Wie nutze ich CrossFit im Triathlon-Training?

Mit Radfahren, Laufen und Schwimmen im Rahmen Ihres Trainingsplans denken Sie, Sie haben einfach keine Zeit zum Krafttraining. Wenn Sie jedoch ein erfolgreicher Athlet sein möchten, können Sie es sich nicht leisten, ihn zu überspringen. Krafttraining hält dich gesund und stärkt die Muskeln, die du bei jedem Training durch den Klingelton steckst.

CrossFit kann Ihnen dabei helfen, Muskelungleichgewichte zu erkennen, um die Laufform zu verbessern. (Bild: OSTILL / iStock / Getty Images)

CrossFit bietet eine schnelle und schmutzige Möglichkeit, sich in Krafttraining mit unterhaltsamen, herausfordernden Workouts of the Day (oder WODs) und einer Gemeinschaftsatmosphäre zu integrieren. Wenn Sie sich mit CrossFit auf Kraft und Kraft konzentrieren, muskuläre Dysbalancen erkennen und die richtige Form verbessern, kann dies für einen Triathlet von Vorteil sein.

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Der Schlüssel ist, es in Ihrem Training intelligent einzusetzen. Beginnen Sie CrossFit hauptsächlich in der Nebensaison. Bitten Sie einen ausgebildeten Trainer um Hilfe, denn CrossFit sollte nicht von einem Triatheten in seiner eigenen Garage durchgeführt werden.

Maximieren Sie die Einfachheit von CrossFit

Eine der Verlockungen von CrossFit ist seine Einfachheit. Die Bewegungen oder Übungen basieren auf klassischem Krafttraining - Kniebeugen, Kreuzheben und Liegestützen. Das machst du mit schweren Gewichten und oft explosiv, was natürlich Kraft aufbaut - etwas, was Triathleten oft fehlt.

Radfahren, Laufen und Schwimmen für Stunden erhöht Ihre Ausdauer, hat aber seine Grenzen beim Bauen. CrossFit-Bewegungen wie Kettlebell-Swings und Sprints liefern dieses fehlende Glied.

Ein Triathlet profitiert davon, ein oder zwei 30-minütige WODs in sein wöchentliches Programm aufzunehmen. Diese Workouts sollten sich jedoch nicht darauf konzentrieren, Ihre CrossFitters-Kollegen zu beeindrucken. Regieren Sie sich in Ihrer Wettbewerbsfähigkeit. Erkennen Sie Ihre Grenzen, Ihre Schwächen und Ihre Prioritäten. Sie sind bei CrossFit, um das Triathlon-Training zu maximieren, nicht um die CrossFit-Spiele zu gewinnen.

Verwenden Sie CrossFit, um die Funktion zu erstellen

Konzentrieren Sie sich auf die Mechanik jeder Bewegung, um Ihren Sport zu fördern. Ein zertifizierter CrossFit-Trainer kann Ihnen dabei helfen, zu bestimmen, ob sich Ihre Knie während einer Kniebeuge nach außen beugen, was auf schwache innere Oberschenkel und äußere Hüften hindeutet. Schwäche in diesen Muskeln wirkt sich auf Ihre Lauf- und Fahrradmechanik aus und kann zu Überstunden führen sowie die Leistung beeinträchtigen.

Verwenden Sie CrossFit sparsam, um das Tri-Training zu unterstützen. (Bild: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Ein Push-Up mit schlaffem Rücken und zu weiten Armen zeigt, dass Sie an Kernkraft arbeiten müssen, was allen drei Disziplinen zugute kommt, und der Schulterstabilität beim Schwimmen.

Diese Ungleichgewichte machen sich besonders bemerkbar, wenn Sie mit dem Pegel und der Intensität einer WOD anheben. Ihr Coach sollte dann helfen, die WODs auf diese Schwächen abzustimmen. Sie sollten eine haben Warum hinter jeder CrossFit-Sitzung; Verprügeln Sie sich nicht einfach selbst, weil alle anderen es sind.

Bauen Sie in der Off-Season Energie auf

Die funktionalen Moves von Crossfit wie Burpees, Klimmzüge, 400-Meter-Sprints und Kettlebell-Swings können Ihre Geschwindigkeit und Kraft beim Laufen und beim Radfahren steigern.

Verwenden Sie CrossFit jedoch hauptsächlich in der Nebensaison, die für die meisten Menschen in Nordamerika Herbst und Winter ist. CrossFit ersetzt nicht das Bedürfnis zu schwimmen, zu radeln und zu laufen. es erhöht es. Im Herbst und Winter verbringen Sie weniger Zeit draußen auf dem Fahrrad oder auf der Spur. Zwei- bis dreistündige Läufe und Fahrten müssen nicht das ganze Jahr über absolviert werden, sondern müssen nur vor dem Ereignis durchgeführt werden. In der Nebensaison können so rennspezifische Vorbereitungsübungen durch den mit CrossFit möglichen Kraftaufbau ersetzt werden.

Opfere kein rennspezifisches Training. (Bild: jacoblund / iStock / Getty Images)

Wenn sich die Rennsaison nähert, ist es jedoch wichtig, dass Sie Ihr Training auf Ihre Triathlon-Ziele abstimmen. Ihre CrossFit-Workouts fallen möglicherweise nur einmal pro Woche ab, wenn Sie sie überhaupt durchführen.

Aufgrund der hohen Intensität von CrossFit besteht ein höheres Verletzungsrisiko, was Sie definitiv nicht wollen, wenn ein großes Ereignis bevorsteht. CrossFit kann Sie auch nach ein oder zwei Tagen nach einer Sitzung ziemlich schmerzhaft machen. Dies könnte ein rennspezifisches Training behindern. Halten Sie diese CrossFit-Workouts also auf ein Minimum, wenn Sie ein Ereignis am Horizont haben.

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