Wichtige Vitamine für Schulter- und Nackenschmerzen

Die Harvard Medical School schätzt, dass bei sieben von zehn Menschen im Laufe ihres Lebens eine Art Nackenschmerzen auftreten kann. Die Schulter- und Nackenmuskulatur ist möglicherweise die erste Stelle an Ihrem Körper, an der Sie sich anziehen und schmerzen, wenn Sie kurz- oder langzeitiger Belastung ausgesetzt sind. Bewegungen, bei denen Arme oder Kopf verwendet werden müssen, können Schmerzen oder Verletzungen verursachen. Die gute Nachricht ist, meistens können Schmerzen durch Selbsthilfetechniken gelindert werden.

Wichtige Vitamine für Schulter- und Nackenschmerzen (Bild: mangostock / iStock / Getty Images)

Vitamin B-5

Eier sind gute Quellen für Vitamin B-5 (Bild: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)

Vitamin B-5 oder Pantothensäure wird laut dem Medical Center der University of Maryland als Anti-Stress-Vitamin bezeichnet. Vitamin B-5 spielt eine Rolle bei der Herstellung von Stresshormonen. Diese Hormone werden in den Nebennieren produziert, die über den Nieren sitzen. Pantothensäure ist auch notwendig, um rote Blutkörperchen und Nervenfunktionen herzustellen. Die Aufrechterhaltung beider Systeme kann eine schnellere Heilung der Hals- und Schultermuskulatur gewährleisten. Eine ausreichende Zufuhr von Vitamin B-5 beträgt täglich 5 Milligramm. Nahrungsmittelquellen schließen Huhn, Eier, Avocado, Pilze und Süßkartoffel ein.

Vitamin-D

Vitamin D arbeitet mit Kalzium in Ihrem Körper, um starke Knochen zu produzieren. (Bild: Creatas Images / Creatas / Getty Images)

Eine schlechte Haltung aufgrund von Knochenmangel kann eine Ursache für Schmerzen im Nacken- und Schulterbereich sein. In der Zeitschrift "Spine" heißt es, dass Vitamin D-Mangel eine Hauptursache für Osteomalazie ist, eine häufige Stoffwechselerkrankung, die die Knochenmineralisierung beeinflusst. Eine adäquate Vitamin-D-Supplementierung scheint die Krankheit zu lindern, so die Studie. Vitamin D arbeitet mit Kalzium in Ihrem Körper, um starke Knochen zu produzieren. Dies kann dazu beitragen, die Haltung zu verbessern und die schmerzenden Schulter- und Nackenmuskeln zu entlasten. Die empfohlene Tagesdosis RDA für Vitamin D liegt zwischen 600 und 800 internationalen Einheiten pro Tag. Nahrungsquellen sind Lachs, Sardinen und angereicherte Lebensmittel. Ihr Körper synthetisiert auch Vitamin D aus Sonnenlicht.

Vitamin C

Orangen sind reich an Vitamin C. (Bild: Nick White / Photodisc / Getty Images)

Das Aufrechterhalten einer starken Nacken- und Schultermuskulatur kann dazu beitragen, Schmerzen in diesem Bereich zu vermeiden. Vitamin C spielt eine Rolle bei der Synthese von Kollagen, dem Rahmen für Muskeln, Sehnen und Bänder, stellt das Linus Pauling Institute fest. Es ist auch Bestandteil von Blutgefäßen. Eine gesunde Versorgung der Muskulatur mit Blut sorgt dafür, dass Abfallprodukte rechtzeitig abtransportiert werden, um Unannehmlichkeiten während des Muskelgebrauchs zu vermeiden. Die empfohlene Tagesdosis für Vitamin C beträgt für Frauen und Männer 75 bzw. 90 Milligramm pro Tag. Nahrungsquellen sind Orangen, Grapefruits, Erdbeeren und rote Paprikas.