Essen Süßigkeiten nachts schlecht?

Wenn Sie versuchen, Ihr Gewicht zu verlieren oder aufrechtzuerhalten, können Sie mit nächtlichen Heißhungern kämpfen. Während nachts nicht unbedingt schlecht zu essen ist, kann dies zu einer Gewichtszunahme führen, insbesondere wenn Sie sich für kalorienreiche Snacks entscheiden, die reich an Zucker sind. Bestimmen Sie, wie sich ein bestimmter Snack auf Ihre Ernährung auswirkt, indem Sie darauf achten, was Sie während des restlichen Tages essen.

Eine Frau hält Süßigkeiten in der Hand. (Bild: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)

Leere Kalorien

Jeder Mensch benötigt eine bestimmte Anzahl von Kalorien zur Energiegewinnung und zur Aufrechterhaltung seines Gewichts. Sie können einen kleinen Prozentsatz dieser Kalorien, sogenannte diskretionäre Kalorien, für Zutaten verwenden, die keine Nährstoffe enthalten, oder leere Kalorien. Dies sind die Kalorien, die übrig bleiben, nachdem Sie alle Nahrungsmittel und Nährstoffe gegessen haben, die Sie für eine gute Gesundheit benötigen. Sie können den Großteil Ihrer Kalorien verbrauchen, indem Sie nur die proteinhaltigen Nahrungsmittel, Gemüse, Obst, Milchprodukte und Körner essen, die im Rahmen der USDA-Einnahmeempfehlungen empfohlen werden, so dass wenig Platz für Leckereien bleibt. Verfolgen Sie Ihren Kalorienverbrauch im Laufe des Tages, um herauszufinden, wie viel Sie von Ihrem Kalorienbudget für nächtliche Leckereien ausgeben können.

Nachtsnackzeit

Eine alte Ehefrau erzählt, dass das Essen nach dem Essen mehr Gewichtszunahme bewirken kann, als wenn Sie früher am Tag die gleiche Menge an Essen zu sich genommen hätten. Während Studien nicht gezeigt haben, dass dies der Fall ist, weist der American Council on Exercise darauf hin, dass Personen, die spät nachts neigen, auch dazu neigen könnten, früher am Tag einen ganzen Kalorienwert zu sich zu nehmen, was zu einer Gewichtszunahme führt. Außerdem verlangsamt sich der Stoffwechsel nachts. Wenn Sie also Probleme haben, abzunehmen oder an Gewicht zuzunehmen, versuchen Sie, Ihre Snacks nach dem Abendessen zu beseitigen.

Bessere Auswahl

Statt nachts Süßigkeiten zu essen, sollten Sie darüber nachdenken, was sonst Ihr Verlangen befriedigen könnte. Wenn Sie nach etwas Süßem suchen, könnte ein Stück Obst oder eine kleine Schale mit Beeren den Trick erfüllen. Wenn Sie Lust auf Crunch haben, versuchen Sie es mit Popcorn. Versuchen Sie, die Auswirkungen der Süßigkeiten zu verringern, indem Sie nur eine halbe Portion essen.

Überlegungen

Berücksichtigen Sie bei der Wahl Ihrer Kalorien nach Ermessen, dass die Auswahl gesunder Lebensmittel mit Fett oder Zucker den ganzen Tag über viele dieser zusätzlichen Kalorien verbrauchen kann. Bei der Herstellung von Kartoffelpüree mit Butter und Vollmilch werden zum Beispiel Kalorien aus dem eigenen Budget herausgeholt, die eine normale Ofenkartoffel nicht hat. Zu viele dieser Kalorien während des Tages zu verbrauchen und in der Nacht einen kalorienreichen Snack hinzuzufügen, kann ein Rezept für die Gewichtszunahme sein. Essen zuckerhaltige Lebensmittel vor dem Schlafengehen können dazu führen, dass Sie einen hohen Blutzuckerspiegel haben, wenn Sie morgens aufwachen. Wenn Sie Diabetiker sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welche Snacks für Sie nachts sicher sind. Selbst wenn Sie kein Diabetiker sind und Ihr Blutzuckerspiegel so hoch ist, dass Ihr Pankreas Insulin in Ihren Blutkreislauf freisetzt, kann Ihr Körper durch Anhalten von Fett reagieren, was das Abnehmen erschwert.