Essen Obst vor dem Bett schlecht?

Wenn Hunger vor dem Schlafengehen eintritt, kann es schwer sein, sich hinunterzukauern und einzuschlafen, ohne etwas zu knabbern. Wenn Sie nach einem nahrhaften Stück Obst suchen, ist dies eine bessere Wahl, als eine Eisdiele oder einen Cheeseburger niederzuschlagen. Es empfiehlt sich jedoch, die Portionsgrößen klein zu halten, um einen nächtlichen Zuckeransturm und eine Kalorienüberlastung zu vermeiden.

Essen Obst vor dem Bett schlecht? (Bild: franny-anne / iStock / GettyImages)

Spitze

Obst vor dem Schlafengehen zu essen ist nicht schlecht, aber Sie sollten die Menge, die Sie essen, auf eine Portion beschränken oder ein paar Stunden vor dem Hinlegen essen, damit Ihr Schlaf nicht gestört wird.

Vorteile von Snacks auf Obst

Früchte können ein gesunder Snack vor dem Schlafengehen sein, wenn Sie nicht mit ihnen über Bord gehen. Sie sind voll von essentiellen Vitaminen, Mineralien und Nährstoffen, die Ihr Körper benötigt, um optimal zu funktionieren, und sie können Sie tatsächlich gesünder machen. Laut der ChooseMyPlate.gov-Website des US-Landwirtschaftsministeriums kann das Essen regelmäßiger Portionen Obst das Risiko ernster Gesundheitszustände wie Nierensteine, Schlaganfall, Herzkrankheiten, Knochenschwund, Diabetes und Krebs senken. Wenn Sie Obst anstelle von höherkalorischen Lebensmitteln essen, erleichtern Sie auch das gesunde Gewicht.

Nachteile von Snacks auf Obst

Wenn Sie Obst zu sich nehmen, sollten Sie wissen, was Sie essen. Die meisten Früchte sind reich an Zucker und erhöhen den Blutzuckerspiegel, was bei Diabetes oder Pre-Diabetes ein Problem sein kann. Dr. Melina Jampolis schreibt für CNNs Website und merkt auch an, dass der Verzehr von mehr als drei Portionen Obst pro Tag die Bemühungen beim Abnehmen beeinträchtigen kann, insbesondere wenn Sie zu viel Obst und nicht genug Gemüse essen. Um den Hunger zu stillen, versuchen Sie, die Früchte, die Sie nach dem Essen essen, auf 1 Tasse oder weniger zu begrenzen. Wählen Sie eine besonders kalorienarme Frucht, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Oder lassen Sie die Früchte ganz weg und haben Sie eine kleine Portion frisches Gemüse.

Fakten zur Fruchternährung

Wenn Sie wissen, wie viele Kalorien und wie viel Zucker sich in einer bestimmten Frucht befindet, können Sie kluge Entscheidungen treffen, wenn Sie vor dem Zubettgehen Hunger bekommen. Das USDA berichtet, dass ein mittlerer Apfel etwa 95 Kalorien und 19 Gramm Zucker hat und eine mittlere Banane 105 Kalorien und 15 Gramm Zucker hat. Andere Früchte bieten weniger Kalorien und etwas weniger Zucker pro Portion. Eine Tasse Erdbeeren hat nur etwa 55 Kalorien und 8 Gramm Zucker, und eine Tasse Wassermelone hat 45 Kalorien und 10 Gramm Zucker.

Überlegungen vor dem Schlafengehen

Denken Sie nicht nur an den Zucker- und Kaloriengehalt der Früchte, die Sie abends essen, sondern auch daran, wie sich das Schlafen vor dem Schlafengehen auf Ihren Schlaf auswirkt. Während ein kleiner Imbiss einigen Menschen helfen kann, besser zu schlafen, vor allem wenn er eine Mischung aus Kohlenhydraten und Tryptophan enthält, können andere Menschen vor dem Schlafengehen vor dem Schlafengehen essen, so HelpGuide.org. Wenn Sie unter Schlaflosigkeit oder anderen Schlafstörungen leiden und Sie das Gefühl haben, dass durch das Essen von Obst vor dem Schlafengehen eine Verschärfung eintreten könnte, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.