Wie man natürlich Vs erhöht Vitamine

Niedrige Eisenwerte im Blut führen zu einer Erkrankung, die als Eisenmangelanämie bekannt ist. Dies führt zu Müdigkeit, Reizbarkeit und einer erhöhten Herzfrequenz. Wenn Sie an Anämie leiden, müssen Sie möglicherweise mehr Eisen in Ihre Ernährung aufnehmen. Viele Menschen ziehen es vor, eisenhaltige Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, anstatt Eisensupplemente zu sich zu nehmen, da Nahrungsergänzungsmittel manchmal Nebenwirkungen wie Verstopfung und Magenreizungen verursachen. Um Ihre Eisenwerte durch Ihre Ernährung zu erhöhen, sind gesunde, eisenreiche Lebensmittel erforderlich.

Ein belaubter grüner Salat auf einer weißen Platte. (Bild: leonori / iStock / Getty Images)

Schritt 1

Konsultieren Sie einen Arzt bezüglich Ihrer aktuellen Eisenwerte. Ihr Arzt führt Blutuntersuchungen durch, um den Eisengehalt in Ihrem Blut zu bestimmen, und er wird Sie genau beraten, wie viel Eisen Sie benötigen, um ein gesundes Niveau zu erreichen. Blutuntersuchungen geben Ihnen einen Ausgangswert und Sie können Änderungen an Ihrer Ernährung messen. Sie sollten Ihren Arzt um Rat bezüglich Ihrer diätetischen Bedürfnisse für eisenreiche Lebensmittel bitten.

Schritt 2

Wählen Sie eisenreiches Fleisch für Ihre täglichen Mahlzeiten. Fleisch wie Rindfleisch, Leber, Lamm und Schweinefleisch sind ausgezeichnete Eisenquellen. Außerdem liefern dunkle Teile von Hühner- oder Truthahn- und Schalentieren, einschließlich Muscheln, Muscheln und Austern, Eisen. Der Genuss von Vorspeisen, die eine Vielzahl dieser Fleischsorten enthalten, stellt sicher, dass Sie ausreichend Eisen in Ihrer täglichen Ernährung haben.

Schritt 3

Machen Sie Beilagen und Salate mit dunklen, grünen Blättern. Wenn Sie Fleisch nur gelegentlich oder überhaupt nicht konsumieren, ist dunkles Blattgemüse eine der wichtigsten Quellen für Eisen. Verzehren Sie sie als Beilage oder in einem großen Salat. Eisenreiche Grüns umfassen Brokkoli, Grünkohl, Spinat und Kohl- oder Kohlrabi.

Schritt 4

Essen Sie viel Bohnen und Erbsen und Vollkornprodukte. Hülsenfrüchte wie Pinto-Bohnen, schwarze Bohnen, grüne Erbsen und Kichererbsen enthalten alle Eisen und können zu einer Vielzahl von leckeren Rezepten verwendet werden. Vollkornbrot, Teigwaren, Getreide und Reis sind auch gute Eisenquellen. Nehmen Sie sie in einfache Mahlzeiten wie Sandwiches oder Pastasalate auf.

Schritt 5

Überwachen Sie regelmäßig Ihre Eisenwerte. Wenn Sie Ihre Ernährung ändern, um einen Eisenmangel zu beheben, ist es wichtig, einheitliche Blutuntersuchungen durchzuführen, um Ihre Eisenwerte zu bestimmen. Ihr Arzt möchte möglicherweise ein Eisenpräparat verwenden, wenn Ihr Eisengehalt sehr niedrig ist und Ihre Ernährung keine spürbaren Verbesserungen bewirkt.