Wie man Snacks für Track Meets macht
Die Fähigkeit, effizient zu laufen, egal ob bei Speed- oder Langstreckenrennen, beginnt mit einer gesunden Ernährung. Der Verzehr von Lebensmitteln, die die Muskeln reparieren und gleichzeitig Energie liefern, kann es einem Leichtathletikläufer ermöglichen, Verletzungen und Burnout zu vermeiden. Ideale Snacks sind diejenigen, die Proteine mit Kohlenhydraten kombinieren und Elektrolyte wie Natrium, Kalium und Magnesium enthalten. Halten Sie die Portionen so klein, dass Sie zwischen den Rennen auftanken können, ohne dabei mit vollem Magen gebremst zu werden.
Eine Schüssel mit Trockenfleisch vom Rind. (Bild: ELizabethHoffmann / iStock / Getty Images)Schritt 1
Packen Sie Bio-Erdnussbutteraufstrich auf Vollkorncracker. Die Erdnussbutter ist leicht verdaulich und enthält Eiweiß, einfach ungesättigte Fette, Kalium und Magnesium. Die Vollkorncracker enthalten Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Natrium, die die Energie steigern.
Schritt 2
Bei dem Trackmeet trinkst du Beef Jerky. Beef Jerky ist reines Protein, das müde und hungrige Muskeln füttern kann. Kaufen Sie Beutel in Snackgröße oder machen Sie Ihre eigenen, indem Sie einzelne Portionen in mit Reißverschlüssen verschlossenen Taschen platzieren. Überprüfen Sie das Beef Jerky-Paket, um eine Portionsgröße zu bestimmen.
Schritt 3
Kühlen Sie sich mit cremigem Joghurt oder Hüttenkäse ab. Diese Snacks erfordern einen kühleren, aber ihre Nährwerte machen die zusätzliche Anstrengung wert. In jedem befindet sich Eiweiß, Kohlenhydrate, Kalium, Magnesium und Phosphor.
Schritt 4
Backen Sie neue Kartoffeln am Tag bevor sich Ihre Spur trifft und kühlen Sie. Besprühen Sie die Kartoffeln mit Salz, bevor Sie zum Meeting gehen, und packen Sie die Salzkartoffeln in mit Reißverschlüssen verschlossenen Beuteln. Kartoffeln enthalten Kalium, Magnesium, Eisen und Ballaststoffe, und das Salz hilft, den Natriumspiegel wieder herzustellen.
Schritt 5
Schälen Sie eine Banane zwischen den Rennen. Bananen enthalten Kohlenhydrate und Kalium und kommen in ihrer eigenen Hülle.
Schritt 6
Bring Beeren, Äpfel und Orangen mit. Diese Früchte sind leicht zu verpacken und enthalten natürlichen Zucker für Energie und reichlich Vitamin C, was bei der Zellreparatur hilft. Frisches Obst enthält auch Wasser, das Ihnen helfen kann, zu rehydrieren.
Schritt 7
Trinken Sie Wasser mit Ihren Snacks. Wenn Sie hydratisiert bleiben, können Ihre Muskeln effizienter arbeiten. Wasser kann auch dazu beitragen, Verletzungen vorzubeugen, wie z. B. Muskelzerrungen, die auftreten können, wenn Sie dehydriert sind.
Dinge, die du brauchen wirst
Erdnussbutter
Vollkorn-Cracker
Trockenfleisch vom Rind
Joghurt
Hüttenkäse
Kühler
Trockeneis
Baby-Frühkartoffeln
Salz
Banane
Beeren
Äpfel
Orangen
Wasser
