Wie man Kreatin einnimmt, ohne zu laden

Kreatinpräparate werden von Sportlern, Bodybuildern und Sportlern verwendet, um Muskelmasse und Kraft zu gewinnen. Kreatin kommt in der Skelettmuskulatur vor und ist für kurze, hochintensive Aktivitäten verantwortlich. Die Einnahme von Kreatinergänzungen erhöht die Menge an gespeichertem Kreatin, um die Leistung zu verbessern. Ein häufiger Ausgangspunkt für viele Kreatinanwender ist eine Ladephase - ein Zeitraum von fünf bis sieben Tagen mit fortschreitend höheren Dosierungen, um die Menge an verfügbarem Kreatin im Körper zu erhöhen. Sie können jedoch die gleichen Vorteile von Kreatin-Nahrungsergänzungen ohne Belastung nutzen.

Pulverkreatinergänzung, die aus einer weißen Flasche auf eine rote Platte verschüttet wird. (Bild: ogichobanov / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Lesen Sie die Richtlinien des Herstellers zu Dosierungsbeschränkungen und -anforderungen. Jedes Kreatin-Supplement variiert geringfügig in Bezug auf die Dosierungsmengen. Beispielsweise empfehlen einige Supplementhersteller eine kurze Ladephase von etwa 15 bis 25 g Kreatin pro Tag. Verwenden Sie anstelle der Dosierungsphase der Ladephase die für die Wartungsphase empfohlene Dosierung.

Schritt 2

Nehmen Sie die Kreatin-Beilage ein bis dreimal täglich ein, empfiehlt die Website von Muscle and Strength. Die meisten Hersteller von Ergänzungsmitteln empfehlen, Kreatin dreimal an Trainingstagen und nur einmal an Ruhetagen einzunehmen. Dies hilft sicherzustellen, dass das Kreatin im Blutstrom und in den Muskeln bleibt.

Schritt 3

Verbrauchen Sie ungefähr 5 bis 10 g Kreatin pro Tag. Die tatsächlichen Dosierungsmengen können je nach Stärke und Wirkstärke Ihres jeweiligen Ergänzungsmittels variieren.

Schritt 4

Nehmen Sie das Kreatin-Präparat etwa eine Stunde vor Beginn Ihres Trainings ein, schlägt die Website für Muscle and Strength vor. Dieser Zeitrahmen stellt sicher, dass das Kreatin in Ihren Blutkreislauf gelangt, um die Leistung und Effektivität Ihres Trainings zu verbessern.

Schritt 5

Trinken Sie das Kreatin mit Fruchtsaft oder einer anderen hoch glykämischen Kohlenhydratquelle für eine bessere Verdauung. Die einfachen Zucker helfen, das Kreatin und das Protein für das Training in die Skelettmuskelfasern zu transportieren.

Schritt 6

Nehmen Sie das Kreatin zusätzlich ein, fahren Sie jedoch nach etwa acht Wochen fort. Eine allgemeine Richtlinie besteht darin, das Nahrungsergänzungsmittel regelmäßig acht Wochen lang einzunehmen, gefolgt von vier Wochen Pause, bevor ein weiterer achtwöchiger Zyklus beginnt. Dieses Zeitfenster stellt sicher, dass Ihre Muskelzellen mit Kreatin gesättigt sind.

Warnung

Konsultieren Sie vor der Einnahme von Kreatin oder anderen Nahrungsergänzungsmitteln einen Arzt oder einen zugelassenen Ernährungsberater.