Ist brauner Reis jeden Tag gut für Sie?

Reis, insbesondere brauner Reis, ist ein Hauptnahrungsmittel, das täglich von über der Hälfte der Weltbevölkerung verzehrt wird. Tatsächlich liefert Reis in einigen Ländern mehr als die Hälfte der täglichen Kalorien - nicht überraschend, da brauner Reis mit Nährstoffen überfüllt ist. Es ist nicht nur ballaststoffreich, sondern auch eiweißreich mit nur wenig Fett. Es enthält Vitamin E und B Vitamine und Mineralien wie Eisen, Kalzium, Magnesium, Phosphor, Kalium, Natrium und Zink. Indem Sie täglich braunen Reis als Teil einer ausgewogenen Ernährung zu sich nehmen, können Sie dazu beitragen, dass Ihr Körper gesund bleibt.

Nutzen für die Gesundheit

Brauner Reis ist mit Ballaststoffen gefüllt, die die Darmtätigkeit aufrechterhalten und das Risiko für Herzkrankheiten, Krebs, Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes reduzieren. Der Verzehr von braunem Reis trägt auch zur Aufrechterhaltung eines gesunden Cholesterin- und Blutzuckerspiegels bei und hilft, den Blutdruck zu senken und das Risiko einer Arterienverkalkung zu senken. Die USDA MyPlate-Richtlinien legen nahe, dass mindestens die Hälfte Ihres täglichen Getreideverbrauchs aus Vollkornprodukten stammen sollte. MyPlate-Richtlinien empfehlen auch eine tägliche Körneraufnahme von 6 Unzen für Frauen im Alter von 19 bis 50 und 5 Unzen für Frauen über 51. Für Männer wird eine tägliche Einnahme von 8 Unzen für die Altersgruppe 19 bis 30 Jahre und 7 Unzen für Männer im Alter von 31 Jahren empfohlen bis 50 und 6 Unzen für Männer über 51 Jahre.