Ist das Essen vieler Bananen gesund?
In den Vereinigten Staaten sind Bananen beliebter als jede andere Frucht. Auf der ganzen Welt gibt es sogar eine Bananen-Diät, die in Japan beliebt ist. Obwohl Bananen gesund sind, ist es jedoch keine gute Idee, an einem Tag zu viele davon zu essen, so ein Artikel auf GulfNews.com.
Bananen zum Verkauf an einem Markt. (Bild: Baloncici / iStock / Getty Images)Bananen-Ernährung
Eine mittlere Banane enthält 110 Kalorien, 1 Gramm Protein und 3 Gramm Ballaststoffe und enthält weder Fett noch Cholesterin oder Natrium. Es ist eine gute Quelle für Kalium und liefert 35 Prozent des Tageswertes oder der empfohlenen Tagesdosis für Vitamin B-6. 20 Prozent des Tageswertes für Vitamin C; 10 Prozent des Tageswertes für Magnesium; 8 Prozent des Tageswertes für Riboflavin; 6 Prozent des Tageswertes für Folsäure; 4 Prozent des Tageswertes für Niacin und Thiamin; und 2 Prozent des Tageswertes für Vitamin A, Eisen und Phosphor.
Bananen Vorteile
Der hohe Gehalt an Kalium und Kohlenhydraten in Bananen macht sie zu einer guten Kraftstoffquelle für Sportler. Die Ballaststoffe in Bananen können dazu beitragen, das Risiko für Darmprobleme, hohen Cholesterinspiegel, Herzkrankheiten und Diabetes zu senken. Die Ballaststoffe können Sie satt machen und Sie fühlen sich länger satt, sodass Sie nicht mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie brauchen, und an Gewicht zunehmen.
Übermäßiger Bananenverbrauch
Das Essen zu vieler Bananen kann aufgrund des Ballaststoffgehalts unangenehme Nebenwirkungen verursachen, einschließlich Verdauungsstörungen und die Notwendigkeit, häufig auf die Toilette zu gehen, insbesondere wenn Sie die Ballaststoffzufuhr plötzlich erhöhen und nicht genügend Flüssigkeiten trinken. Bananen sind auch relativ kalorienreich für eine Frucht. Eine oder zwei Bananen pro Tag zu haben schadet nicht, solange Sie die Kalorien berücksichtigen, aber halten Sie sich fern von Diäten, die Ihnen empfehlen, fünf oder zehn Bananen pro Tag zu sich zu nehmen.
Empfehlungen
Anstatt viele Bananen zu sich zu nehmen, sollten Sie sie zusammen mit anderem Obst und Gemüse in Maßen essen. Das Essen einer Vielzahl von Obst und Gemüse erhöht die potenziellen gesundheitlichen Vorteile, da verschiedene Früchte unterschiedliche Nährstoffmischungen enthalten. Wenn Sie die Menge an Ballaststoffen erhöhen, die Sie essen, tun Sie dies schrittweise, um mögliche Nebenwirkungen zu minimieren.
