Wie man überschüssiges Vitamin D im Körper loswird
Sie können mehrere Methoden verwenden, um überschüssiges Vitamin D zu verlieren. (Bild: dangdumrong / iStock / GettyImages)Weiterlesen: Nahrungsmittel mit hohem Vitamin D
Vermeiden Sie Vitamin-D-Mangel
Laut einem Bericht von Januar 2016 in Physiological Reviews beruhen Ernährungsdefizite auf vielen Mechanismen. Wenn Sie beispielsweise keine ausgewogene Ernährung haben oder nicht genügend Sonnenlicht erhalten, kann dies zu einem Vitamin-D-Mangel führen. Sogar Menschen mit einem gesunden Lebensstil können einen Mangel haben, wenn sie andere gesundheitliche Probleme haben, die die Vitamin-D-Produktion beeinflussen, wie Nierenerkrankungen oder Vitamin-D-Absorption, wie Zöliakie.
Seien Sie sich Ihres Risikos bewusst
Personen, die ein Risiko für einen Vitamin-D-Mangel haben, umfassen Personen mit Laktoseintoleranz oder Milchallergie sowie solche, die einem vegetarischen oder veganen Lebensstil folgen. Die Autoren einer Studie vom Januar 2018 im International Archives of BioMedical and Clinical Research wiesen darauf hin, dass 91 Prozent der befragten älteren Erwachsenen ebenfalls einen Mangel hatten. Am anderen Ende des Spektrums haben gestillte Kinder ein höheres Risiko als Flaschenkinder.
Erkrankungen, die dazu führen, dass Ihr Körper Fett schlecht verdaut, können ebenfalls zu einem Mangel führen. Diese Zustände umfassen Morbus Crohn, Lebererkrankungen und Colitis ulcerosa. Übergewichtige Personen und Patienten mit Magenbypass-Operation haben ebenfalls ein erhebliches Risiko.
Genug Vitamin D bekommen
Die Autoren einer im Mai 2015 in Mayo Clinic Proceedings veröffentlichten Arbeit beschrieben die Kontroverse darüber, wie viel Vitamin D Sie benötigen. Im Laufe der Jahre hielt sich das empfohlene Tagegeld niedrig, da Vitamin D sich als toxisch erwies. Neue Untersuchungen zeigen jedoch, dass Ihr Körper höhere Ebenen tolerieren kann, als bisher angenommen.
Wissenschaftler bewerten Ihren zirkulierenden Vitamin-D-Spiegel durch Messung eines Metaboliten namens Calcitriol. Die meisten Menschen können gesund bleiben, indem sie das Calcitriol zwischen 50 und 125 nmol / l halten.
Das Amt für Nahrungsergänzungsmittel gibt die empfohlenen Tagesdosen für Vitamin D an. Diese liegen je nach Alter und Geschlecht zwischen 400 IE und 800 IE. Wenn Sie diesen Betrag täglich aus einer Nahrungsergänzung oder einem Verzehr von Nahrungsmitteln erhalten, wird Ihr Calcitriol ausreichend hoch gehalten, ohne Ihren Körper zu schädigen.
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Vermeiden Sie überschüssiges Vitamin D
Bei Personen, die Vitamin-D-Präparate einnehmen, kann eine Hypervitaminose auftreten. Zu viel Vitamin D erhöht sofort die Aufnahme von Kalzium und Phosphor. Dies geht aus einem Bericht vom Januar 2018 im Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology hervor. Diese Erhöhung führt zu einem nierenschädigenden Kalzium-Phosphor-Produkt. Dieses Produkt beschädigt Ihr Gefäßsystem, indem es Ihre Arterien verengt und Bluthochdruck verursacht.
Zusätzliche Symptome der Vitamin-D-Toxizität reichen von Herzproblemen bis hin zu geistiger Verwirrung. Ein hoher Kalziumspiegel kann den Durst und die Notwendigkeit zum Wasserlassen erhöhen. Sie können auch Verstopfung verursachen.
Ändern Sie Ihr Verhalten
Sie können genug Vitamin D aus Sonnenlicht bekommen, obwohl es einige Anzeichen dafür gibt, eine solche Exposition abzuschrecken. Andere Menschen bekommen einen beträchtlichen Betrag, wenn sie in Solarien liegen. Sie sollten Ihre Exposition gegenüber ultraviolettem Licht begrenzen, sobald Ihre Calcitriolwerte 50 nmol / l übersteigen oder wenn Sie Anzeichen einer Hypervitaminose zeigen. An diesem Punkt sollten Sie auch vermeiden, Nahrungsmittel zu essen, die reich an Vitamin D sind, und die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten zu beenden.
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Senken Sie Ihre Kalziumzufuhr
Die Wechselwirkungen zwischen Vitamin D und Kalzium zeigen, dass Sie Ihr Kalzium in der Nahrung beobachten müssen, während Sie Symptome einer Vitamin-D-Toxizität haben. Während der Hypervitaminose sollten Sie es vermeiden, kalziumreiche Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, darunter dunkelgrünes Gemüse und die meisten Samen. Sie sollten auch bei vielen tierischen Produkten vorsichtig sein. Alle Milchprodukte und einige Fische haben reichlich Kalzium.
Nehmen Sie Glukokortikoide und Diuretika
Ein Arzt kann Glucocorticoide zur Senkung des Kalziumspiegels während der Vitamin-D-Toxizität verschreiben. Diese Medikamente verringern die Aufnahme von Kalzium im Darm. In milden Fällen kann ein Diuretikum wie Furosemid die Symptome der Hypervitaminose beseitigen. Dieses Medikament verhindert, dass sich Flüssigkeiten in Ihrem Körper ansammeln.
