Wie man eine Mahlzeit durch einen Protein-Shake ersetzt

Obwohl es oft am besten ist, Ihre essentiellen Nährstoffe durch den Verzehr von Vollwertkost zu erhalten, können Protein-Shakes eine schnelle, kalorienarme Option bieten, die besser ist, als eine Mahlzeit auszulassen. Obwohl die meisten Protein-Shakes zwischen 200 und 400 Kalorien enthalten, sind sie keine magische Kugel für die Gewichtsabnahme. Abnehmen erfordert, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, und weitere 400 Kalorien pro Tag durch einen Shake werden nicht unbedingt helfen. Daher ist es am besten, den Proteinshake als Mahlzeitersatz zu verwenden.

Protein-Shakes gibt es in verschiedenen Geschmacksrichtungen. (Bild: Starcevic / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Ersetzen Sie das Frühstück durch Ihren Eiweißshake. Viele Leute lassen das Frühstück vielleicht ausfallen, um Kalorien zu reduzieren, oder weil der Morgen hektisch sein kann und sie keinen Hunger verspüren. Wenn Sie das Frühstück einnehmen, erhalten Sie Energie, werden Stoffwechsel erweckt und der Hunger später am Tag verringert. Eine Studie des "Journal of Adolescent Health" ergab, dass das Überspringen des Frühstücks tatsächlich zu einer Gewichtszunahme bei Menschen im Alter von 11 bis 27 Jahren führen kann. Konsumieren Sie Ihren Proteinshake zum Frühstück, und Sie sind auf dem richtigen Weg, um den Rest Ihres Tages gesündere Entscheidungen zu treffen.

Schritt 2

Wählen Sie einen Protein-Shake, der keinen zugesetzten Zucker enthält. Da Ihr Shake eine Mahlzeit ersetzt, möchten Sie sicherstellen, dass er die gleichen Nährstoffe hat, die Sie sonst von einer ausgewogenen Mahlzeit erhalten würden. Protein-Shakes auf Milchbasis, aus Milch oder Molke, enthalten natürliche Zucker, auf die Ihr Körper anders reagiert als zugesetzte Zucker. Lesen Sie die Nährwertangaben sorgfältig. Shakes sollten keine Transfette enthalten und sie sollten sehr wenig Cholesterin enthalten. Überprüfen Sie den Natriumgehalt, insbesondere wenn Sie sich bei Bluthochdruck natriumarm ernähren.

Schritt 3

Treffen Sie den Rest des Tages eine gesunde Ernährung. Sowohl das Mittag- als auch das Abendessen sollten aus magerem Protein, ballaststoffreichen Kohlenhydraten und gesunden Fetten bestehen. Nach Angaben des American College of Sports Medicine muss eine Frau mindestens 1.200 Kalorien zu sich nehmen, und ein Mann braucht mindestens 1800 Kalorien, um den Stoffwechsel aufrecht zu erhalten. Wenn Sie zu wenige Kalorien zu sich nehmen, wird Ihr Körper denken, dass ein Mangel an Nahrungsmitteln besteht, der dazu führt, dass sich Ihr Stoffwechsel und Ihr Gewichtsverlust verlangsamen.

Spitze

Wenn Sie beim Abendessen heißsinnig sind, liegt das oft daran, dass Sie tagsüber nicht genug gegessen haben. Fügen Sie ein paar gesunde Snacks zwischen den Mahlzeiten hinzu und Sie können Ihren Appetit später am Tag besser kontrollieren.

Warnung

Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Plan zur Gewichtsabnahme beginnen.