Wie man Saft für die Gesundheit der Prostata macht

Wenn Sie mehr Obst und Gemüse essen, kann dies die allgemeine Gesundheit verbessern und das Risiko für Prostataprobleme verringern, nämlich Prostatakrebs, eine der führenden Krebserkrankungen bei Männern, so die American Cancer Society. Wenn Sie es schwer haben, Obst und Gemüse zu essen, kann das Entsaften eine Option sein.

Saft Carotinoid-reiche Früchte und Gemüse wie Karotten und Tomaten. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Wählen Sie nährstoffreiche Früchte und Gemüse

Die Akademie für Ernährung und Diätetik sagt, Sie sollten 2 1/2 Tassen Gemüse und 2 Tassen Obst pro Tag essen, um Ihre Prostata gesund zu erhalten. Versuchen Sie, bunte Optionen hinzuzufügen, um die meisten Nährstoffe zu erhalten. Obst und Gemüse, die dunkelgrün, orange oder rot sind, enthalten in der Regel hohe Mengen an Carotinoiden. Diese Nährstoffe sind besonders für die Gesundheit der Prostata von Vorteil, da sie Prostatakrebs verhindern. Gute Entsaftungsoptionen umfassen Karotten, Tomaten, Grünkohl, Löwenzahngrüns, Papaya, Orangen, Grapefruit und Beeren.

Erstellen Sie leckere Combos

Sie können eine Vielzahl leckerer Saftkombinationen mit den nährstoffreichen Auswahlmöglichkeiten erstellen. Zum Beispiel können Sie Karotten, Sellerie, Grünkohl und Apfel saften, um Ihre Carotinoid-Aufnahme zu erhöhen. Tomaten, die mit Gurken, Spinat und einem Hauch Ingwer entsaftet sind, machen auch eine leckere Mischung. Tomaten sind eine reiche Quelle von Lycopin. Männer, die mehr Lycopin konsumieren, haben nach Angaben des Linus Pauling Institute niedrigere Prostatakrebsraten. Eine andere leckere und gesunde Saftkombination für die Gesundheit der Prostata könnte Papaya, Orangen und Karotten umfassen.

Entsaftungstipps

Frischer Saft ist nicht nur eine konzentrierte Quelle für Vitamine und Mineralstoffe, sondern auch eine konzentrierte Zuckerquelle. Um die Zuckerkonsumgarantie nicht zu beeinträchtigen, stellen Sie zuckerarmes Gemüse wie Blattgemüse, Gurken, Tomaten und Sellerie her, das Highlight Ihres frischen Safts, und geben Sie zur Süße eine kleine Menge Obst hinzu. Waschen Sie Ihr frisches Gemüse und Obst vor dem Entsaften gründlich, um das Risiko einer bakteriellen Kontamination zu verringern, und entsaften Sie nur die Menge, die Sie trinken möchten.

Iss auch deine Früchte und Gemüse

Frischer Saft kann sicherlich die Aufnahme von Vitaminen und Mineralien verbessern, die Sie für die Gesunderhaltung der Prostata benötigen, aber Ihnen fehlt die Faser, die für die Gesundheit der Prostata wichtig ist. Begrenzen Sie Ihren frischen Saft auf 8 Unzen pro Tag und bringen Sie den Rest Ihrer Früchte in Gemüseform in Form von Vollwertkost. Die Universität von Kalifornien, San Francisco, berichtet, dass mehr Ballaststoffe aus Vollwertkostennahrung nicht nur das Risiko für Prostatakrebs verringern, sondern auch den Fortschritt verlangsamen können.