Wichtige Vitamine für eine 50-jährige Frau

Laut den Centers for Disease Control und Prevention ist der beste Weg, genügend Vitamine zu erhalten, eine ausgewogene Ernährung mit einer Vielzahl von Lebensmitteln. Eine Frau, die 50 Jahre alt ist, muss jedoch möglicherweise bestimmte Vitamine besonders beachten, um sich zu vergewissern, dass sie für eine gute Gesundheit ausreichend ist.

Eine 50-jährige Frau kann nährstoffreiches Essen wie Spinat essen, um die benötigten Vitamine zu erhalten. (Bild: oxyzay / iStock / Getty Images)

Folsäure

Folsäure oder Folat ist bei Reaktionen wie der Synthese von DNA und der Umwandlung von Homocystein in Methionin notwendig. Bei einer 50-jährigen Frau besteht möglicherweise ein Risiko für Folatinsuffizienz, da der Homocysteinspiegel mit dem Alter ansteigt. Um das Homocystein im Blut durch Umwandlung in Methionin niedrig zu halten, benötigen Frauen möglicherweise zusätzliches Folat. Ein Folatmangel kann zu einer megaloblastischen Anämie führen, da die Reifung der roten Blutkörperchen Folsäure erfordert. Eine Folsäure-Insuffizienz kann ebenfalls zu Herzerkrankungen führen, da höhere Homocysteinspiegel auch Herzerkrankungen verursachen können. Laut dem Micronutrient Information Center des Linus Pauling Institute umfassen natürliche Nahrungsquellen für Folsäure grünes Blattgemüse und Zitrusfrüchte. Folat ist auch in verstärktem Getreide und Getreide enthalten.

Vitamin B12

Laut dem Mikronährstoff-Informationszentrum des Linus Pauling Institute ist Vitamin B12 das komplexeste Vitamin. Vitamin B12 ist in vielen physiologischen Reaktionen notwendig, beispielsweise bei der Umwandlung von Homocystein in die Aminosäure Methionin. Dies ist besonders wichtig, da hohe Homocysteinspiegel im Blut häufig auf ein Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen hinweisen. Eine 50-jährige Frau benötigt möglicherweise zusätzliches Vitamin B12, weil der Körper es aus der Diät aufnimmt. Normalerweise produziert der Magen einen intrinsischen Faktor, der an Vitamin B12 gebunden ist und die Aufnahme ermöglicht. Menschen produzieren mit zunehmendem Alter weniger intrinsischen Faktor und haben möglicherweise Probleme, das Vitamin B12, das sie benötigen, aus der Nahrung zu bekommen. Nahrungsquellen für Vitamin B12 sind tierische Produkte wie Fleisch, Milchprodukte und Eier.

Vitamin-D

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das dem Körper hilft, Kalzium zu absorbieren und den Phosphat- und Kalziumspiegel im Blut zu regulieren, so das Amt für Nahrungsergänzungsmittel der National Institutes of Health. Vitamin D ist natürlich in Lebertran und fettiger Fischhaut zu finden. Andere Nahrungsquellen umfassen angereicherte Milchprodukte. Die meisten Menschen erhalten den Rest des Vitamins D, das sie benötigen, wenn die Haut durch ultraviolette Strahlung von der Haut produziert wird und die Niere sie aktiviert. Eine 50-jährige Frau kann jedoch zusätzliches Vitamin D benötigen, um einen Mangel zu verhindern. Dies liegt daran, dass die Haut mit zunehmendem Alter weniger in der Lage ist, Vitamin D zu synthetisieren, und die Niere weniger in der Lage ist, Vitamin D in seine aktive Form umzuwandeln.