Wie man Kalziumergänzungen vor Verstopfung bewahrt

Calcium ist für eine Vielzahl von physiologischen Prozessen unerlässlich. Der Körper produziert kein Kalzium, daher müssen Sie ausreichend Kalzium aus Ihrer Ernährung entnehmen. Erwachsene bis zum Alter von 50 Jahren sollten mindestens 1.000 mg Kalzium pro Tag erhalten, und Erwachsene über 50 sollten mindestens 1.200 mg täglich erhalten. Milchprodukte sind die wichtigste Nahrungsquelle für Kalzium. Wenn Sie nicht genug von Ihrer Nahrung aufnehmen können, wird Ihr Arzt wahrscheinlich eine Kalziumergänzung empfehlen. Sie können Maßnahmen ergreifen, um zu verhindern, dass Kalziumpräparate Verstopfung verursachen. Dies ist eine der häufigsten Nebenwirkungen, die bei einer Supplementierung berichtet werden.

Ballaststoffe aus Gemüse verhindern die Verstopfung durch Kalziumpräparate. (Bild: giovanni1232 / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Beginnen Sie die Kalziumergänzung mit einer täglichen Dosis von 500 mg für eine Woche. Fügen Sie nach einer weiteren Woche eine zweite Dosis von 500 mg hinzu. Wenn Ihr Arzt eine dritte Dosis verschrieben hat, fügen Sie diese in der dritten Woche hinzu. Wenn Sie Ihren Körper allmählich an die Kalziumzunahme anpassen, können Sie Verstopfung vorbeugen. Wenden Sie diese Methode in ähnlicher Weise an, auch wenn Ihre verschriebenen Dosen nicht gleich sind. dividiere die Summe durch drei und baue drei Wochen lang auf.

Schritt 2

Nehmen Sie nicht mehr als 500 mg Kalzium auf einmal ein. Dies ist alles, was der Körper auf einmal aufnehmen kann, stellt das Medical Center der University of Maryland fest.

Schritt 3

Fügen Sie Ihrer Diät Ballaststoffe hinzu. Insbesondere erhalten Sie mehr unlösliche Ballaststoffe aus Vollkornprodukten, Gemüse und Samen. Unlösliche Ballaststoffe helfen, den Stuhlgang regelmäßig zu halten und Verstopfung zu verhindern. Fügen Sie auch lösliche Ballaststoffe aus Hülsenfrüchten, Obst und Nüssen hinzu.

Schritt 4

Trinken Sie täglich sechs bis acht Gläser Wasser. Dies ist besonders wichtig, um Verstopfung mit Ballaststoffen vorzubeugen.

Schritt 5

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie auch andere Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel mit bindender Wirkung oder Verstopfung einnehmen. Fragen Sie nach einer anderen Dosierung oder alternativen Behandlung.

Schritt 6

Fragen Sie Ihren Arzt nach einer niedrigeren Dosierung von Kalziumpräparat oder der Änderung der Art von Kalziumpräparat, das Sie einnehmen. Verschiedene Typen und niedrigere Dosen können besser vertragen werden und verursachen weniger Nebenwirkungen wie Magenbeschwerden und Verstopfung. Calciumcarbonat-Ergänzungen enthalten im Allgemeinen das elementarste Calcium pro Dosis, während Calciumcitrat, Calciumphosphat und Calciumgluconat jeweils geringere Mengen pro Dosis bieten.

Warnung

Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Nahrungsergänzung beginnen, und erwähnen Sie alle Nebenwirkungen, die bei Ihnen auftreten.