrer Ernährung aus Bananen besteht, können Sie im Laufe der Zeit an Nährstoffmangel leiden.

Wann zu stoppen?

Es gibt keine todsichere Methode, um festzustellen, wie viele Bananen "zu viele" zu essen sind. Das US-Landwirtschaftsministerium Choose My Plate empfiehlt gesunden Erwachsenen, täglich etwa 2 Tassen Obst zu sich zu nehmen, was zwei ganzen Bananen entspricht. Wenn Sie mehr als das essen, werden Sie wahrscheinlich keine körperlichen Schäden erleiden, außer der Hinzufügung zusätzlicher Kalorien zu Ihrer Ernährung. Es ist jedoch am gesündesten, Bananen in Maßen zusammen mit einer Vielzahl anderer nahrhafter Lebensmittel zu genießen.