Wie man Kupfer mit Zink nimmt

Kupfer und Zink sind zwei essentielle Nährstoffe. Kupfer ist wichtig für die Gesunderhaltung Ihres Herzens, die Entwicklung des Gehirns und gesunde Knochen. Zink ist ein Verstärker des Immunsystems und sorgt dafür, dass Ihr Körper gesund bleibt. Kupfer und Zink haben eine interessante Beziehung, bei der die Aufnahme eines dieser Elemente dazu führt, dass das andere Element in Ihrem Körper abnimmt. Die Einnahme von zu viel Zink, das eine Schlüsselzutat in einigen rezeptfreien Erkältungsmitteln ist, kann zu irreversiblen neurologischen Beschwerden führen, die mit einem Mangel an Cooper einhergehen. Zu lernen, wie man ein angemessenes Gleichgewicht zwischen den beiden aufrechterhält, ist wichtig, um die Toxizität im Körper zu verhindern und gleichzeitig sicherzustellen, dass beide Funktionen dieser beiden Mineralien erhalten bleiben.

Mann hält eine Flasche voller Pillen hoch (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Schritt 1

Lesen Sie die Rückseite der Nährwertetiketten und Nahrungsergänzungsmittel, die Sie verbrauchen, und notieren Sie, wie viele Milligramm Zink Sie verbraucht haben. Das Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten empfiehlt, mindestens 15 mg pro Tag für Männer und 12 mg pro Tag für Frauen zu erhalten.

Schritt 2

Addieren Sie die gesamten Zinkwerte, die Sie für den Tag verbraucht haben.

Schritt 3

Lesen Sie die Rückseite der Nährwertetiketten und Ergänzungen, die Sie für den Tag genommen haben, und notieren Sie, wie viele Milligramm Kupfer Sie für den Tag verbraucht haben. Das Landwirtschaftsministerium der Vereinigten Staaten empfiehlt für Männer und Frauen einen Konsum von 1 mg Kupfer pro Tag.

Schritt 4

Addieren Sie die Gesamtmenge an Kupfer, die Sie für den Tag verbraucht haben.

Schritt 5

Multiplizieren Sie Ihre tägliche Zinkaufnahme mit zwei und dividieren Sie diese dann durch 15, um die Kupfermenge zu erhalten, die Sie benötigen, um das von der US-amerikanischen National Academy of Sciences empfohlene Verhältnis von Zink zu Kupfer zu erreichen. Das Verhältnis beträgt 2 mg Kupfer sollte pro 15 mg Zink verbraucht werden. Wenn Sie zum Beispiel 30 mg Zink für den Tag verbraucht haben, gilt: (30 x 2) / 15 = 4 mg Kupfer, um ein angemessenes Verhältnis aufrechtzuerhalten.

Schritt 6

Ziehen Sie die verbrauchte Kupfermenge von der empfohlenen Kupfermenge ab. Wenn die Zahlen gleich sind, sind Sie für den Tag ausgeglichen. Wenn die Zahl positiv ist, verbrauchen Sie eine Menge Kupfer, die der Differenz zwischen den beiden entspricht. Wenn die Zahl negativ ist, fahren Sie mit dem nächsten Schritt fort. Angenommen, Sie haben 30 mg Zink konsumiert. Sie benötigen 4 mg, um sich im Gleichgewicht zu halten. Sie haben jedoch 3 mg eingenommen. Dann 4 mg - 3 mg = 1 mg. In diesem Beispiel müssten Sie 1 mg Kupfer verbrauchen.

Schritt 7

Multiplizieren Sie die Menge an Kupfer, die Sie über die richtige Menge aufgenommen haben, mit 7,5 mg, um zu bestimmen, wie viel Zink Sie verbrauchen müssen, um das Gleichgewicht zwischen Ihrer täglichen Einnahme der beiden Metalle wiederherzustellen. Wenn Sie beispielsweise 4 mg Kupfer benötigen, aber 6 mg Kupfer eingenommen haben, haben Sie 2 mg Kupfer über das Verhältnis hinaus aufgenommen. 2 mg x 7,5 = 15 mg Zink, um das Verhältnis wiederherzustellen.

Spitze

Halten Sie kupfer- und zinkspezifische Ergänzungen bereit, damit Sie die beiden leicht ausgleichen können, indem Sie bei Bedarf eine Zink- oder Kupferpille einnehmen. Überprüfen Sie die Menge an Zink oder Kupfer in den Pillen und schneiden Sie die Pille danach ab, wie viel Sie für die Wiederherstellung des Gleichgewichts zwischen den beiden benötigen.

Warnung

Überschreiten Sie nicht die tägliche maximale Aufnahmemenge von 45 mg Zink pro Tag.

Die empfohlene Obergrenze für Kupfer liegt bei 10 mg pro Tag. Laut einer im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichten Studie wurden jedoch nachteilige Nebenwirkungen bei anhaltenden Konzentrationen von 7,8 mg pro Tag gezeigt.

Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Kupfer oder Zink einnehmen, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist und keine Wechselwirkungen mit den von Ihnen eingenommenen Medikamenten eingeht.