Triglyceride schnell senken

Die Reduzierung Ihrer Triglyceride auf weniger als 150 Milligramm pro Deziliter kann das Risiko für Herzprobleme im späteren Leben erheblich verringern, erklärt die American Heart Association. Trainieren Sie regelmäßig und ändern Sie Ihre Ernährung, schneiden Sie Alkohol, verarbeitete Junk Foods und Tabak ab. Sie erreichen diesen optimalen Triglyceridspiegel nicht über Nacht, aber wenn Sie einige Änderungen am Lebensstil vornehmen, können Sie innerhalb weniger Monate schnell mit der Senkung Ihrer Triglyceride beginnen.

Übung mehr, auch wenn Sie nur spazieren gehen. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Aktiv werden

Übung ist eine der schnellsten Möglichkeiten, um Ihre Triglyceride zu senken. (Bild: Maridav / iStock / Getty Images)

Übung ist eine der schnellsten Möglichkeiten, um Ihre Triglyceride zu senken. Mehr Bewegung erhöht sogar das Lipoprotein mit hoher Dichte, das gute Cholesterin, das den Gesamtcholesterinspiegel senkt. Wenn Sie regelmäßig trainieren, machen Sie jedes Mal, wenn Sie Ihre Schnürsenkel binden, Schritte in die richtige Richtung. Das bedeutet nicht, dass Sie jeden Abend ins Fitnessstudio gehen müssen, sondern sich nur darauf konzentrieren, aktiver zu sein, insbesondere wenn Sie relativ sesshaft sind. Selbst ein zügiges Gehen an den meisten Tagen der Woche für 30 Minuten kann helfen, berichtet das Medical Center der University of Rochester. Außerdem kann Bewegung helfen, Kalorien zu verbrennen, um Gewicht zu verlieren, wodurch Triglyceride verringert werden können. Wenn Sie jedoch noch nicht mit dem Training beschäftigt sind, müssen Sie zuerst die Genehmigung Ihres Arztes einholen.

Reduzieren Sie schlechte Fette

Reduzieren Sie die Menge an Fetten, die Sie verbrauchen. (Bild: Azurita / iStock / Getty Images)

Reduzieren Sie gesättigte und Transfette in Ihrer Ernährung. Diese schlechten Fette erhöhen Ihre Triglyceride sowie Ihr Lipoprotein mit niedriger Dichte, das schädliche Cholesterin, das für das Verstopfen der Arterien bekannt ist. Indem Sie Ihre gesättigte Fettaufnahme auf weniger als 7 Prozent Ihrer Kalorien und Transfette auf weniger als 1 Prozent Ihrer Kalorien halten, befinden Sie sich auf einem Weg zur Senkung Ihrer Triglyceride und des Cholesterinspiegels. Für eine tägliche Diät mit 2.000 Kalorien sollten Sie nicht mehr als 15 Gramm gesättigtes Fett und 2 Gramm Transfett haben, schlägt die American Heart Association vor.

Holen Sie sich mehr gute Fette

Achten Sie darauf, reichlich gesunde Fette zu sich zu nehmen. (Bild: olgakr / iStock / Getty Images)

Nicht alle Fette sind schlecht für Ihren Triglyceridspiegel. Wenn Sie Fett abnehmen und mehr Kohlenhydrate zu sich nehmen, können Sie tatsächlich Ihre Triglyceride erhöhen. Sie müssen reichlich mono- und mehrfach ungesättigte Fette in Ihrer Ernährung haben, insbesondere Omega-3-Fettsäuren, eine Art mehrfach ungesättigter Fettsäuren. Olivenöl, Avocados, Rapsöl, Nüsse und Samen sind nur einige der Lebensmittel, die Sie konsumieren sollten, um mehr einfach und mehrfach ungesättigte Fette zu erhalten. Sie erhalten Omega-3-Fettsäuren aus fettem Fisch - Makrelen, Sardinen, Thunfisch, Hering und Lachs - und aus Leinsamen. Fett sollte für eine optimale Herzgesundheit 25 bis 35 Prozent Ihrer Kalorien ausmachen, wobei mono- und mehrfach ungesättigte Fette den Großteil Ihrer Aufnahme ausmachen. Für 2.000 Kalorien sollten Sie täglich zwischen 56 und 78 Gramm anstreben, so die American Heart Association.

Betrachten Sie Medikamente

Medikamente können helfen, Triglyceride zu senken, wenn sie gefährlich hoch sind. (Bild: Sicherung / Sicherung / Getty Images)

Wenn Ihre Triglyceride gefährlich hoch sind und mehr als 500 Milligramm pro Deziliter betragen, kann Ihr Arzt Medikamente vorschlagen, um sie herunterzufahren, insbesondere wenn Bewegung für Sie keine Option ist. Sie können eine konzentrierte Dosis von Niacin, einer Art B-Vitamin, nehmen, um Ihre Triglyceride zu senken und das Gesamtcholesterin in einen sicheren Bereich zu bringen. Sie sollten jedoch die verschreibungspflichtige Variante wählen, da der rezeptfreie Niacintyp möglicherweise nicht die richtige Dosierung ist. Ihr Arzt könnte auch die Einnahme eines Omega-3-Supplements vorschlagen, um Ihre Triglyceride zusätzlich zu Ihrem Gesamtcholesterin zu minimieren. Fibrate sind eine andere Art von Medikamenten. Ihre Hauptfunktion besteht darin, Ihre Triglyceride zu senken, obwohl sie manchmal auch die HDL- und LDL-Cholesterinwerte verbessern.