Verwendung von Kreatin in einem Schneidzyklus

Beim Schneiden, eine bei Fitness-Konkurrenten und Bodybuildern übliche Praxis, müssen Sie die Kalorienzufuhr einschränken, um das Fett so zu reduzieren, dass Sie am Wettkampftag so schlank wie möglich aussehen. Viele Bodybuilder nehmen während der Schnittphase Nahrungsergänzungsmittel, einschließlich Kreatin, ein. Die Art und Weise, wie Sie Kreatin während des Schneidens einnehmen, unterscheidet sich geringfügig von der Zeit, in der Sie Bulking haben. Konsultieren Sie Ihren Sportarzt und Ihren Trainer, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel wie Kreatin einnehmen.

Acht Wochen ist die typische Länge eines Schneidzyklus. (Bild: TongRo Images / TongRo Images / Getty Images)

Über Kreatin

Kreatin ist eine Aminosäure, die vom Körper natürlich produziert wird und auch in eiweißreichen Lebensmitteln wie Fleisch und Fisch vorkommt. Es spielt eine Rolle bei der Energiegewinnung beim Gewichtheben und bei anderen Arten von kurzzeitigen, intensiven Übungen. Kreatin dient als Vorläufer für Adenosintriphosphat oder ATP, eine entscheidende Energiequelle für den Körper, insbesondere für die arbeitenden Muskeln. Aus diesem Grund wird es normalerweise als Pre-Workout-Supplement zur Steigerung der Trainingsleistung angesehen. Es kann auch die Magermasse erhöhen.

Nehmen Sie es nach dem Training

Da es schwierig ist, während einer Schneidphase magere Masse zu erhalten und aufzubauen, nehmen einige Athleten Kreatin zur Hilfe. Laut Steven D. Spainhower im "The Sports Nutrition Handbook" ist es am effektivsten, Kreatin nach dem Training zu sich zu nehmen, wenn Sie Muskelmasse aufbauen oder beibehalten möchten. Sie erhalten die besten Ergebnisse, wenn Sie nach dem Training Kreatin einnehmen. Dies geht aus einer Studie hervor, die in der August-Ausgabe 2013 der Zeitschrift der International Society of Sports Nutrition veröffentlicht wurde.

Nehmen Sie die von Ihrem Sporternährungsberater empfohlene Dosierung unmittelbar nach dem Training ein. Es wird am besten aufgenommen, wenn es mit Fruchtsaft oder Stärke eingenommen wird

Aufblasen vermeiden

Einige Bodybuilder haben Bedenken gegen die Einnahme von Kreatin während einer Schnittphase, weil dadurch Wasser in die Muskeln gezogen wird, was dazu führen kann, dass Sie aufgebläht aussehen. Spainhower empfiehlt, eine Kreatinform zu wählen, die nicht zu Blähungen führt, sondern zu Kreatinmonohydrat, das üblicherweise während des Füllens eingenommen wird. Suchen Sie nach wasserfreiem Kreatin oder einfach auf dem Kreatin-Etikett nach "Aufblasen".

Seien Sie sich der Nebenwirkungen bewusst

Nehmen Sie Ergänzungen nur ein, wenn Sie gesund sind. Wenn Sie mit Kreatin noch nicht vertraut sind, können Übelkeit, Durchfall oder Magenbeschwerden auftreten. Diese Nebenwirkungen sind im Allgemeinen mild und gehen bei fortgesetzter Anwendung zurück. Bei bestimmten Personen kann Kreatin zu einem Anstieg des Blutdrucks führen. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt, wenn Sie unter Bluthochdruck leiden oder ein Risiko für den Bluthochdruck haben. Informieren Sie Ihren Arzt über alle Medikamente, die Sie einnehmen, da Kreatin mit bestimmten Medikamenten interagieren kann.