Wie man Nahrungsergänzungsmittel einnimmt, während man Proteinshakes trinkt

Viele Nahrungsergänzungsmittel ergänzen eine Diät, die nahrhafte Vollwertkost mit Protein-Shakes kombiniert. Beispielsweise ergänzen die Ergänzungen Kreatin-Monohydrat und L-Glutamin-Molkeprotein-Shakes, um die Leistung zu steigern und den allgemeinen Gesundheitsnutzen zu steigern. Einige Nahrungsergänzungsmittel werden jedoch bei leerem Magen ohne eine begleitende Mahlzeit oder einen Proteinshake besser aufgenommen. Das Timing Ihres Proteinshakes und der Nahrungsergänzung bestimmt, wie Ihr Körper diese Nährstoffe verwendet und Ihre Fitnessergebnisse beeinflusst. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel, einschließlich Eiweißshakes, einnehmen.

Nahrungsergänzungsmittel und Protein-Shakes können Ihre Fitnessergebnisse verbessern. (Bild: Sabrina Dr. Cercelovic / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Nehmen Sie nach dem Aufwachen 30 bis 60 Minuten vor dem Frühstück eine Portion eines NO- oder Stickoxid-Stacks auf leeren Magen mit, sagt Jordana Brown in "Alles, was Sie brauchen". Diese Kombination kann drei bis fünf Gramm L-Arginin, 1 bis 2 g L-Histidin, 1 bis 3 g L-Citrullin und 50 bis 100 mg Pycnogenol, den Extrakt aus rosa Rinden, umfassen. Sie können eine weitere Portion 30 bis 90 Minuten vor dem Training einnehmen, um Muskelpumpe, Kraft und Fettverbrennung zu verbessern.

Schritt 2

Setzten Sie Ihren Stapel für die Fettverbrennung 30 bis 60 Minuten vor dem Shake oder einer Mahlzeit mit Protein zusammen, sagt Jim Stoppani, PHD in "Elements of a Stack". Dies kann Grüntee-Extrakt, Koffein und Coleus forskohlii einschließen, die häufige Zusätze für Produkte zur Fettverbrennung sind.

Schritt 3

Nehmen Sie Ihre Multivitamine, Verdauungsenzyme und Ballaststoffzusätze zu einer Mahlzeit oder einem Proteinshake bei. Viele dieser Nährstoffe werden vom Körper besser aufgenommen, wenn sie mit einer Nahrungsquelle kombiniert werden. Insbesondere fettlösliche Vitamine wie A, D, E und K assimilieren leichter, wenn sie eine Nahrungsfettquelle kombinieren.

Schritt 4

Trinken Sie einen Molkeprotein-Shake als Mahlzeit vor dem Training 60 bis 90 Minuten vor dem Fitnessstudio. "Homemade Supplement Secrets" von Jeff Anderson empfiehlt, 3 bis 5 g Kreatinmonohydrat mit diesem Proteinshake aufzunehmen. Die Einnahme von 3 g CLA (konjugierte Linolsäure) kann die Wirksamkeit beider Präparate weiter steigern, sagt Carey Rossi in "The Power of Three".

Schritt 5

Trinken Sie unmittelbar nach dem Training einen Proteinshake mit 30 bis 50 g Molkeprotein und 60 bis 100 g hochglykämischen Kohlenhydraten wie Dextrose oder Maltodextrin, sagt Tom Venuto in seinem Buch "The Holy Grail". Die Einnahme einer zusätzlichen Portion Kreatin und CLA kann die Ergebnisse nach dem Training weiter verbessern. Darüber hinaus kann die Zugabe von fünf bis 10 g L-Glutamin die Muskelregeneration beschleunigen, so Matthew Goode "Good News on Glutamine" von Matthew Kadey.

Schritt 6

Machen Sie vor dem Schlafengehen einen letzten Proteinshake, einschließlich langsam verdaulichem Kaseinprotein, das das Muskelwachstum und die Fettverbrennung im Schlaf unterstützt, sagt Jerry Brainum in "Natural Anabolics". Bedtime bietet eine weitere ausgezeichnete Gelegenheit, um essentielle Fettsäuren wie CLA oder Fischöl und Ballaststoffe zuzusetzen. Diese Ergänzungen unterstützen Ihre Fitnessziele und verlangsamen die Verdauung, um den Nährstofftransport in die Muskelzellen während der Nacht zu ermöglichen.

Dinge, die du brauchen wirst

• L-Arginin

• L-Histidin

• L-Citrullin

• Pycnogenol

• Grüner Tee Extrakt

• Koffein

• Coleus forskohlii

• Multivitamin

• Verdauungsenzyme

• Faserergänzung

• Molkeprotein

• Kreatinmonohydrat

• CLA

• Traubenzucker

• Maltodextrin

• L-Glutamin

• Casein Protein

• Fischöl

Spitze

Zyklus-Nahrungsergänzungsmittel, um Geld zu sparen und den größtmöglichen Nutzen aus ihrer Verwendung zu ziehen. Zum Beispiel empfiehlt Brainum zwei Monate Kreatin, gefolgt von drei bis fünf Wochen Pause.

Warnung

Nur Ihr Arzt kann entscheiden, ob Nahrungsergänzungsmittel und Eiweißshakes für Ihren Diät- und Trainingsplan geeignet sind. Befolgen Sie immer genau die Bezeichnungen der Ergänzungen und beginnen Sie mit der niedrigsten empfohlenen Dosierung.